Micah Stanley
Kwararrun a Stiftung Warentest - da yawancin kafofin watsa labarai na yau da kullun - suna gargadi akai-akai game da shan abubuwan da ake buƙata na bitamin D. Muna kallon jayayya.
Vitamin D: Stiftung Warentest yayi kashedin
Vitamin D shine abin da ake kira bitamin na rana, wanda kwayoyin halitta zasu iya samar da kansu a cikin fata tare da taimakon hasken rana (UVB radiation) - har zuwa 10,000 IU na bitamin D kowace rana ko fiye. Ba za a iya cika matakin bitamin D gaba ɗaya ta hanyar abinci mai gina jiki ba. Dole ne ku ci kifi da yawa ko na kayan lambu. Saboda haka, mutane da yawa sun fi son ƙarawa da bitamin D.
A cikin bazara na 2018, duk da haka, Stiftung Warentest ya ba da gargadi game da kariyar bitamin D - sake. Domin a watan Afrilun 2016 ta riga ta ba da shawarar sosai game da shirye-shiryen bitamin D. Kuna ɗaukar allurai masu yawa, tare da "mafi yawan allurai" daidai da 1,000 zuwa 2,000 IU kowace rana - don haka allurai waɗanda, bisa ga binciken kwanan nan, a cikin yanayin rashin ƙarancin bitamin D, galibi ba su isa su magance wannan rashi ba. duk iya.
Mafi muni: Shirye-shiryen Vitamin D bai kamata ya ƙunshi fiye da 800 IU ba, bisa ga shawarar Ofishin Tarayya don Kariya da Kariyar Abinci da BVL da Cibiyar Tarayya don Magunguna da Na'urorin Lafiya BfArM. 800 IU, duk da haka, kadan ne da za ku iya kusan ceci kanku abin sha.
Ƙananan matakan bitamin D baya buƙatar magani
Buga daga Afrilu 2018 ya karanta cewa ana ba da shawarar matakin bitamin D na jini na 50 nmol / l, wanda yayi daidai da 20 ng/ml. A cewar masana Stiftung Warentest, kashi 60 cikin na Jamusawa ba su kai ga wannan darajar ba, amma daidai da ƙananan dabi'u ba su da ma'ana da "lalacewar da ke buƙatar kulawa".
A hukumance, kuna fama da ƙarancin bitamin ne kawai lokacin da kuka sami alamun da suka dace. Game da bitamin D, alamun rashin ƙarfi suna tasowa a ƙimar da ke ƙasa 12.5 nmol / l (= 5 ng/ml). Sa'an nan kuma kuna fama da cututtukan kashi irin su osteomalacia da rickets - a cewar Stiftung Warentest, wanda, ta hanyar, kawai ya rubuta abin da za ku iya samu a shafin yanar gizon Robert Koch Institute don haka yana da tambaya ko akwai "masana" kwata-kwata.
Shin rigakafin baƙon kalma ne don Stiftung Warentest?
Don haka yanzu - idan kuna rashin lafiya mai tsanani - a fili za ku iya yin shirye-shirye. Rigakafin don haka har yanzu yana da alama ra'ayi ne na waje a wasu cibiyoyi. Kodayake an yarda da cewa "a dan kadan mafi girma fiye da ƙayyadaddun 5 ng / ml, ana iya nuna sakamako mara kyau akan lafiyar kasusuwa sau da yawa (!) ", wannan ba ze damu da Stiftung Warentest ba musamman, kuma tabbas ba haka ba ne. fara shawarwarin shan bitamin D na rigakafi.
A zahiri, zamu iya kawo ƙarshen labarin a wannan lokacin, saboda ba shakka ba za a iya samun ƙarancin Stiftung Warentest da ƙwararrun sa ba idan har yanzu ana siffanta ƙarancin ƙima a matsayin lafiya kuma “ba a buƙatar magani”. Ba wa wani bitamin D kawai lokacin da suka sami alamun rashin ƙarfi ya kusan iyaka akan cutar da jiki da gangan. Ko da bisa hukuma, ƙimar 10 ng/ml ana ɗaukar kasawa.
Haka ne, har ma da darajar 20 ng / ml ba su isa ba don kula da lafiyar kashi, bisa ga sanannun furofesoshi irin su Farfesa Dr. likita Michael Amling, Cibiyar Nazarin Osteology da Biomechanics, Asibitin Jami'ar Hamburg-Eppendorf, Farfesa Dr. Franz Jakob, Cibiyar Nazarin Orthopedic don Binciken Musculoskeletal, Jami'ar Würzburg, Clinical Orthopedic da Farfesa Dr. likita Lorenz Hofbauer, Shugaban Endocrinology, Clinical Medical III, Asibitin Jami'ar Carl Gustav Carus, Dresden (Arzteblatt, 2011).
Vitamin D yana cutarwa fiye da kyau
Stiftung Warentest ya buga wani bincike daga 2016 (Asibitin Jami'ar Zurich) don tallafawa gargaɗin bitamin D, bisa ga abin da shan bitamin D har tsawon shekara guda ba zai iya kare tsofaffi daga faɗuwa ba, a, waɗanda suka sami faɗuwa mafi girma bayan shan bitamin D. Hakanan yana da haɗarin faɗuwa. An ba da bitamin D ga mahalarta a cikin wannan binciken saboda, a tsakanin sauran abubuwa, yana da mahimmanci ga ƙarfi, sassauci, da daidaituwa.
Duk da haka, yana iya ɗaukar shekaru biyu don wasu matakan yin tasiri ga lafiyar kashi, musamman a cikin tsofaffi, don haka sakamakon bayan shekara guda kawai ba za a iya la'akari da karshe ba.
Har ila yau, babu wani rukunin placebo da zai iya nuna yadda mutane za su ci gaba ba tare da gudanar da bitamin D ba. Hakanan, watakila adadin bai yi yawa ba.
Sauran sukar sun haɗa da lura cewa mahalarta a cikin rukuni tare da faɗuwa akai-akai kuma sun sha wahala daga sarcopenia (lalacewar tsoka) kuma saboda haka suna cikin haɗarin faɗuwa don wannan dalili kaɗai.
Vitamin D kadai ba zai iya yin mu'ujizai ba!
A cikin binciken da aka ambata, batutuwa sun karɓi bitamin D kawai. Duk sauran abubuwa masu mahimmanci (ciki har da magnesium da bitamin K2 ko silicon, zinc, potassium, da bitamin C) waɗanda ake buƙata don ingantaccen kashi da ƙwayar tsoka ba a ba su ko bincika ba. Duk da haka, idan marasa lafiya suna fama da rashi na magnesium, alal misali, bitamin D ba ya aiki.
Kada mutum ya yi tsammanin abubuwan al'ajabi daga kari na wani abu mai mahimmanci, har ma da bitamin D. Shi ya sa kowane bangare ana la'akari da shi a cikin cikakken tsari - duka inganta kayan samar da kayan aiki da sauran matakan, kamar misali B. horar da ma'auni, gina tsoka, ingantaccen abinci mai gina jiki, yanayin flora na hanji, da dai sauransu. Musamman ma ya kamata a rika bincikar tsofaffi a kai a kai don ganin ido da jinsu, saboda ayyukan da aka takaita a wadannan wuraren galibi suna haifar da faduwa. Har ila yau, yana da mahimmanci a lura cewa yawancin tsofaffi suna shan magunguna iri-iri, da yawa daga cikinsu na iya taimakawa ga dizziness ko irin wannan hadarin faduwa.
Don haka idan ka kalli bitamin D kawai tare da makanta, ba za ka iya taimaka wa mutane ko ba ka shawara mai kyau ba, kuma ba za ka sami sakamakon binciken na gaskiya ba.
Sauran nazarin sun nuna tasiri
Dr David B. Reuben, babban likitan ilimin geriatrics a Makarantar Medicine na David Geffen a Los Angeles, kuma ya ja hankali ga binciken da bazuwar mafi girma har zuwa yau, wanda aka nuna tasirin rigakafin shan bitamin D. A cikin wannan binciken, an sami raguwar kashi 29 cikin na ɓarna na hip, ko da yake an kula da shi don haɗawa da mahalarta kawai a cikin bincike waɗanda a zahiri suka bi bayanan kuma sun ci gaba da haɓakawa.
Vitamin D baya karewa daga cututtuka na yau da kullun
Har ila yau - a cewar Stiftung Warentest - bitamin D mai yiwuwa ba zai iya karewa daga cututtuka na yau da kullum irin su ciwon daji, cututtukan zuciya, hawan jini, da kuma nau'in ciwon sukari na 2, yana ambaton wata sanarwa daga Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Jamus daga 2012.
Ko da yake mun kuma san wani bincike daga 2013, bisa ga abin da samar da bitamin D yana da dangantaka da lafiyar jama'a (mafi kyawun ana ba da shi tare da bitamin D, mafi kyawun yanayin kiwon lafiya), amma wannan shine "kawai don nazarin binciken" - kuma kamar yadda aka sani, waɗannan ba su ba da amsa kan ko rashin bitamin D shine sanadin ko kuma sakamakon cututtuka daban-daban.
Shin karancin bitamin D shine sanadin ko kuma sakamakon cututtuka na yau da kullun?
Rashin bitamin D saboda haka na iya zama sanadi ko sakamakon cututtuka na yau da kullun. Wannan yana nufin damar cewa rashi shine sanadin (ko abin da ke ba da gudummawa) shine kashi 50 cikin ɗari, wanda yake da girma sosai. Me ya sa a duniya mutum zai jira shekaru da yawa har sai an warware tambaya (ko dalili ko sakamako) tabbas? Me ya sa ba a haɗa da inganta matakan bitamin D a cikin kowace magani a yau ba? Musamman tun da ma Stiftung Warentest ya rubuta cewa "guba" tare da bitamin D yana da wuya.
Bugu da ƙari - kamar yadda aka riga aka nuna a sama - ya kamata a yi la'akari da cewa rashin bitamin guda ɗaya ba da daɗewa ba ne kawai dalilin cutar. Cututtuka na yau da kullun musamman koyaushe suna haifar da abubuwa da yawa a lokaci guda. Don haka ba zai yiwu a tabbatar da cewa rashi bitamin D kadai ke haifar da wannan ko waccan cutar ba. Rancin zai kasance koyaushe "kawai" dalili guda ɗaya (na yuwuwar da yawa).
Stiftung Warentest: Kasancewa a waje ya isa ya cika buƙatun bitamin D
Don haka babu wani dalili mai ma'ana na gargaɗi game da kari na bitamin D. A daya bangaren kuma, Stiftung Warentest, yana da ra’ayin cewa yin amfani da lokaci a waje ya wadatar wajen samar da isasshen bitamin D, ko da a lokacin hunturu.
Idan muka tuna da ƙananan matakan bitamin D, wanda "masana" a Stiftung Warentest har yanzu suna la'akari da cewa ba su da lahani kuma ba sa buƙatar magani, to, hakika ba wuya a cimma waɗannan dabi'u ba. Ainihin, ba lallai ne ku yi wani abu ba - kuma kun riga kuna da rashi tare da dabi'u waɗanda a hukumance ake la'akari da ban mamaki da lafiya.
Dole ne a koyi yin wankan rana da ya dace…
Umarnin daga Stiftung Warentest kan yadda ake samun isasshen bitamin D ta hanyar sunbathing suma suna da rikitarwa da har ba ku san abin da za ku yi daga baya ba. Da farko dai, an ce minti 20 zuwa 30 a rana a kowace rana zai wadatar. Wannan magana ita kadai ta jahilci idan aka kalli yanayin yanayi a tsakiyar Turai da kuma al'amuran yau da kullun na mutane da yawa (wadanda ke aiki cikakken lokaci).
Amma sai ya zama da wahala sosai. Ya kamata ku zauna a cikin rana rabin lokacin da in ba haka ba za ku ƙone ba tare da kariya ba. Amma wannan - kamar yadda wanda sannan kuma ya yarda - yana da wahalar tantancewa. Duk da haka, zama a cikin rana na tsawon lokaci yana kara haɗarin ciwon daji na fata. Kuma ba kawai lokacin da kuka sami kunar rana ba. Ko da "ƙananan allurai na hasken UV, tun kafin kunar rana a jiki, na iya lalata kwayoyin halitta kuma don haka inganta ciwon daji na fata gaba ɗaya."
Kariyar rana tana da mahimmanci fiye da bitamin D - a cewar Stiftung Warentest
Don haka ana ba da shawarar yin amfani da hasken rana, wanda bai kamata ku taɓa yin hakan ba saboda samar da bitamin D. Sannan ku koma ga gwajin rigakafin rana na cikin gida, inda u. Ana ba da shawarar samfuran kare rana na yara waɗanda ke ƙunshe da matatun kariya daga rana kamar misali B. sun ƙunshi octocrylene. Wadannan sinadarai suna iya shiga kuma su taru a cikin jiki.
Ana ba da shawarar cin kifi da yawa - duk da yawan kifin da rashin lahani na muhalli
Tun da yake wasu abinci sun ƙunshi wasu adadin bitamin D, yawanci ana cewa abincin zai iya rufe kusan kashi 20 na bitamin D da ake bukata. Kifin teku mai mai yana da wadata musamman a cikin bitamin D. Shi ya sa ya kamata ya kasance a cikin menu sau ɗaya ko sau biyu a mako - bisa ga yawancin masana da ake zaton ƙwararru kuma ba shakka na Stiftung Warentest.
Koyaya, idan aka yi la'akari da yawan kifayen teku a yau da kuma kiwon kifin da ke da illa ga muhalli, ba za a iya ba da irin wannan tukwici da lamiri mai kyau ba (duba labarinmu game da bala'in muhallin kifin) kuma a nan ma, yana nuna jahilcin da ya dace da matsalar. . Nau'in kifaye masu kiba sun haɗa da herring, salmon, eel, da sardines, waɗanda dukkansu suna cikin Jajayen Shawarar Kifi na Greenpeace, ma'ana waɗannan nau'in kifin ba safai ake kama su ko kuma ana noma su da ƙarfi. Bugu da ƙari, mun bayyana cewa kifi ba shi da lafiya kamar yadda ake da'awar ko da yaushe a cikin labarinmu Kifi: Shin da gaske yana da lafiya?
Stiftung Warentest: Ka ɗauki bitamin D kawai idan likitanka ya yarda da shi
A ƙarshe, shawarar ba ita ce ka ɗauki abubuwan bitamin D akan zato ba - ra'ayin da muke rabawa, saboda gano madaidaicin kashi a gare ku yana yiwuwa ne kawai da zarar kun san matakan bitamin D na yanzu. Duk da haka, gwaninta ya nuna cewa ba za ku iya dogara ga likita ba (banda ya tabbatar da doka).
Ko dai ya rubuta bitamin D nan da nan ba tare da wani gwaji ba don haka ba a daidai adadin daidaikun mutane ba, ko kuma majiyyaci ya biya kudin gwajin daga aljihunsa saboda likita bai ga dalilin likita ba. Bambance-bambancen na uku har yanzu shine ya fi yawa: likita yana tsayayya da hakori da ƙusa don yin gwaji, galibi saboda yana jin haushin “bitamin D hype” da kafofin watsa labarai suka kirkira. Ko da majiyyaci yana so ya biya kuɗin gwajin da kansa, sau da yawa yana da wuya a shawo kan likita.
Abin farin ciki, kuna iya yin gwajin bitamin D da kanku. Amma naturopaths kuma na iya samun ƙaddara matakin bitamin D.
A cikin labarinmu akan yadda ake shan bitamin D daidai, zaku iya karanta abin da zaku iya dubawa yayin shan bitamin D daidai don kawar da illa ko rashin tasiri a gaba.
