John Myers
Rana tana haskakawa, 'yan kilomita na farko suna tashi yayin gudu. A kan ƙaramin tudu za ku fara gumi kuma za ku ji ƙishirwa. A gida kuna saukar da gilashin ruwan famfo: amma wannan shine mafi kyawun zaɓi azaman abin sha na wasanni?
Wannan yana da mahimmanci tare da abubuwan sha na wasanni
Idan wasanku na motsa jiki ne kawai kuma ayyukanku sun iyakance ga yin tseren nishaɗi, tafiya ko ƴan lefi a tafkin wanka, ba kwa buƙatar damuwa game da abubuwan sha na wasanni. Ruwan famfo ko ruwan ma'adinai sun wadatar gaba ɗaya azaman mai kashe ƙishirwa. Ga waɗanda ke horarwa sosai da kuma buri, ingantaccen abinci mai gina jiki na wasanni koyaushe ya haɗa da abubuwan sha masu kyau. Abubuwan sha na wasanni suna maye gurbin ma'adanai da aka rasa da gumi, suna ba da kuzari yayin dogon zaman horo, kuma ana jure su da kyau. Bayan yin aiki, suna inganta farfadowa. Ya kamata barasa ya zama haramun: bai dace ba don maye gurbin ruwan da ya ɓace ta hanyar gumi kuma, bisa ga binciken, yana jinkirta dawo da tsoka. Duk da haka, idan kun sha giya maras barasa bayan yin motsa jiki, ba ku yin wani abu ba daidai ba - akasin haka, abin sha na isotonic ya dace da wannan.
Isotonic, Electrolyte, Makamashi: menene ma'anarsa?
Isotonic yana nufin cewa ruwa yana da taro iri ɗaya na solutes kamar jini na jini. Ma'adanai da carbohydrates suna ɗaukar jiki musamman a cikin wannan nau'in. Electrolytes a cikin abubuwan sha suna amfani da wannan: magnesium, potassium, da sodium suna narkar da su cikin ruwa a cikin nau'i mai sauƙi. Irin waɗannan abubuwan sha na ma'adinai yawanci suna ɗauke da glucose ko wasu hanyoyin samun carbohydrates, amma kuma ana samun su ba tare da sukari ba. Abun da ke ciki ya bambanta sosai dangane da samfurin. Wannan kuma ya shafi abubuwan sha masu kuzari, waɗanda galibi suna ɗauke da maganin kafeyin, bitamin, masu launi, da kayan zaki ban da sukari mai yawa. Gabaɗaya ba a ba da shawarar su azaman abubuwan sha na wasanni ba.
Yaya ya kamata a hada abin sha mai kyau na wasanni?
A cewar masana abinci mai gina jiki, kawai 60 zuwa 80 grams na carbohydrates kuma, dangane da samar da gumi, ana buƙatar 400 zuwa 1000 milligrams na sodium a matsayin sinadaran. Ba lallai ba ne ka sayi foda ko mai da hankali don wannan, zaka iya yin abubuwan sha na wasanni: kawai ka haɗa ruwan ma'adinai na sassa biyu tare da ruwan apple ɗaya kuma ƙara ɗan gishiri na tebur idan ruwan ya yi ƙasa a cikin sodium. Bayan horarwa, zaku iya zana daga cikakke kuma gauraye abubuwan sha na wasanni masu wadatar bitamin: Girke-girke na abubuwan sha na mu yana ba ku shawarwari don gauraya masu daɗi. Ƙarfafa 'yan wasa kada su manta da isasshen furotin da ke ciki don samun ci gaban tsoka mai kyau da kuma hanzarta farfadowa na tsoka.
Nawa kuma yaushe ya kamata ku sha yayin motsa jiki?
Tare da lodin har zuwa sa'a guda, jiki na iya yin al'ada ba tare da shan ruwa ba. Banda: Yana da zafi sosai ko kuma kun sha kadan kafin horo. Don zaman horo na tsawon sa'o'i da yawa, yakamata ku fara sha kafin kishirwa. Yadda ake guje wa rashin ruwa. Duk da haka, kada ku sha galan na ruwa ko za ku fitar da sodium da yawa daga jikin ku. Wannan kuma yana iya samun tasirin rage aiki. Yawancin abubuwan sha na wasanni ba za a iya jurewa da kyau ba kuma suna haifar da matsalolin ciki.
