Mia Lane
Masu binciken abinci na Biritaniya sun gano cewa: Muesli mai sauƙi, na gida da aka yi da safe ba kawai yana samun jikin ku da tunanin ku ba. Har ma yana ba da kariya daga cutar daji.
An tabbatar da wannan don cutar sankarar bargo da ciwon nono. Kuma: Muesli tare da sinadarai guda biyar masu zuwa suna ba da ingantaccen haɗin carbohydrates, furotin, glucose, da fatty acid mai kima mai kima. Yana da ɗanɗano mai daɗi kuma yana kiyaye ƙwaƙwalwa, tsokoki, da tsarin rigakafi lafiya.
Za mu gaya muku waɗanne sinadaran ne ke ba ku tabbacin farawa mai kyau zuwa ranar.
Kwayar alkama: man fetur don metabolism
Biotin da bitamin E-kwayoyin alkama suna ba da yalwar duka waɗannan abubuwan haɓakawa don haɓakar carbohydrate da mai mai. Bugu da ƙari, akwai tubalan gini da zaruruwan abinci waɗanda ke ba da kuzari na dogon lokaci. Yawan baƙin ƙarfe yana inganta samar da iskar oxygen. Wannan yana ba da garantin aikin jiki da tunani.
Yawan: 2 tbsp
Yogurt: Gina kayan don tsokoki
Sauƙaƙan furotin mai narkewa daga yoghurt mai ƙarancin mai shine mafi kyawun kayan gini don tsokoki. Bugu da ƙari, samfurin madara yana samar da yawancin calcium don ƙasusuwa masu ƙarfi. Kuma jiki na iya ɗaukar calcium har ma da kyau godiya ga lactic acid a cikin yogurt.
Yawan: 150-gram baho
Apricots: kariya ga sel
Rini quercetin yana sanya apricots da kyau sosai rawaya. Kuma yana da tasiri mai girma akan jikinmu: yana kare kwayoyin halitta daga m free radicals. Wannan yana hana canjin tantanin halitta wanda zai haifar da ciwon daji. Busassun apricots suna da tasiri sau huɗu fiye da sabo.
Adadin: guda 3
Oatmeal: abinci ga kwakwalwa
Nazarin Amurka ya tabbatar da cewa: oatmeal yana da lafiya sosai ga kwakwalwarmu, wanda ke buƙatar kashi 20 na kuzarin da jiki ke amfani da shi kowace rana. Samar da makamashi, ikon koyo, da maida hankali yana ƙaruwa sosai ta hanyar keɓaɓɓen haɗe-haɗe na bitamin B, tyrosine, choline da magnesium, calcium, da baƙin ƙarfe.
Yawan: 4 tbsp
Apple: mai taimakon tsaro
A 'ya'yan itace classic samar da mai yawa provitamin A da bitamin C. Dukansu muhimmanci abubuwa ne da muhimmanci ga wani tasiri tsaro da kwayoyin cuta, ƙwayoyin cuta, da fungi. Kuma pectin fiber na abin da ake ci daga apples yana ƙarfafa flora na hanji, mafi girma na tsarin rigakafi. Muhimmi: ku ci kwanon da aka wanke kuma.
Yawan: 1/4 apple
