Elizabeth Bailey
Abincin Max Planck abinci ne mai ƙarancin carbohydrate wanda ya dogara da sunadaran dabbobi, kayan lambu, da 'ya'yan itace. Ya kamata ku yi asarar kilo tara a cikin makonni biyu - amma yawan adadin kuzari yana da iyaka sosai kuma dole ne a bi tsarin abinci mai mahimmanci.
Menene Abincin Max Planck?
Abincin Max Planck lokaci ne na mako biyu tare da ƴan carbohydrates da tsayayyen tsarin abinci mai gina jiki. Amma kar ku ruɗe: Cibiyoyin Max Planck ba su ne tushen ra'ayoyin ba. Sunadaran sune mayar da hankali ga abinci. Samar da tushe:
- qwai
- cuku
- Fish
- yankin nama
- kaza
- dafaffen naman alade
- Halitta yogurt
Amma ana ba da kayan lambu irin su alayyahu, koren latas, karas, da tumatir. Ta hanyar yin ba tare da carbohydrates ba da kuma ƙara yawan furotin, metabolism ya kamata ya motsa. Don haka ba a cikin menu ba:
- taliya
- dankali
- shinkafa da dai sauransu
Yanzu kuma ana ba da izinin bunƙasa. Barasa ba tafi ba, amma baƙar kofi da ƙayyadadden ɓangaren menu an yarda. Abincin Max Planck yana rage kasafin kalori kuma ana ba da izinin adadin kuzari 400 zuwa 800 kowace rana. A matsayin kwatanta, a matsakaici, babba yana buƙatar adadin kuzari 2,000 kowace rana.
Tsarin abinci mai gina jiki na Max Planck Diet
Tare da Abincin Max Planck, nauyin aiki na adadin kuzari 400 zuwa 800 ana kiyaye shi sosai har tsawon makonni biyu. Ba dole ba ne a canza tsarin abinci mai gina jiki a cikin makonni ɗaya da biyu kuma ya haɗa da abinci masu zuwa:
rana 1
Breakfast: baki kofi (ba tare da madara, ba tare da sukari)
Abincin rana: 2 dafaffen ƙwai tare da alayyafo
Abincin dare: nama 1 da koren salatin
rana 2
Breakfast: baki kofi (ba tare da madara, ba tare da sukari) da kuma 1 yi
Abincin rana: nama 1, koren salatin, da berries ko wasu 'ya'yan itace
Abincin dare: naman alade da aka dafa (unlimited)
rana 3
Breakfast: baki kofi ba tare da sukari (Unlimited) da kuma 1 yi
Abincin rana: 2 dafaffen ƙwai, koren letas, da tumatir
Abincin dare: dafaffen naman alade da koren salatin
rana 4
Breakfast: baki kofi ba tare da sukari (Unlimited) da kuma 1 yi
Abincin rana: 1 Boiled kwai, karas, da cuku (mara iyaka)
Abincin dare: yogurt na halitta tare da berries ko wasu 'ya'yan itatuwa
rana 5
Breakfast: baki kofi ba tare da sukari (Unlimited) da karas tare da lemun tsami
Abincin rana: dafaffen kifi ko stewed kifi da tumatir
Abincin dare: nama 1 da koren salatin
rana 6
Breakfast: baki kofi (ba tare da madara, ba tare da sukari) da kuma 1 yi
Abincin rana: gasasshen kaza
Abincin dare: 2 Boiled qwai da karas
rana 7
Breakfast: koren shayi tare da lemun tsami (babu sukari)
Abincin rana: 1 nama da berries ko wasu 'ya'yan itace don kayan zaki
Abincin dare: duk abin da aka yarda
