John Myers
Gine-ginen tsoka, dacewa gabaɗaya, ko rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate: ƙara yawan furotin yana hidima da dalilai da yawa. Duk burin da kuke bi tare da ƙarin furotin, abubuwan ciye-ciye masu gina jiki suna ba da sinadari a cikin ƙaramin tsari.
High a cikin furotin da dadi: furotin abun ciye-ciye
Masana abinci mai gina jiki sun yarda cewa gabaɗaya ba dole ba ne ga ’yan wasa na nishaɗi: abubuwan ciye-ciye masu gina jiki masu yawa. Idan kuna da lafiya kuma kuna cin abinci daidaitaccen abinci, yawanci ba ku da matsala cinye adadin furotin da aka ba da shawarar tare da babban abincin ku. Koyaya, babu wani laifi game da abubuwan ciye-ciye na furotin na lokaci-lokaci kamar sandunan furotin ɗinmu, muddin ba a cinye su da yawa ba kuma har ma ana nufin maye gurbin abinci. Wannan gaskiya ne musamman idan kun yi abubuwan ciye-ciye na furotin don ku san ainihin abin da ke cikinsu. Kayayyakin da aka ƙare galibi suna ɗauke da sikari da yawa, da abubuwan da ba a so da kuma abubuwan haɓaka ɗanɗano. Kuna iya haɗa sandunan furotin na ku da kuma girgizar furotin gwargwadon abubuwan da kuke so. Abubuwan ciye-ciye masu wadatar furotin suna cika ku sosai ba tare da haɓaka sukarin jinin ku ba kuma suna sa ku sake jin yunwa nan da nan. Tasirin da hanyar Montignac ta dogara akan lokacin rasa nauyi, alal misali, da kuma dalilin da yasa ake samun furotin a yawancin girke-girkenmu na kayan ciye-ciye masu ƙarancin kalori.
Menene ya kamata 'yan wasa su nema a cikin abincin furotin?
Yayin da kayan ciye-ciye masu dacewa da kyau suna da daidaitattun abubuwan gina jiki, ƙayyadaddun abubuwan ciye-ciye masu gina jiki yakamata su kasance ƙananan carb ko aƙalla suna da ƙarancin ƙarancin carbohydrate fiye da sandunan kuzari. Wannan yana da mahimmanci musamman don horar da abinci mai gina jiki idan kuna son gina ƙwayar tsoka a cikin hanyar da aka yi niyya kuma kada ku sami adadin furotin da aka ba da shawarar tare da abinci na yau da kullun. Gurasar furotin namu kuma zai iya taimakawa da wannan.
'Yan wasa masu juriya, waɗanda ƙila su sami ƙarin buƙatun furotin yayin matakan horo mai zurfi, ba sa buƙatar duban abun ciki na sukari sosai. Yawancin lokaci suna ƙone karin makamashi cikin sauƙi. Bars ko biscuits sune abubuwan ciye-ciye masu kyau na furotin don tafiya - misali lokacin hawan keke ko lokacin gudu mai tsayi. Ba zato ba tsammani, ana la'akari da su suna da girma a cikin furotin idan abun ciki na furotin ya kai akalla 20 bisa dari na jimlar calorific.
Abun ciye-ciye mai yawan furotin da kuzari
Abubuwan ciye-ciye na furotin daga babban kanti yawanci suna da daɗi, amma kuma kuna iya amfani da abubuwan ciye-ciye masu daɗi tare da furotin mai yawa. Yogurt tare da goro, ƙananan kitse tare da kayan lambu, salatin wake, tuna a kan burodin furotin, Harz cuku, cuku gida, gasasshen kaji, ƙwallon lentil, ko quinoa patties kaɗan ne kawai misalai - kewayon yana da faɗi kuma ya haɗa da abubuwan ciye-ciye masu gina jiki na vegan. . Tun da irin waɗannan abubuwan ciye-ciye masu wadatar furotin ba su ƙunshi sukari ba, suna ba da gudummawa ga daidaita tsarin abinci kuma ana ba da shawarar madadin cakulan, kek, da makamantansu a matsayin kayan ciye-ciye na ofis.
