Melis Campbell
Ba asiri ba ne cewa hanya mafi sauri don rage kiba ita ce motsa jiki. Amma wane nau'i na wasanni ya fi dacewa don rasa nauyi kuma menene ya kamata ku kula da shi? Za mu gaya muku!
Rage nauyi ta hanyar motsa jiki - me yasa yake aiki sosai?
Ba kome ko kana da nisan kilogiram biyu ko 20 kawai daga siffar mafarkinka: hanya mafi sauri don rasa nauyi ita ce ta wasanni - kuma yana da dorewa. Domin musamman bayan ɗan gajeren lokaci, abinci mai tsattsauran ra'ayi, tasirin yo-yo yakan faru. A daya hannun, idan kana motsa jiki akai-akai, za ka rasa nauyi a cikin dogon lokaci ta hanyar kara basal metabolism rate, watau kara your calorie yawan.
Duk da haka, rasa nauyi tare da motsa jiki amma ba tare da shirin canza abincinku ba yana da wahala, musamman ma idan kawai ku ci gaba da ciye-ciye da cin abinci mai sauri da sauran abinci mai yawa.
Rage nauyi tare da motsa jiki da abinci mai kyau - menene ainihin abin da ya kamata a yi?
Kyakkyawan yanayin shine canji na dogon lokaci a cikin abinci tare da motsa jiki na yau da kullum. Wannan yana adana adadin kuzari lokacin cin abinci kuma yana ƙone wasu ta hanyar motsa jiki. Wannan shine yadda zaku iya samun sakamako mafi kyau. Lokacin da akwai kasawar kalori, jiki dole ne ya zana a kan ajiyar makamashi. Wannan ya hada da kitsen da kake son kawar da shi. Amma kuma furotin, wanda yake da mahimmanci don gina tsokoki.
Saboda haka yana da mahimmanci don rasa nauyi a hade tare da wasanni - zai fi dacewa tare da cakuda jimiri da horarwa mai ƙarfi. Idan kuna horar da tsokoki akai-akai, kuna nuna jikin ku cewa ana buƙatar su. A cikin yanayin ƙarancin kalori, alal misali, ba ya amfani da tubalan ginin don tsokoki, amma ajiyar mai.
Muhimmi: Mutanen da ba a horar da su ba da kuma mutanen da ke fama da cututtuka na baya bai kamata kawai su fara shirin wasanni masu tsauri ba, amma neman shawara daga likitan su a gaba.
Rasa nauyi tare da wasanni - yaya sauri yake?
Motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci lokacin da yazo da rasa nauyi. Yaya tsawon lokacin da fam ɗin zai ɗauka ya dogara musamman akan sau nawa kuke motsa jiki don rasa nauyi. Idan ba ku da lokacin horo: Rage nauyi tare da wasanni kuma yana aiki a gida, misali tare da motsa jiki na gida.
Idan kuna son cimma sakamako mai sauri, yakamata ku tsara raka'o'in wasanni biyu zuwa uku a mako (minti 45 zuwa 60). Akwai wasanni da za ku iya rasa nauyi da sauri fiye da sauran. Dangane da ƙarfin horo, ana iya ganin nasarorin farko bayan mako ɗaya kawai. Siffofin motsa jiki mafi inganci don asarar nauyi sun haɗa da:
- Gudun Gudun Gudun Gudun Gudun Gudun Gudun Hijira: Na gargajiya a tsakanin wasannin juriya. Tare da ɗan ƙaramin aiki, zaku iya rasa har zuwa adadin kuzari 500 a kowace awa. Don wannan dalili, ana horar da gindi da tsokoki na ƙafa.
- Walking/Nordic Walking: madadin haɗin gwiwa-tausasawa. Tafiya kuma tana ƙone calories masu yawa. Wadanda suka zabi bambance-bambancen tare da sanduna ba kawai horar da tsokoki na ƙafa ba amma har ma da jiki da makamai.
- Yin iyo: Masu son ruwa ya kamata su mai da hankali kan yin iyo yayin ƙoƙarin rasa nauyi tare da wasanni. Yana da sauƙi akan haɗin gwiwa kuma yana ƙone calories 300 zuwa 450 a kowace awa dangane da salon iyo. Bugu da ƙari, ana horar da tsokoki a ƙafafu, hannaye, ciki, da kafadu.
- Keke keke: Ko da tafiye-tafiyen keke na yau da kullun ta wurare daban-daban tare da ƴan ƙanƙantar da hankali suna ƙone kusan adadin kuzari 400 a kowace awa. Keke keke na yau da kullun ya dace sosai don rasa nauyi tare da wasanni amma yana horar da tsokoki gabaɗaya kaɗan, don haka horar da ƙarfi yakamata a yi a lokaci guda.
