Abincin dare: Abincin girke-girke 3 masu dadi

Abincin dare: Bayani da girke-girke na asali

Kalmar “ hatsi na dare” na nufin oatmeal wanda ba a dafa shi ba. Ana jika flakes ɗin hatsi a cikin ruwa dare ɗaya kuma ana iya ci kai tsaye da safe. Saboda tsawon lokacin bayyanarwa, waɗannan ba su da wahala kuma suna ƙara ƙamshi. Mafi kyawun sashi game da hatsi na dare shine cewa zaka iya daidaita tsarin girke-girke cikin sauƙi zuwa ga sha'awarka yayin da kake riƙe duk abubuwan da ke da lafiya na oatmeal. Ga ainihin girke-girke:

• Kuna iya zaɓar kowane girman don oatmeal. Abin da ake kira jumbo oats ko hatsin hatsi gabaɗaya sun kafa kansu a matsayin musamman ƙamshi da al dente. Waɗannan suna sha ruwa mai yawa kuma sun zama ƙasa da mush.
• Idan ya zo ga ruwa, an lalatar da ku don zaɓi. Nonon shanu, madarar almond, madarar kwakwa, ruwa, madarar soya, ko yogurt kaɗan ne daga cikin zaɓin. Nonon oat ba shi da shawarar sosai. Wannan yana ɗan ɗanɗano kamar abincin doki.
• A hada garin oatmeal daya da ruwa kashi biyu a cikin wata doguwar kwalba da murfi. Wannan shine ainihin girke-girke na hatsi na dare. Tun da oatmeal zai iya sha ruwa mai yawa, kuna buƙatar ƙarin ruwa daidai gwargwado.
  Rufe murfin kuma sanya tulun a cikin firiji na dare. Washegari za ku iya cin oatmeal kai tsaye daga tulun ko kwano da aka cika.
• Wannan zai zama ɗan ban sha'awa. Sauran sinadaran kamar kayan zaki na halitta, 'ya'yan itatuwa, goro, berries, kayan lambu, tsaba, flakes na kwakwa, kayan yaji, har ma da kayan zaki ana saka su kai tsaye zuwa gilashin yadda ake so. Babu karin kumallo mafi sauƙi.
• Hakanan zaka iya daidaita adadin ruwa. Yawan ruwa da kuke amfani da shi, ƙwayar hatsi za ta kasance mai laushi kuma akasin haka.

Abincin dare na dare tare da zuma, apple, da kirfa

Don kada ku daina kan babban zaɓi na kayan abinci, mun gabatar da ƙarin ƙirƙira guda biyu ban da girke-girke na asali. Girke-girke mai zuwa yana nuna hatsi na dare wanda ke yada ruhun Kirsimeti:

• Sinadaran (kowace gilashi): 45 g naman alade, madara 90 ml ko yogurt da kuka zaɓa, 1 ƙaramin apple mai zaki, kirfa, zuma (ruwa)
• A wanke da kuma sarrafa apple. Yanke shi guda gwargwadon dandano.
• Zuba oatmeal da kirfa a cikin tulun. Yanzu cika shi da madara ko yogurt kuma motsawa sosai.
• Kuna iya yanke shawarar adadin zuma da kanku. A mafi yawan lokuta, teaspoon daya ya isa. Mix da kyau.
• Saka apples a cikin gilashin kuma yayyafa kirfa a kan ɓangaren litattafan almara, idan kuna so. Rufe kwalban tare da murfi kuma sanya shi a cikin firiji. Bayan tashi za ku iya sa ido ga babban karin kumallo.

Abincin dare na dare azaman babban abinci tare da goji, kwakwa, da chia

Tare da hatsi na dare, zaku iya tallafawa horonku. Kuna iya haɗa ƙarfi mai ƙarfi da abubuwan gina jiki na oatmeal tare da sauran manyan abinci. Sakamakon shine bam ɗin makamashi na gaskiya:

• Sinadaran (kowace gilashi): 70 g hatsi birgima, ruwa 140 ml, goji berries, cacao nibs ko grated duhu cakulan, chia tsaba, kwakwa flakes, rumman tsaba, zuma, ko maple syrup kamar yadda ake bukata.
• Kawai ƙara duk abubuwan da ke cikin gilashin da haɗuwa. Kuna iya bambanta nau'ikan nau'ikan guda ɗaya ban da oatmeal da ruwa. Yi hankali kawai kada a ƙara busassun kayan abinci da yawa a cikin kwalba idan aka kwatanta da ruwa.
• Rufe kwalban, saka a cikin firiji, kuma a ji dadin shi idan kun tashi. Babu karin kumallo mafi sauƙi.