Bella Adams
Ta yaya za ku hanzarta kawar da bangarorin da suka fito mummuna sama da kugu na wando ko siket? Nawa ƙoƙari da lokaci ne ake ɗauka don cimma sakamakon da ake so tare da ikon ku da aikin jiki kuma ku kawar da wannan aibi har abada?
Yadda za a rasa nauyi a bangarorin - abinci mai gina jiki
Wadanne abinci ne ya kamata a cire daga abincin ku don rasa nauyi a wuraren da kuke buƙatar rasa nauyi? Bincike ya nuna cewa kitse yana taruwa a cikin jiki saboda saurin narkewar carbohydrates, wanda ba ya gamsar da yunwa kuma ba ya samar da wata fa'ida. Buns, pies, da kek ya kamata a cire su daga abincin. Amma kuna buƙatar tuna cewa jiki yana buƙatar carbohydrates kuma ana iya samun su daga hatsi da kayan lambu.
Hakanan zaka iya barin 'ya'yan itace kaɗan yayin da kuke cin abinci
Babban abincin mata da 'yan mata da suke so su kawar da bangarorin su shine salatin kayan lambu. Tumatir, cucumbers, da kabeji, wanda aka yi da ɗan man zaitun, shine kawai abin da kuke buƙata. Yana da kyau a yi amfani da kabeji na kasar Sin, ba farin kabeji ba. Yana da dandano mai kyau kuma yana narkewa cikin sauri. Salatin mai ƙarancin kalori mai ƙarancin kalori yana ba ku damar guje wa cin abinci mai yawan kuzari.
Amma ga burodi, ya kamata ku guji shi, saboda yana da sauƙin narkewar carbohydrate.
Za ku iya cin abinci kaɗan na gurasar hatsi. Zai fi kyau a maye gurbin burodi tare da gurasa mai laushi, saboda suna da yawa a cikin fiber da ƙananan adadin kuzari - game da 14 kcal da gurasar gurasa.
Don nama, ku ci kaji (kaza ko turkey) saboda ana ɗaukar wannan naman mai ƙarancin kalori.
Kada ku ci furotin da yawa, saboda yana iya rushe tsarin rayuwa. Amma ga kayan lambu, ya kamata ku ci zucchini, apples, seaweed, faski, dill, da sauran ganye.
Game da shayi, yana da kyau a sha koren shayi maimakon baƙar fata, kuma ku tuna yawan ruwan da kuke buƙatar sha kowace rana.
Tabbas, kuna buƙatar barin abinci mai sauri, guntu, da soyayyen abinci.
Yadda za a rasa nauyi a bangarorin - aikin jiki
- Ayyukan motsa jiki mafi inganci don rasa nauyi a tarnaƙi:
- Motsa jiki mafi inganci shine hulba. Kuna buƙatar karkatar da hoop kowace rana don minti 30.
- Lanƙwasa a wurare daban-daban, sau 50 a kowane gefe. Kuna buƙatar yin motsa jiki yayin da kuke tsaye, ƙafafu kafada-faɗin baya, hannaye a kugu.
- Jumping igiya, ko da yake za ka iya yi ba tare da shi.
- Kuna buƙatar tsalle na minti 5 aƙalla, ƙara lokacin da minti 1 kowace rana.
- Juyawa kafafunku yayin kwanciya. Kuna buƙatar kwanta a gefen ku kuma ku ɗaga ƙafafunku sama da ƙasa, kuyi motsa jiki sau 15-20 ga kowace kafa.
Waɗannan su ne ainihin ka'idodin da za ku iya rasa nauyi a cikin flanks, amma duk da haka, sakamakon ba zai samu ba a cikin rana ɗaya. Kuna buƙatar yin haƙuri kuma kuyi aiki akan jikin ku da abinci mai gina jiki.
