Psyllium Husk VS Chia Seeds

Wanne yafi kyau chia tsaba ko psyllium husk?

Psyllium husk ya ƙunshi kusan 20% ƙarancin adadin kuzari a kowace cokali 1 na hidima fiye da tsaba chia. Wannan bazai yi kama da yawa ba, amma lokacin da aka haɓaka har zuwa manyan allurai zai iya yin tasiri mai mahimmanci akan abincin ku na caloric, yin psyllium husk zabi mafi hikima ga duk wanda ke neman rage yawan abincin caloric.

Zan iya amfani da tsaba chia maimakon psyllium husk?

Idan kana son samun tsaba na chia a matsayin madadin psyllium husk, zaka iya amfani da su gaba daya. Hakanan za'a iya haɗa su cikin foda da ƙara cokali ɗaya a matsayin masu kauri.

Menene mafi kyau fiye da psyllium husk?

Flaxseed ya bayyana ya fi psyllium don inganta alamun maƙarƙashiya, nauyi, glycemic, da sarrafa lipid.

Menene bambanci tsakanin flaxseed da psyllium husk?

Zai yiwu ya kasance a kusa don abin da ya zama kamar har abada amma psyllium ya ƙunshi kimanin gram 3 na fiber a cikin cokali ɗaya kawai - kamar cokali ɗaya na dukan flaxseeds. Ba kamar flaxseeds, psyllium ba ya ƙunshi kowane mai. Hakanan yana da ƙarancin adadin kuzari, tare da cokali ɗaya na psyllium mai ɗauke da adadin kuzari 20.

Shin tsaban chia suna mannewa cikin hanjin ku?

Dukan 'ya'yan chia na iya zama wani lokacin makale a cikin rufin hanji, suna haifar da rashin jin daɗi da kumburi, kodayake a ka'idar suna tsaftace tsarin kuma suna shiga kowane lungu da ƙugiya wannan kuma yana iya zama mara daɗi yayin da yake faruwa.

Shin tsaba chia za su iya girma a cikin hanjin ku?

Lockwood ya ce "Domin ƙwayar chia ta shiga cikin hanji, tana ɗebo ruwa daga yankin hanji, yana aiki kamar soso." "Suna kuma faɗaɗa cikin cikin ku, don haka waɗannan abubuwan biyu na iya haifar da kumburi mai yawa." Mafita? A jika su cikin ruwan dumi kamar minti biyar zuwa 10 kafin a ci su.

Shin tsaban chia suna da kyau ga maƙarƙashiya?

Duk wannan fiber a cikin tsaba na chia galibi fiber ne mara narkewa, wanda baya narkewa a cikin ruwaye. Madadin haka, yana sha ruwa kuma yana taimakawa ƙirƙirar ƙato mai laushi. Don haka a, ƙwayoyin chia suna da nau'in fiber da ya dace don sassauta ƙwanƙolin ku kuma ya ba ku ɗan taimako na maƙarƙashiya.

Yaushe zan ɗauki tsaba chia don maƙarƙashiya?

Mafi kyawun lokacin da za a yanke tsaba na chia shine da dare, don haka za su iya yin sihiri yayin da kuke barci kuma kuna iya yin kasuwancin ku da safe kafin ku bar gidan. Matsakaicin adadin tsaba chia gabaɗaya ya dogara ne akan matakin maƙarƙashiya da ƙimar da tsarin GI ɗin ku ke motsawa.

Shin psyllium husk yana sa ku ƙara nauyi?

A'a, psyllium husk ba ya sa ku kara nauyi. Ya ƙunshi fiber mai narkewa, wanda ke yawan yawan stool, yana inganta motsin hanji, kuma yana ƙara jin daɗi.

Menene illar psyllium husk?

• Dama mai wuya.
• Ciwon ciki.
• Matsalar haɗiyewa.
• Rushewar fata.
• Ƙunƙwasawa.
• Ciwon ciki.
• Vomiting.

Shin psyllium yana da omega-3?

Psyllium ba ya ƙunshi mai don haka ba shine tushen tushen omega-3 mai kyau ba. A daya hannun, flaxseeds ne mai kyau tushen alpha-linolenic acid wanda ya ƙunshi wani nau'i na omega-3 fatty acids samu a cikin kayan lambu abinci.

Shin psyllium husk yana haɓaka estrogen?

Ba a sami bambance-bambancen ƙididdiga ba a cikin zazzagewar estrogens ko tsarin fitar da isrojin na fitsari a tsakanin ƙungiyoyin gwaji biyar.

Za a iya sha psyllium husk kullum?

Amsa Daga Michael F. Picco, MD Babu wata shaida cewa amfani da yau da kullun na abubuwan fiber - irin su psyllium (Metamucil, Konsyl, wasu) ko methylcellulose (Citrucel) - yana da illa. Fiber yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da daidaita aikin hanji da hana maƙarƙashiya.

Shin psyllium husk probiotic ne?

Psyllium prebiotic ne - wani abu da ake buƙata don ƙoshin lafiya na probiotics don girma a cikin hanji. Kyakkyawan mallaka na ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin tsarin narkewa yana da mahimmanci don aikin rigakafi mai kyau.

Menene hatsarori na chia tsaba?

Yawan shan fiber na iya haifar da matsaloli kamar ciwon ciki, maƙarƙashiya, gudawa, kumburin ciki da gas.

Wanene ya kamata ya guje wa tsaban chia?

Allergies. "Ciwon Chia suna cikin dangin mint, don haka mutanen da aka sani da rashin lafiyar Mint, sesame, ko mustard tsaba ya kamata su yi taka tsantsan game da ƙoƙarin ƙwayar chia," in ji Zellner. "Alamomin rashin lafiyar abinci na iya haɗawa da amai, zawo, itching na lebe ko harshe, ko anaphylaxis."

Menene rashin amfanin tsaban chia?

Kwayoyin Chia na iya haifar da illa a cikin mutanen da ke da ciwon sukari, hawan jini, allergies, ko matsalolin narkewa. Bugu da ƙari, cinye yawancin su na iya haifar da karuwar nauyi.

Ina bukatan jiƙa tsaban chia kafin in ci su?

Ba kwa buƙatar jiƙa tsaba na chia kafin cin su, amma jiƙa da ɗanyen chia suna da fa'idodin kiwon lafiya daban-daban. Kuna iya cin 'ya'yan chia danye kuma ku ji daɗin kuzarinsu da abubuwan gina jiki, amma cin cokali guda na tsaban chia danye kuma na iya zama mara daɗi, saboda suna iya mannewa haƙoranku kuma su bushe.

Me yasa cikina ke ciwo bayan cin chia tsaba?

Kwayoyin Chia suna da yawa a cikin fiber, kuma yawan fiber ba ya aiki da kowane nau'in jiki. Wadanda suke cinye fiber da yawa suna iya samun sakamako masu illa daga gudawa, maƙarƙashiya, kumburi da iskar gas na hanji.

Me zai faru idan kun sha ruwan chia a kullum?

Saboda abun ciki na fiber na tsaba na chia da kuma ikon su na sha ruwa, shan ruwan chia na iya taimakawa wajen inganta jin dadi, rage ci, da hana cin abinci mai yawa, wanda zai iya tallafawa asarar nauyi.

Ko cokali 2 na tsaban chia yayi yawa?

Babu RDA don tsaba na chia. Duk da haka, ana iya cinye su cikin aminci a cikin adadin gram 50 kowace rana, wanda ya kai kusan cokali biyar. Cokali biyu suna ba da duk fa'idodin sinadirai da aka lissafa a sama.

Har yaushe ake buƙatar tsaba na chia don jiƙa?

Ɗaya daga cikin mafi sauƙi hanyoyin da za a haɗa nau'in chia a cikin abincinku shine ƙara su cikin ruwa. Don yin ruwan chia, jiƙa 1/4 kofin (gram 40) na tsaba chia a cikin kofuna 4 (lita 1) na ruwa na minti 20-30. Don ba da ɗanɗano abin sha, zaku iya ƙara yankakken 'ya'yan itace ko matsi a cikin lemo, lemun tsami, ko lemu.

Shin psyllium husk zai iya rage kitsen ciki?

Akwai nau'o'in iri daban-daban, ciki har da psyllium husk, glucomannan da inulin, kuma wasu shaidu sun nuna zasu iya taimaka maka rasa kitsen ciki. Misali, wani bincike na mako shida da aka yi a samari matasa ya nuna cewa shan maganin psyllium husk na rage kitsen ciki.

Menene lokaci mafi kyau don ɗaukar psyllium husk?

Ga manya, ana shan kashi na psyllium husk sau ɗaya, sau biyu ko sau uku a rana. A hada foda ko granules a cikin cikakken gilashin (oces 8) na ruwa ko ruwan 'ya'yan itace kafin a haɗiye. Ya kamata a hadiye capsules gaba ɗaya tare da cikakken gilashin (ozaji 8) na ruwa. Zai fi kyau idan kun ɗauki alluran rigakafin ku bayan cin abinci.

Ya kamata ku sha psyllium husk da dare?

Kuna iya ɗaukar psyllium abu na farko da safe ko kafin lokacin kwanta barci.

Shin psyllium husk yana da kyau ga koda?

Kodayake husk na psyllium na iya taimakawa wajen inganta tsarin hanji na yau da kullum, shan psyllium ba a ba da shawarar ba ga wadanda ke da ciwon koda. Wannan saboda psyllium na iya zama mai girma a cikin abubuwan gina jiki irin su magnesium wanda ya kamata a kauce masa tare da ciwon koda na kullum.

Shin psyllium husk yana da kyau ga hanta?

Defated psyllium husk ciyar da kusan daidaitaccen girman hanta da matakan triglyceride na jini kuma ya haifar da ƙananan matakan ƙwayar cholesterol da mafi girma HDL-cholesterol fiye da yadda ake gani a cikin sarrafawa na yau da kullun. Ciyarwar psyllium da ta lalace ta kuma haifar da kimar lipid na hanta waɗanda ke cikin kewayon al'ada.

Shin tsaba chia suna haɓaka estrogen?

Yin keken iri ba sabon abu bane amma sabon yayi. Manufar da ke tattare da hawan iri shine cewa wasu nau'ikan iri, irin su kabewa, flax, da chia, na iya taimakawa wajen daidaita matakan isrogen, progesterone da sauran hormones.

Shin psyllium husk yana haifar da kumburi?

Wasu mutane na iya fuskantar gas da kumburi yayin amfani da psyllium. Kodayake psyllium ba zai iya samar da iskar gas kamar sauran nau'ikan fiber ba, yana iya ba da gudummawa ga kumburi saboda yanayin “bulking”, wanda ke rage jigilar iskar gas kodayake hanji.

Shin husk na psyllium yana wanke hanjin ku?

Psyllium, wani nau'in laxative mai girma, wani abu ne na halitta wanda ke da wadata a cikin fiber mai narkewa. Wani mai tsabtace hanji da aka yi amfani da shi sosai, ana tunanin husks na psylluim don taimakawa kawar da hanji daga sharar da ke da yawa wanda zai iya haɓakawa da haifar da matsalolin lafiya.

Shin tsaba chia zasu iya cutar da hanjin ku?

Ee, yawan cin tsaba na chia na iya haifar da lamuran narkewa kamar maƙarƙashiya, zawo, kumburin ciki da ciwon ciki. A tsawon lokaci yawan cin fiber na iya dagula lafiyar hanji. Don haka, ana ba da shawarar shan kusan cokali 1 ½ sau biyu a rana ko kusan gram 20-25 tare da isasshen ruwa.

Shin tsaban chia na iya haifar da duwatsun koda?

Cin abinci mai yawa kuma yana rage sinadarai a cikin fitsari mai suna citrate. Aikin citrate shine hana samuwar duwatsun koda. Madadin furotin na dabba sun haɗa da quinoa, tofu (curd wake), hummus, tsaba chia, da yogurt Girkanci.

Shin tsaba chia zasu iya rage kitse na ciki?

Fiber na iya daidaita motsin hanji kuma yana kawar da gubobi da aka gina a cikin hanjin ku. Nazarin ya nuna cewa cin chia tsaba yana rage visceral adipose tissues, wanda kuma aka sani da kitsen ciki.

Shin tsaba na chia na iya haɓaka hawan jini?

Suna kuma da wadataccen tushen bitamin da ma'adanai, musamman ma calcium, phosphorus, da zinc." Nazarin ya nuna cewa omega-3 fatty acids yana aiki azaman siriri na jini kuma yana iya taimakawa wajen sarrafa matakan hawan jini. Hakanan ana ɗora tsaba na Chia da wasu abubuwan gina jiki waɗanda ke rage haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini.

Shin tsaba na chia suna taimaka muku zurfafawa?

Akwai dalilai da yawa da yasa 'ya'yan chia ke da lafiya sosai, kuma abun da ke cikin fiber ɗin su shine babban dalilin da yasa suke ɗayan mafi kyawun abinci don taimaka muku zuƙowa. Kwayoyin Chia suna cike da fiber, suna alfahari da gram 10 mai ban sha'awa a kowace oza (wanda yake kusan cokali biyu).

Shin yana da kyau a ci 'ya'yan chia da ba a jiƙa ba?

Ko da yake mutane da yawa sun fi son jiƙa tsaba na chia, zaka iya cinye su danye, ma. Gwada nika da yayyafa su akan smoothie ko oatmeal.

Menene lokaci mafi kyau don cinye tsaba chia?

Shan ruwan 'ya'yan chia da safe zai iya ba da ƙarfi ga narkewar ku da haɓaka motsin hanji. Narke mai lafiya shine muhimmin abin da ake bukata don asarar nauyi.