Crystal Nelson
Tare da abincin dankalin turawa, sunan ya ce duka: babban bangaren abincin shine dankali. Ana haɗa su da sauran abinci. Amma abincin dankalin turawa yana aiki kuma ana bada shawarar?
Menene abincin dankalin turawa?
Kamar yadda sunan ya nuna, abincin dankalin turawa yana mai da hankali kan dankalin turawa don rasa nauyi. Ana haɗe shi da abinci masu lafiya daban-daban kuma an shirya ƙarancin mai. Dankali yana da ƙasa da adadin kuzari 70 a kowace gram 100. Fiber na abincin da ya ƙunshi yana tabbatar da cikar jiki nan take, kuma ana amfani da furotin sosai ta jiki. Bugu da ƙari, an kawo ma'auni na acid-base a cikin ma'auni, wanda ke da tasiri mai kyau akan metabolism da ƙona mai. Boiled, sanyaya dankali yana da matukar tasiri. Suna ɗauke da sitaci mai juriya wanda baya karyewa a cikin hanji. Wannan yana nufin cewa matakin sukari na jini yana tasowa da kyar kuma jiki yana ƙone mai da sauri. Amma kada a sake zafafa su.
Menene shirin abinci mai gina jiki don rasa nauyi yayi kama da abincin dankalin turawa?
Don haka abincin dankalin turawa bai kamata ya wuce ƴan kwanaki ba. Bugu da ƙari, ya kamata a haɗa dankalin turawa tare da sauran abinci don rasa nauyi. Shirin na iya kama da wannan, gami da girke-girke masu dacewa da abincin dankalin turawa:
Ranar 1st na abincin dankalin turawa
- Safiya: yoghurt berry
Shiri: Mix 200 g yogurt, 150 g daskararre berries, da kuma 1 tbsp Maple syrup. Rushe ƙwanƙwasa busassun nama guda 2 a saman. (Kimanin 360 kcal) - Abincin rana: nama na turkey tare da kayan lambu
Sinadaran na mutum 1: 2 tsp ganyen Italiyanci (daskararre), 2 tsp man zaitun, barkono, 150 g naman turkey, 1 karamin ja / rawaya barkono kowane, 100 g courgettes, 1 albasa, 2 cloves na tafarnuwa, 200 g dankali, gishiri. , 1 tumatir, 30 g ganye qurk
Shiri: Mix ganye, mai, da barkono. Sanya naman a cikin ⅓ na ganyen mai. Yanke kayan lambu da albasarta a yanka. A kwaba tafarnuwa da dankalin sai a yanka su biyu. Mix kome da sauran ganye mai da kakar. Sa'an nan kuma dafa a cikin wani mold a cikin tanda a 200 digiri na kimanin. Minti 45. Juya sau ɗaya. Cook tumatir na kimanin minti 10. A soya naman naman a cikin kasko mai zafi kamar minti uku a kowane gefe sannan a yi kakar. Isa quark don haka. (Kimanin 520 kcal) - Da yamma: Dankali Bolognese
Shiri: tafasa da kuma kwasfa 250 g dankali. Soya 150 g naman sa tartare a cikin teaspoon 1 man da kakar. Deglaze tare da 200 g tumatir pizza. Bari duka abu ya yi zafi na minti biyar. Dangane da dandano, ana iya ƙara wannan girke-girke na abincin dankalin turawa tare da wasu nau'ikan kayan lambu, irin su karas, Peas, ko namomin kaza. (kimanin 400 kcal)
Ranar 2nd na abincin dankalin turawa
- Safiya: gurasar cuku mai tsami
Shiri: Yada 1 tsp man shanu da 2 tbsp cuku mai haske a kan yanka biyu na burodin gama gari. Ado gurasa da tumatir da 30 g kokwamba. (Kimanin 330 kcal) - Abincin rana: Dankali da kwai ragout
Sinadaran don 1 mutum: 300 g dankali, gishiri, 1 kwai (size L), ½ tsp man shanu, ½ tsp gari, 5 tbsp madara, 5 tbsp kayan lambu stock, ½ tsp horseradish (tula), barkono, 1 spring albasa, 1 karas , 1 tsp man fetur, 1 sprig na faski
Shiri: kwasfa dankali, yanke su cikin rabi, da kuma dafa a cikin salted ruwa na kimanin minti 20. A tafasa kwan na tsawon mintuna 10, a wanke sannan a kwaba. Azuba man shanun sai azuba garin sannan azuba madara da broth sai azuba komai ya tafasa. Bari simmer na kimanin minti 5. Yayyafa ragout da aka gama rabin da aka gama tare da horseradish, gishiri, da barkono. Yanke kayan lambu cikin kananan guda. A soya a cikin mai kamar minti 8 sannan a zuba sauran miya. Rabin kwai. Zuba dankali da sara faski. shirya komai. Tukwici: Wannan girke-girke na dankalin turawa yana samun taɓawa ta musamman lokacin da aka ƙara curry azaman yaji. (Kimanin 430 kcal) - Da yamma: shirye-shiryen dankalin turawa mai soyayyen: Fry 250 g jaket dankalin turawa yanka, da 1 shallot a cikin teaspoon 1 na man fetur. Season 75 g qurk, 1 tbsp linseed man fetur. Ku bauta wa kome da 75 g naman alade naman alade. (Kimanin 460 kcal)
Ranar 3rd na abincin dankalin turawa
- Safiya: Kayan lambu da aka murƙushe ƙwai
Shiri: Season da whisk 3 qwai. Yanke tumatir 1 da 100 g courgettes. Azuba tumatir da zucchini a cikin 1 tsp mai. Ƙara kwai a bar saita. (Kimanin 290 kcal) - Abincin rana: Salmon tare da salatin dankalin turawa
Sinadaran ga 1 mutum: 250 g dankali, ¼ l kayan lambu stock, 100 g kokwamba, 100 g ceri tumatir, 1 tsp salad cream, 3 tsp vinegar, 2 tsp Basil pesto, 150 g salmon fillet, gishiri, 1 tsunkule sugar, 1 tsp. lemun tsami ruwan 'ya'yan itace, 1 tsp mai, barkono
Shiri: kwasfa da rabi da dankali, sa'an nan kuma dafa a cikin broth na kimanin minti 20 kuma sanyi. Yanke kokwamba da tumatir a kananan guda. Don cream salatin, Mix 1 teaspoon kowane vinegar da pesto. Ki zuba kifin da gishiri, sukari, da ruwan lemun tsami a soya a cikin teaspoon 1 na man fetur na tsawon minti 3 a kowane gefe. Drain dankali, ajiye 1 tablespoon na broth. Mix duka biyu tare da teaspoons 2 na vinegar, kayan lambu, da kirim, da kakar. Ku bauta wa kuma ku zubar da sauran pesto. (kimanin 540 kcal)
• Da yamma: dankalin turawa da salatin feta
Shiri: Mix 250 g jaket dankali, ½ diced avocado, 5 ceri tumatir, da 40 g feta. Mix da 1 teaspoon kowane na linseed man fetur da vinegar da kakar. Wannan shi ne inda abincin dankalin turawa da abincin Bahar Rum suka mamaye - duka biyu za a iya haɗuwa da kyau. (kimanin 420 kcal)
