Bella Adams
Kamar yadda kowa ya sani, daya daga cikin abubuwan da ke haifar da kiba shi ne abin da muke ci, da lokacin da muke ci, da nawa muke ci. Rashin bin abinci mai kyau da lafiyayyen abinci na yau da kullun ba makawa zai haifar da kiba.
Kuma idan kuna shirin rasa nauyi, gwada yin shi ba tare da abinci ba. Ba za ku iya rasa nauyi a kan abinci kaɗai ba.
Nauyin zai dawo da wuri. Fara cin abinci daidai.
Hakika, mun kasance muna kafa hali na cin “duk abin da kuma duk lokacin da muke so” shekaru da yawa. Kuma canzawa zuwa ingantaccen abinci mai gina jiki zai zama mara daɗi da farko.
Abin sha yana da adadin kuzari kuma!
Yana da wauta don tunanin cewa kofi na baki da kofi tare da kirim, alal misali, suna da tasiri iri ɗaya akan adadi. Abin sha kuma yana da adadin kuzari, kuma suna da! Kuna iya kallon bayan alamar, a teburin calorie, kuma ku koyi abubuwa da yawa game da lattes, frappes, da cappuccinos da kuka fi so.
Sabili da haka, ya kamata ku ci gaba da tunawa da abun cikin kalori na abubuwan sha; don rage kiba ba tare da cin abinci ba da cutar da lafiyar ku, ya kamata ku sarrafa yawan abubuwan sha masu yawa kamar yadda ake amfani da abinci.
Ka rabu da "ballast"!
"Rasa nauyi ba tare da cin abinci ba" da "rasa nauyi ta hanyar ci gaba da cin komai a jere a kowane adadi" abubuwa ne daban-daban. Musamman idan wasu daga cikin abincin da ke cikin "komai a jere" ba su kawo wani amfani ga jiki ba.
Soda mai dadi, kwakwalwan kwamfuta, crackers, popcorn, carbonated barasa cocktails na asali mai ban mamaki, alewa mai kama da roba a daidaito…
Tabbas, a lokuta ko lokuta na musamman, zaku iya shiga cikin duk abin da kuke so. Amma yana da kyau ka ware irin wannan “abincin tagulla” daga menu na yau da kullun, musamman idan kuna shirin rage kiba ba tare da cutar da lafiyar ku ba, kuma ba tare da cin abinci ko ƙoƙari mai yawa ba.
Abu mafi ban sha'awa zai zama sananne bayan ɗan lokaci.
Da zarar an kawar da abinci na wucin gadi da cutarwa daga abinci ko maye gurbinsu da takwarorinsu masu lafiya, a wani lokaci zai bayyana a fili cewa ba kwa son “takarsa” kuma. Kuma a sa'an nan, ko da a kan bukukuwa, za ku ba da fifiko ba kawai ga dadi ba har ma da abinci mai kyau.
Magic appetizers
Ba mu magana game da wani abun ciye-ciye, amma yafi game da kayan lambu yanka ko salads ba tare da mayonnaise. Idan da gaske kuna son rasa nauyi, kuyi ƙoƙarin fada cikin ƙauna tare da waɗannan jita-jita: ƙauna gare su za ta taimaka muku cimma burin da kuke so.
Af, wannan hanya ce mai kyau don guje wa cin abinci mai yawa - ku ci salatin kayan lambu ko wasu kayan ciye-ciye masu ƙarancin kalori a farkon abincin ku. Ciki zai cika da abinci mai ƙarancin kalori, za ku ji ƙoshi, kuma a sakamakon haka, za ku ci ƙasa da ƙasa a duk lokacin cin abinci.
Idan, alal misali, kuna son salads ɗin da aka yi ado da mayonnaise akan menu na gidan abinci, kawai ku nemi babu sutura ko kaɗan ko ruwan lemun tsami ko vinegar. Bayan lokaci, za ku saba da wannan kayan ado na salad, kuma zai zama abin mamaki cewa kuna son salads tare da mayonnaise sosai.
Koyi sarrafa miya!
Duk masana ilimin abinci mai gina jiki suna cewa da murya ɗaya: daina miya, daina miya… To, ta yaya za ku bar su idan nama ba tare da sutura ba yayi kama da roba kuma kifi yayi kama da laka?
Maganin matsalar yana da sauƙi: dafa miya, amma maimakon karimci zuba su a kan tasa da kanta, sanya karamin saucepan kusa da farantin ku. Kuma yayin cin abinci, tsoma cokali mai yatsa a cikin miya kafin sake sake cizon tasa. Sa'an nan, yayin da ake taunawa, saurare a hankali don dandano, kuma kuyi ƙoƙarin kama launin miya da kuka fi so. Idan kun kasance kuna zuba miya a kan kowane cizo, ba zai zama da sauƙi ba da farko… Amma kuma za ku saba da shi, kuma za ku iya dandana abincin da kuka fi so tare da miya kuma ku cinye shi da yawa, mahimmanci. rage yawan adadin kuzari da kuke ci.
Rage nauyi ba tare da cin abinci ba ta hanyar canza salon rayuwar ku
Yi shagaltuwa, kawar da tunanin ku daga abinci, kuma ku daina tunani akai-akai game da abin da kuka ci don karin kumallo, abincin rana, ko abincin dare, da adadin kuzari nawa! Ko kuna so ku rasa nauyi ko kiyaye shi, tare da ko ba tare da cin abinci ba, akwai damar 90% cewa babban dalilin matsalolin ku game da abinci shine ku kula da shi sosai, kuna ba da mahimmanci ga shi! Tsaya kullun damuwa game da cin abinci da kiba - kuma yunwar da ba ta da kyau za ta tafi da kanta. Kuma rasa nauyi zai zama mafi sauƙi!
Yi la'akari da yadda mafi yawan "na halitta" bakin ciki ke rayuwa. Suna rayuwa ne kawai, karatu, aiki, soyayya, sadarwa tare da sauran mutane, da gina iyali - kuma ba sa tunanin menene da lokacin da suke ci da adadin kuzarin da ke cikinsa. Kuma sau da yawa suna iya mantawa da cin abinci, don kawai ba su da isasshen lokaci ko kuma kwakwalwarsu ta shagaltu da wani abu dabam. Kuna iya tunanin mantawa da cin abinci? A’a, ba da gangan ka ƙi ci ba don “zazzage kaya,” amma ka manta da cin abinci domin kana tunanin abubuwa mafi muhimmanci?
Idan amsarka a'a ce, don Allah kayi tunani akai. Ka yi ƙoƙarin fahimtar dalilin da yasa abinci ke taka rawa a rayuwarka ta yadda babu wani abu da zai sa ka manta da shi.
Wataƙila kuna rasa wasu ayyuka masu ban sha'awa, sha'awa, ko wani abu da zai sa ku gaba ɗaya kuma gaba ɗaya. A wannan yanayin, nemi wannan aikin, nemi abubuwan da za su sha'awar ku fiye da abinci! Rayuwa ta bambanta da yawa don yin tunani game da matsalolin wuce gona da iri da abinci mai gina jiki, komai girman nauyin ku! Kuma ainihin asarar nauyi ba tare da abinci ba, ko watakila ma tare da abinci, zai fara ne kawai lokacin da kuka gane wannan.
