Kelly Turner
Nonon oat daga babban kanti yawanci ana cika shi a cikin fakitin tetra don haka yana da alhakin yawan sharar gida. Bugu da kari, madarar oat da aka siyo kuma tana ƙunshe da abubuwan da ba dole ba. Kyakkyawan madadin: yin madarar oat ɗin ku. Abu ne mai sauqi qwarai – kuma mai rahusa da kuma kare muhalli.
Madarar oat sanannen madadin madarar saniya ce saboda tana cike da sinadirai masu kyau kuma tana da yawan fiber. Idan kun yi madarar shukar vegan da kanku, yana da arha sosai fiye da madarar oat da aka shirya daga babban kanti ko kantin magani. Bugu da kari, kusan babu sharar marufi. Kuma wata fa'ida ta madarar oat ɗin gida: madadin madara daga ɗakin dafa abinci ba shi da sukari da ƙari mara amfani.
Muhimmancin sani: Ya kamata ku yi hankali lokacin zabar oatmeal. Wasu flakes ɗin hatsi sun ƙunshi nickel, mold da man ma'adinai. Mun gwada hatsi 24 - ga sakamakon gwajin.
Sinadaran na gida hatsi madara
Abubuwan da ke biyowa sun isa ga lita ɗaya na madarar oat na gida:
- 1 lita na ruwa
- 100 grams na oatmeal
- 1 tsunkule gishiri
Dates, sugar ko maple syrup don zaƙi kamar yadda kuke so
Hakanan zaka buƙaci kasko, blender da sieve mai kyau.
Girke-girke: Yi naku madarar oat
A cikin kwanon rufi, ƙara ruwa, oatmeal, da ɗan gishiri kaɗan. Ku kawo cakuda zuwa tafasa, sannan a yi zafi a hankali na kimanin minti 20.
Tsaftace abin sha tare da tsayawa ko blender na hannu a matakin mafi girma.
Zuba cakuda da aka gama ta hanyar sieve mai kyau. Matse ɓangaren litattafan almara da aka bari a cikin ma'aunin da cokali zai ƙara zubar da ruwa.
Tukwici: madarar hatsi ta gida
Idan abin shan oat ɗin bai ishe ku ba, zaku iya ƙara dabino, sukari ko maple syrup a cikin blender.
Nonon hatsin da aka yi a gida wani lokaci yana samun daidaito kaɗan. Menene taimako? Kawai tace abin sha ta tawul mai tsabta mai shayi.
Idan kika yi nonon oat na kanki, za a ajiye a cikin firinji har tsawon kwana biyu zuwa uku. Da fresher da madara, mafi kyau shi ne. Kafin amfani, ya kamata ka girgiza shi a takaice.
Nonon oat ba shi da lactose, furotin madara da duk wani abu na waken soya. Wannan ya sa abin sha mai cin ganyayyaki ya dace da mutanen da ke fama da rashin haƙuri ko rashin lafiya. Kuna iya amfani da su a cikin kowane girke-girke da ke kira madarar saniya.
Kuna iya amfani da gruel da ya rage a cikin sieve don muesli, don patties na hatsi ko don yin burodi.
Shin kun san cewa za ku iya yin madarar waken soya? Muna da girke-girke mai dacewa da aka shirya muku.
Af: Marufin madarar oat sau da yawa yana cewa "alwala" ko "abin sha" kawai kuma kada "madarar oat". Wannan saboda an daina barin masana'antun su rubuta "-madara" a cikin sunayen samfur don samfuran tushen tsire-tsire. Muna ci gaba da magana game da madarar oat saboda wannan ya dace da amfani na yau da kullun.
