John Myers
Kuna da ciki? Taya murna! Tabbas, kawai kuna son yin wani abu mai kyau ga ɗan da ba a haifa ba, amma kuna son jin daɗi a cikin fatar ku. Abinci mai kyau shine muhimmin tushe, amma motsa jiki kuma yana da kyau. Karanta nan wane ayyuka da nawa.
Amfani: wasanni a lokacin daukar ciki
A matsayinku na uwa mai zuwa, a ƙarshe kuna da lokaci don kanku. Yanzu kai, jikinka, da girma rayuwa sune abin da aka fi mayar da hankali. Karatun littafi mai kyau, sadaukar da kanku sosai don kulawa yayin daukar ciki, da motsa jiki a cikin iska mai kyau duk suna kan ajanda. Lokacin da yazo da motsa jiki a lokacin daukar ciki, duk da haka, tambayoyi suna tashi da sauri. Nawa wasanni ne mai kyau, ya kamata a horar da juriya ko ƙarfi mafi kyau, wane nau'in wasanni ne suka dace?
Idan kun riga kun ci gaba da dacewa akai-akai ta hanyar tsere, keke da makamantansu, kun sani: Wasanni yana sa ku farin ciki kuma kuna cikin koshin lafiya. Shi ya sa ya kamata kuma a ba ku izinin tafiya tare da jariri a cikin ku. Ko da ba ku fara aiki ba tukuna, amma kuna jin kamar yin wasanni a yanzu, babu wani laifi a ciki. Sabanin haka: A cewar binciken kimiyya, iyaye mata masu zuwa zasu iya rage ciwon baya da sauran abubuwan da ke haifar da ciki kamar kumbura kafafu ta hanyar aiki. Haɗarin hawan jini da ciwon sukari na ciki shima yana raguwa. Haihuwa sau da yawa yana da sauƙi ga mata masu wasa kuma yaron da ba a haifa ba yana amfana daga motsa jiki: an horar da zuciyar jariri kuma ƙananan yara ba za su iya yin kiba ba daga baya.
Aikin motsa jiki ga mata masu juna biyu: An yarda da wannan
Don haka a bayyane yake cewa wasanni yana da kyau a lokacin daukar ciki. Amma menene kuma nawa ke da amfani ga lafiyar uwa da yaro? Tun da kowane ciki ya bambanta, ya kamata ku tuntuɓi likitan ku koyaushe kafin farawa ko ci gaba da motsa jiki. Zai kuma gaya muku abin da ya kamata ku kula game da abincin ku lokacin daukar ciki kuma ya rubuta mahimman abubuwan gina jiki kamar folic acid da, idan ya cancanta, magnesium.
Idan kuna da hasken koren don aiki, ana ba da shawarar nau'ikan wasanni masu laushi ga masu shigowa a cikin makonni goma sha biyu na farko na ciki. Pilates da yoga tare da mayar da hankali kan shakatawa, yin iyo, (Nordic) tafiya, hawan keke, mai horar da giciye, da horar da ƙarfin haske tare da ƙananan nauyi ko juriya sun dace. Dalilin ƙarancin shirin ba shine haɗarin zubar da ciki ba, amma yawancin mata suna jin gajiya a cikin 1st trimester. Girgizawa irin su tsere ba sa jefa yaron cikin haɗari, likitoci sun jaddada. Idan kun ji dacewa da kwanciyar hankali, ba shakka za ku iya gudu. Waɗanda aka riga aka horar za su iya yin sauri da sauri kamar yadda aka saba, amma yakamata ku ɗauki shi a hankali daga wata na 4 kawai. Gabaɗaya, wasanni huɗu zuwa kwana biyar a mako ko jimlar kusan mintuna 150 ana ɗaukar ma'auni mai kyau.
Wasanni a cikin uku na ƙarshe
Babban kewayen ciki da ƙarin nauyi a cikin makonni goma sha biyu na ƙarshe na ciki yawanci yana nufin ba za ku yi ƙarancin motsa jiki da aka ba da shawarar ba. Horon tsokar ciki, motsa jiki a matsayi mai sauƙi, ko horon juriya mai ƙarfi ya faɗi ƙasa.
Hakanan ana buƙatar taka tsantsan yayin horo a cikin matsayi na kwance: mahaifa na iya danna kan tasoshin jini kuma don haka hana komawar gudana zuwa zuciya. Ba kasafai ake samun matsalolin jini ba. Wasannin ƙwallon ƙafa irin su wasan tennis ma ba a ba da shawarar ba saboda za su yi ƙarfi sosai kuma haɗarin rauni yana ƙaruwa. Horar da kai-da-kai, yin iyo mai rage nauyi, da kuma motsa jiki mai laushi da ƙarfafawa suna da fa'ida a wannan lokaci.
