John Myers
Me yasa yakamata ku ci oatmeal kowace rana? Za mu nuna muku dalilin da yasa kuke yin wani abu mai kyau ga lafiyar ku tare da hatsi.
Babban abincin da ba a ƙima ba
Suna da tausayi, taushi, da narke-a-baki: oat flakes. Muesli, ɗaya ne daga cikin guraben karin kumallo na Jamusawa. Ba wai kawai sun cika mu ba amma kuma suna da lafiya sosai:
Oats suna daidaita matakan sukari na jini
A cewar wani bincike da aka yi a Amurka, yawan shan foda a kullum yana rage barazanar kamuwa da ciwon suga da kusan kashi uku. Saponins da ke cikin hatsi suna da alhakin wannan. Wadannan phytochemicals suna rage matakan sukari na jini kuma suna haɓaka sakin insulin. Yawan adadin fiber na abinci a cikin hatsi kuma yana tallafawa tsarin matakan sukari na jini kuma yana rage kitsen jini da matakan cholesterol.
Oats yana inganta narkewa
Oatmeal yana taimakawa akan gunaguni na ciki. Amma me ya sa a zahiri? Fiber wanda ba ya narkewa yana samar da Layer akan cikinmu da mucosa na hanji, yana kare shi daga acid na ciki. A lokaci guda, hatsi yana haɓaka narkewa: yana rage bile acid kuma don haka yana hana maƙarƙashiya.
Oats yana sa ku siriri - kuma kyakkyawa
Tare da kusan adadin kuzari 350 a kowace gram 100, oatmeal yana da ƙarancin adadin kuzari. Bugu da ƙari, hatsi sun ƙunshi yawancin acid fatty acids kuma suna haskakawa tare da babban abun ciki na magnesium, wanda ke tallafawa kona mai. Carbohydrates masu tsayi da yawa da fiber na ci gaba da cika ku na tsawon lokaci - wannan kuma zai kawar da sha'awar zaƙi bayan cin abinci.
Bugu da ƙari, hatsi sun ƙunshi abubuwan da aka gano na jan karfe, zinc, da manganese. A hade tare da bitamin B, suna tabbatar da lafiyar gashi, fata mai tsabta, da kuma karfi na farce. Biotin da ke cikin hatsi yana iya hana asarar gashi.
Oats yana da maganin ciwon daji
Bisa ga binciken daban-daban na Amurka, abubuwan phytochemical da ke cikin hatsi (ko kayan shuka na biyu) suna da tasirin maganin ciwon daji. Ana iya rage haɗarin ciwon daji na hanji da kashi goma idan kuna cin oatmeal kowace rana.
Oats yana da kyau ga zuciya da tsarin juyayi
3-amino acid da linoleic acid ("mai kyau mai") da ke cikin hatsi na iya inganta aikin zuciya da kwakwalwa. Vitamin B kuma yana kare tsarin juyayi na tsakiya kuma yana sanya ku cikin yanayi mai kyau, saboda bitamin B na 6 da ke cikin shi yana haɓaka matakin serotonin, wanda ke ɗaga yanayi, watau yana sanya ku cikin yanayi mai kyau. Gogaggen gwanin oatmeal za a iya tsira daga wannan. Vitamin B1 da B6 ma suna hana dizziness, gajiya, da kumburin jijiya.
Oats na iya hana osteoporosis
Babban abun ciki na calcium a cikin hatsi yana ƙarfafa ƙasusuwa kuma yana iya hana osteoporosis. Wanka tare da abin alkama na iya ma sauƙaƙa rheumatism da ciwon jiki. Calcium kuma yana ƙarfafa haƙora, don haka ana ba da shawarar musamman ga yara masu haƙori.
Oats ne mai samar da makamashi
Baya ga fiber, hatsi kuma yana dauke da sunadarai, bitamin B, da ma'adanai. A cikin wannan haɗin gwiwa, su ne madaidaicin masu samar da makamashi (wanda shine dalilin da ya sa yawancin 'yan wasa masu yawan gaske suna rantsuwa da oatmeal). Bugu da kari, hatsi na kara karfin garkuwar jikinmu, ta yadda ba za mu iya kamuwa da mura da sauri ba, ko da lokacin da muke cikin damuwa.
