Emma Miller
Idan kana da damuwa, za ka iya gane cewa shan kofi yana sa abubuwa su yi muni. Kofi yana daya daga cikin shahararrun abubuwan sha a duniya. Yana dauke da wani shahararren abin kara kuzari da ake kira caffeine. Mutane da yawa sun isa shan kofi na wannan abin sha mai kafeyin nan da nan bayan tashi daga barci, yayin da wasu suka ga ya fi kyau su jira 'yan sa'o'i.
Wannan labarin ya bayyana lokacin da shine mafi kyawun lokacin shan kofi don haɓaka fa'idodi da rage tasirin sakamako.
Cortisol da kofi
Mutane da yawa suna shan kofi ko kofi uku idan sun tashi ko jim kaɗan bayan haka. Duk da haka, an yi imanin cewa shan kofi da sauri bayan tashiwa yana rage tasirinsa mai ban sha'awa, kamar yadda matakan cortisol na damuwa ya kasance a mafi girma a wannan lokacin. Cortisol wani hormone ne wanda ke ƙara faɗakarwa da hankali. Hakanan yana daidaita metabolism ɗin ku, amsawar tsarin rigakafi, da hawan jini.
Hormone yana biye da ƙayyadaddun ƙayyadaddun zagayowar barcinku, tare da manyan matakan da ke kaiwa mintuna 30-45 bayan tashi kuma a hankali suna raguwa a cikin sauran rana. Wannan ya ce, an ba da shawarar cewa mafi kyawun lokacin shan kofi shine tsakiyar zuwa ƙarshen safiya lokacin da matakan cortisol ya ragu.
Ga yawancin mutanen da suke tashi da misalin karfe 6:30 na safe, wannan shine lokacin tsakanin 9:30 zuwa 11:30. Duk da yake akwai wasu gaskiyar ga wannan, har zuwa yau, babu wani binciken da ya lura da duk wani tasirin makamashi mai ƙarfi lokacin jinkirta kofi na safiya idan aka kwatanta da shan shi nan da nan bayan tashi.
Wani dalili da ya kamata ka jinkirta kofi na safiya shine cewa maganin kafeyin daga kofi na iya ƙara matakan cortisol. Shan kofi lokacin da matakan cortisol ɗinku suka kai kololuwarsu na iya ƙara haɓaka matakan cortisol ɗin ku. Matsakaicin matakan cortisol na tsawon lokaci na iya raunana tsarin garkuwar jikin ku, yana haifar da matsalolin lafiya.
Duk da haka, ba a gudanar da bincike na dogon lokaci ba game da lafiyar lafiyar cortisol mai girma daga cin kofi. Bugu da ƙari, ƙwayar maganin kafeyin yana ƙaruwa a cikin matakan cortisol yana raguwa a cikin mutanen da ke cinye maganin kafeyin akai-akai.
Duk da haka, idan kun fi son shan kofi a farkawa maimakon 'yan sa'o'i kadan daga baya, babu wata illa. Amma idan kuna son canza al'adar kofi na safiya, zaku iya gano cewa jinkirta kofi na 'yan sa'o'i na iya ba ku ƙarin kuzari.
Kofi na iya inganta aiki
An san kofi saboda iyawar sa farkawa da kuma ƙara faɗakarwa, amma kuma yana da tasiri mai haɓaka aikin motsa jiki saboda abun ciki na maganin kafeyin. Bugu da ƙari, kofi na iya zama madadin mai rahusa ga abubuwan da ake amfani da su na caffeinated kamar foda na motsa jiki.
Yawancin karatu sun nuna cewa maganin kafeyin na iya rage gajiyar motsa jiki da inganta ƙarfin tsoka da ƙarfi. Duk da yake yana iya ba da bambanci sosai ko kuna jin daɗin kofi bayan kun tashi ko 'yan sa'o'i kadan bayan haka, tasirin maganin kafeyin daga kofi akan aikin motsa jiki yana dogara da lokaci.
Idan kana so ka inganta tasirin kofi a kan aikin jiki, yana da kyau a cinye abin sha 30-60 mintuna kafin motsa jiki ko taron wasanni. Wannan shine lokacin da matakan maganin kafeyin a cikin jiki ke ƙaruwa. Matsakaicin tasiri na maganin kafeyin don haɓaka aikin shine 1.4-2.7 MG da 3-6 MG kowace kilogiram na nauyin jiki.
Ga mutum mai nauyin kilo 150 (kilogram 68), wannan yayi daidai da kusan 200-400 MG na maganin kafeyin ko kofuna 2-4 (475-950 ml) na kofi. Damuwa da matsalolin barci maganin kafeyin a cikin kofi yana inganta farkawa da haɓaka aiki, amma kuma yana iya haifar da matsalolin barci da damuwa a wasu mutane.
Sakamakon stimulating na maganin kafeyin daga kofi yana da tsawon sa'o'i 3-5, kuma dangane da halaye na mutum, kusan rabin duk maganin kafeyin da aka cinye ya kasance a cikin jikin ku bayan sa'o'i 5. Shan kofi da yawa kafin barci, misali, tare da abincin dare, na iya haifar da matsalolin barci.
Don guje wa tasirin maganin kafeyin akan barci, ana ba da shawarar ku guji shan maganin kafeyin akalla sa'o'i 6 kafin lokacin kwanta barci. Baya ga matsalolin barci, maganin kafeyin na iya ƙara damuwa a cikin wasu mutane.
Idan kuna da damuwa, za ku iya gano cewa shan kofi yana sa ya fi muni, a cikin wannan yanayin kuna iya buƙatar cinye ƙasa ko ku bar abin sha gaba ɗaya. Hakanan zaka iya gwada canzawa zuwa koren shayi, wanda ya ƙunshi kashi ɗaya bisa uku na maganin kafeyin a cikin kofi. Abin sha kuma ya ƙunshi amino acid L-theanine, wanda ke da kaddarorin shakatawa da kwantar da hankali.
Nawa kofi ne lafiya?
Mutane masu lafiya suna iya cinye har zuwa 400 MG na maganin kafeyin kowace rana, wanda yayi daidai da kusan kofuna 4 (950 ml) na kofi.
Shawarar ga mata masu juna biyu da masu shayarwa shine 300 MG na maganin kafeyin kowace rana, tare da wasu nazarin da ke nuna cewa amintaccen babba shine 200 MG kowace rana.
