Emma Miller
Abincin teku da kifi
Kifin ya ƙunshi adadi mai yawa na bitamin, ma'adanai, da acid omega-3, waɗanda ke da amfani sosai ga jiki. Mafi kyawun nau'in kifi da abincin teku sune mackerel, cod, tuna, bass na teku, halibut, sardines, mussels, lobster, da shrimp…
Ganye da koren kayan lambu
Ganyen kore ya ƙunshi bitamin A, B2, B3, B6, B9, C, E, K. Ganyen ganye mafi amfani shine alayyahu, wanda ya ƙunshi matsakaicin adadin sinadirai. Ana iya ƙara shi a cikin omelets, da salads iri-iri, kuma ana samun shi a manyan kantunan a cikin daskararre kusan duk shekara. Hakanan ana ba da shawarar sanya dill, faski, basil, latas, ganyen dandelion da sauransu a cikin abincin ku.
iri-iri iri-iri
'Ya'yan sunflower suna da matukar amfani ga mutane, suna dauke da bitamin B, bitamin E, potassium, calcium, magnesium, iron, da biotin. Abin mamaki shine, tsaba na kaka "baƙo" kabewa sun ƙunshi mai yawa phosphorus. Hakanan yakamata ku ƙara flax, sesame, da chia a cikin abincinku. Masu gina jiki suna ba da shawarar shirya madara ko kefir smoothies tare da tsaba - suna da amfani sosai ga hanji da adadi.
Milk
Nonon saniya jagora ne a cikin sinadarin phosphorus, calcium, da bitamin D, wadanda suke da matukar muhimmanci ga jikin dan adam. Ana iya amfani da madara don yin jita-jita daban-daban - hatsi, omelets, pancakes, miya, pancakes, da jelly. Muna ba da shawarar gwada milkshakes da santsi ko koko tare da madara.
Man kayan lambu na asali daban-daban
Wannan samfurin kuma yakamata a saka shi a cikin abincinku na yau da kullun, saboda yana ɗauke da bitamin E mai yawa. Man zaitun na budurci yana da amfani sosai, kuma yakamata ku sha ɗan ƙaramin sunflower, waken soya, linseed, da man zaitun.
naman sa
Masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar cin nama iri-iri, saboda yana ɗauke da bitamin B mai yawa. Kaza da naman alade sun ƙunshi bitamin D da K. Turkiyya kuma naman sa yana dauke da selenium, wanda ke da matukar amfani ga aikin thyroid. Hakanan ya kamata a haɗa hantar naman sa cikin abincin ku. Naman zomo ma'ajiya ce ta calcium, da phosphorus, kuma yana ɗauke da ƙwayar cholesterol kaɗan kaɗan.
Abubuwan madara-madara
Yana da ban sha'awa cewa kefir, fermented ryazhenka, madara mai tsami, kirim mai tsami, da cuku gida sun fi dacewa da jikin mutum fiye da madara na yau da kullum. Sun ƙunshi bifidobacteria masu amfani da yawa waɗanda ke inganta yanayin hanji kuma suna da tasiri mai yawa akan garkuwar ɗan adam.
'Ya'yan itãcen marmari da berries
Yana da wuya a yi tunanin ingantaccen abinci mai lafiya ba tare da waɗannan abincin ba. Ku ci tuffa da yawa (suna da wadatar bitamin da antioxidants), kuma idan zai yiwu, ku bi da kanku ga cikakke avocado aƙalla lokaci-lokaci. Ana iya amfani da 'ya'yan itace don yin miya, casseroles, salads, da smoothies. Berries - ku ci su daban, yin compotes, yin kayan zaki mai dadi daga gare su.
Kwayoyi da busassun 'ya'yan itatuwa
Masana abinci mai gina jiki suna ba da shawarar ƙara aƙalla ’yan goro a cikin abincinku (duk da cewa suna da adadin kuzari, suna ɗauke da bitamin da ma'adanai masu amfani). Har ila yau, kar a manta game da busassun 'ya'yan itatuwa - prunes, zabibi, dabino, busassun peaches - waɗanda za a iya ƙara zuwa hatsi, kayan gasa, shakes da smoothies, da kayan zaki tare da cuku.
Kayan lambu da legumes
Tare da 'ya'yan itatuwa, masu gina jiki sun ba da shawarar cin kayan lambu kowace rana. Misali, karas na dauke da bitamin A da yawa, sannan barkono jajayen kararrawa mai dadi na dauke da bitamin A, C, da lycopene. Wake na dauke da sinadarin phosphorus, calcium, da bitamin B.
