John Myers
Oatmeal: Taimakon Barci na Halitta
Samun kwanciyar hankali na dare yana da mahimmanci ga lafiya da walwala. Duk da haka, mutane da yawa suna kokawa da yin barci ko yin barci cikin dare. Duk da yake akwai kayan aikin barci da yawa da ake samu, gami da magunguna na likitanci da kari akan-da-counter, mutane da yawa sun fi son ƙarin zaɓuɓɓukan yanayi. Ɗayan irin wannan zaɓin shine oatmeal, wanda aka nuna yana da kayan haɓaka barci.
Melatonin: Hormone na Barci
Melatonin wani hormone ne wanda glandan pineal ya samar a cikin kwakwalwa. Yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita yanayin tashin bacci, yayin da matakansa ke tashi da yamma kuma suna faɗuwa da safe. Ana amfani da Melatonin sau da yawa azaman taimakon barci, ko dai a cikin kari ko azaman magani. Duk da haka, akwai kuma tushen halitta da yawa na melatonin, ciki har da wasu abinci.
Oatmeal: Babban Tushen Melatonin
Oatmeal babban tushen melatonin ne, tare da matakan da ke tsakanin 2.3 zuwa 13.5 ng/g. Wannan shi ne da farko saboda kasancewar tryptophan, amino acid wanda shine farkon melatonin. Ana samun Tryptophan a yawancin abinci mai wadatar furotin, gami da oatmeal. Bugu da ƙari, oatmeal ya ƙunshi hadaddun carbohydrates, wanda zai iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini da inganta jin dadi. Wannan zai iya taimakawa wajen hana sauyin yanayi a matakan makamashi wanda zai iya rushe barci.
Yadda Melatonin ke Inganta Barci
Melatonin yana inganta barci ta hanyar yin aiki akan rhythm na circadian na jiki, ko agogon ciki. Yana nuna wa kwakwalwa cewa lokaci yayi da za a yi barci, kuma yana taimakawa wajen daidaita yanayin tashin barci. Melatonin kuma yana da tasirin kwantar da hankali, wanda zai iya taimakawa wajen rage yawan lokacin da ake ɗauka don yin barci da inganta yanayin barci.
Fa'idodin Barci Mai Kyau
Samun barci mai kyau na dare yana da fa'idodi masu yawa ga lafiya da walwala. Zai iya inganta yanayi, haɓaka matakan makamashi, da haɓaka aikin fahimi. Har ila yau, barci yana taka muhimmiyar rawa wajen aikin rigakafi, kuma yana iya taimakawa wajen rage haɗarin cututtuka irin su ciwon sukari da cututtukan zuciya.
Haɗa Oatmeal cikin Ayyukanku na Dare
Haɗa oatmeal cikin aikin dare yana da sauƙi kuma mai sauƙi. Kawai shirya abinci na oatmeal tare da abubuwan da kuka fi so, kamar 'ya'yan itace, goro, ko zuma, kuma ku more azaman abun ciye-ciye na lokacin kwanciya barci. Yana da mahimmanci a guji ƙara sukari ko wasu kayan zaki, saboda waɗannan na iya rushe matakan sukari na jini kuma suna hana barci.
Sauran Abincin da Ya ƙunshi Melatonin
Baya ga oatmeal, akwai wasu abinci da yawa da ke da wadataccen sinadarin melatonin. Waɗannan sun haɗa da cherries tart, walnuts, almonds, da 'ya'yan itace kiwi. Haɗa waɗannan abincin a cikin abincinku na iya taimakawa wajen inganta ingantaccen barci da inganta lafiyar gaba ɗaya.
Kammalawa: Oatmeal don Kwanciyar Barcin Dare
A ƙarshe, oatmeal shine na halitta kuma mai tasiri na taimakon barci wanda zai iya taimakawa wajen inganta barcin dare. Yawan sinadarin melatonin da yake da shi, hade da hadaddun carbohydrates da sauran sinadarai masu amfani, sun sa ya zama abincin ciye-ciye mai kyau na lokacin kwanciya barci. Ta hanyar haɗa oatmeal a cikin abubuwan yau da kullun na dare, zaku iya jin daɗin fa'idodi da yawa na kyakkyawan barcin dare, gami da ingantaccen yanayi, kuzari, da aikin fahimi.
