John Myers
Omega-3 fatty acids suna da mahimmanci ga lafiyar mu. Kusan kowa ya san hakan a yanzu. Sau da yawa, duk da haka, rahotanni suna yaduwa da'awar cewa omega-3 fatty acids ba su da amfani a mafi kyau. Sakamakon: babu wanda ya san abin da ke daidai kuma. Babu wanda ya san abin da ke da lafiya da abin da ba shi da kyau.
Omega-3 fatty acid rashi yana inganta kumburi na kullum
Omega-3 fatty acids sune mahimman fatty acid. Wannan yana nufin cewa dole ne mu shigar da su tare da abincinmu. In ba haka ba, za mu haɓaka rashi mai dacewa, wanda zai iya nunawa a cikin kowane nau'i na bayyanar cututtuka - musamman ma a cikin kumburi na kullum.
Duk da haka, ana ɗaukar kumburi na yau da kullun a matsayin babban abin da ke haifar da yawancin cututtuka na rayuwa, kamar misali B. arthritis, periodontitis, da kuma Hashimoto's thyroiditis.
Yanzu har ma ana zaton cewa wasu cututtuka ma suna da alaƙa da kumburi na yau da kullun, misali kamar ciwon sukari, arteriosclerosis, tinnitus, asthma, sclerosis da yawa da Alzheimer's, Parkinson's, da nau'ikan kansar iri-iri.
Matakan hana kumburi - waɗanda suka haɗa da abinci mai ƙin kumburi tare da isassun fatty acid omega-3 - don haka suna da mahimmanci a duka jiyya da rigakafin waɗannan matsalolin lafiya.
Ana iya samun Omega-3 fatty acid, alal misali, a cikin man linseed mai inganci, man hemp, tsaba chia, kuma, ba shakka, a cikin kifin teku mai mai.
Babu ɗayan waɗannan abincin da ke da wurare da yawa a cikin abincin zamani na yau. Linseed da man hemp ne kawai masu ciki na abinci mai gina jiki ke amfani da su, da kyar kowa ya san chia tsaba kuma a lokacin yaduwar kitse, yawancin mutane ba sa cin kifi mai mai.
Domin ana cinye adadin fatty acid mai yawa na omega-6 a lokaci guda, mutane da yawa suna fama da rashin daidaituwar fatty acid, wanda zai iya bayyana kansa a wasu matsalolin kiwon lafiya, ciki har da yanayin kumburi na yau da kullun da aka kwatanta a sama.
Omega-3 fatty acids da tasirin kariyarsu
Idan ka ƙara yawan adadin acid fatty acid a cikin abinci kuma ka rage omega-3 fatty acids, kwarewa ya nuna cewa za a iya ganin canje-canje masu kyau bayan 'yan makonni kawai, misali B. rage yawan gunaguni na rheumatic.
Babban matakin omega-3 kuma yana iya rage haɗarin mutuwa daga matsalar zuciya da haɓaka bugun jini na ischemic.
Dementia da Alzheimer's kuma suna haɓaka sannu a hankali a cikin mutanen da ke da matakan omega-3 masu girma.
Wannan yana rage haɗarin haihuwa da wuri a lokacin daukar ciki, haɓakar kwakwalwar jariri ya fi dacewa kuma bacin rai na haihuwa yana faruwa sau da yawa.
Yaran da iyayensu suka cinye omega-3 fatty acids a lokacin daukar ciki sun fi girma akan gwaje-gwajen hankali a shekaru 4.
Bugu da ƙari kuma, an sami ƙananan ƙimar omega-3 a cikin yara da matasa waɗanda suka sha wahala daga rashin kulawa ko rashin ƙarfi (ADHD).
Shakka game da omega-3 fatty acids barata?
Omega-3 fatty acids suna da kyau kwarai ga lafiya kuma tabbas yakamata a haɗa su cikin abincin yau da kullun cikin daidaitaccen rabo tare da omega-6 fatty acid (misali 1:5). Kafofin yada labarai na da ra'ayi daya har zuwa yanzu. Don haka lokaci yayi - da alama - don kawo ɗan ruɗani cikin wasa.
Misali, wasu rahotanni a yanzu sun kawo wani bincike daga Netherlands, wanda a yanzu ke yin tambaya game da ingantacciyar lafiyar lafiyar omega-3 fatty acid.
A cikin binciken da ake magana a kai, masana kimiyyar Holland sun bincika rukunin batutuwan gwaji sama da shekaru uku don tantance ko omega-3 fatty acid na iya rage haɗarin bugun zuciya ko a'a. Sun zo ga ƙarshe cewa omega-3 fatty acids ba zai iya ba.
Omega-3 fatty acids suna da tasiri kawai a cikin abinci na halitta
Yana da ban sha'awa koyaushe don duba ainihin tsarin binciken lokacin da aka sami sakamako mai ban mamaki. Duba, ga, batutuwan Dutch ba su ɗauki man flaxseed mai inganci ba, mai krill, ko ma capsules mai kifin a cikin binciken shekaru uku.
Talakawa sai sun ci margarine kowace rana tsawon shekaru uku. An wadatar da Margarine kawai tare da omega-3 fatty acids. Kuma, abin al'ajabi, waɗannan mutanen ba su sami raguwar haɗarin bugun zuciya ba.
An rubuta kanun labarai da sauri (omega-3 fatty acids ba su da kyau kamar yadda ake tunani a baya). Abin da ya ji ya kasance cikakke, alkaluman wurare dabam dabam sun ajiye kuma mutane sun ruɗe.
Omega-3 fatty acid ba shi da ma'ana a cikin margarine
Amma da wuya kowa ya gano cewa an yi amfani da margarine a cikin binciken.
Koyaya, dangane da nau'in margarine, margarine na iya haɓaka haɗarin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini da yawa.
Misali, wani bincike da aka gudanar shekaru da dama da suka gabata ya gano cewa matan da suka sha cokali hudu ko fiye na margarine a rana sun kai kusan kashi 50 cikin dari na kamuwa da cututtukan zuciya fiye da matan da ke shan kasa da teaspoon daya na margarine a wata.
Don haka ba zai iya zama mafi kusantar cewa omega-3 fatty acids zai hana ko taimakawa hana cututtukan zuciya? Amma wannan ingantaccen tasirin margarine ya soke shi a cikin wannan binciken?
A gefe guda, mun san cewa cin abinci na yau da kullun na man linseed, man hemp, man krill, man kifi, ko kuma kawai cin kifin kitse na yau da kullun ko tsaba na chia yana da lafiya sosai kuma yana da tasiri mai kyau akan lafiyar (zuciya).
Don haka yana iya zama ma cewa omega-3 fatty acids kawai ba sa aiki lokacin da aka sha shi a keɓe, amma suna yin aiki idan aka cinye su tare da duk sauran abubuwan amfani masu amfani a cikin mai da mai da aka jera a ƙasa.
Tushen tushen fatty acid omega-3
Don haka idan kuna son zama mai kyau ga lafiyar ku kuma kuna son shan omega-3 fatty acids don wannan dalili, bai kamata ku yi haka da abincin da aka ƙarfafa da omega-3 fatty acids ba, amma tare da abinci masu zuwa masu wadata a dabi'a. a cikin omega-3 fatty acid. 3 fatty acids sune:
- Sabo da inganci mai inganci ko man linseed
- man hemp ko tsaban hemp
- Chia tsaba
Ya kamata a rinka cinye tsaba a KOYAUSHE don samar musu da acid fatty acid omega-3, in ba haka ba, za a fitar da tsaba ba tare da canzawa ba tare da stool, don haka inganta narkewa, amma in ba haka ba yana da ɗan tasiri.
Tushen omega-3 da aka ambata yanzu sun ƙunshi ɗan gajeren sarkar omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid. Ko da yake wannan yana da ayyuka masu mahimmanci da yawa a cikin jiki, ba shi da tasiri iri ɗaya kamar na omega-3 fatty acids (DHA/EPA) mai tsayi. Don haka ya kamata kuma a sa ido a kan samar da wadannan fatty acid.
Yanzu alpha-linolenic acid a cikin jiki za a iya canza shi zuwa dogon sarkar omega-3 fatty acid. Duk da haka, yawan juzu'i sau da yawa yana da ƙasa kuma ba iri ɗaya ba ga kowane mutum, saboda ya dogara da abubuwa daban-daban.
Amintaccen, tushen tushen tushen omega-3 (tare da DHA da EPA) shine man algae, musamman, capsules na man algae Omega-3 forte daga yanayi mai inganci, saboda waɗannan ma sun ƙunshi ainihin allurai na yau da kullun na DHA/EPA.
