Bella Adams
Menene abun ciye-ciye mai lafiya? Tabbas, waɗannan ba kayan ciye-ciye ba ne waɗanda ke cike da rini da abubuwan kiyayewa, da sukari da gishiri, waɗanda ake nunawa a cikin shagunan da ke kusa da rajistar kuɗi. Abin ciye-ciye mai kyau ya kamata ya gamsar da yunwa, amma a lokaci guda ya ƙunshi ƙananan adadin kuzari, amma isassun bitamin, ma'adanai, da sauran abubuwan gina jiki masu amfani. Ya kamata ya taimake ka ka kasance cikin tsari mai kyau tsakanin karin kumallo, abincin rana, da abincin dare, amma kada ya cika cikinka.
Yi amfani da waɗannan ra'ayoyin abincin ciye-ciye masu kyau don kasancewa lafiya da lafiya!
'Ya'yan itãcen marmari ko berries
Ana ba da shawarar cinye su kafin ko sa'a 1 bayan cin wani abinci kuma a cikin ƙananan yawa. 'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi bitamin da yawa, suna ƙarfafa jiki da glucose kwakwalwa, har ma suna haifar da yanayi mai kyau. MUHIMMI! Yi hankali kuma ku tuna cewa yawancin 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi carbohydrates mai yawa. Zaɓi waɗanda ke da ƙarancin carbohydrates, kamar 'ya'yan itatuwa citrus.
Kefir ko yogurt
Waɗannan samfuran kiwo suna daidaita aikin gastrointestinal tract godiya ga ƙwayoyin cuta masu amfani da suka ƙunshi. Suna kawar da kuma hana mafi yawan alamun bayyanar cututtuka da zasu iya faruwa bayan mummunan karin kumallo ko abincin rana: kumburi, ciwon ciki, gas, da sauransu. Zabi kefir ko yogurt ba tare da ƙari na masana'antu ba kuma tare da ƙaramin abun ciki mai mai (0.5-1.5%). MUHIMMI! Da fresher da fermented samfurin madara, da mafi girma da taro na m rayuwa al'adu a cikinsa.
smoothie
Abincin ciye-ciye mai lafiya wanda yawanci ya haɗa da madara (ko kayan kiwo masu fermented) da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari iri-iri. Ɗaya daga cikin fa'idodin santsi shine cewa suna da sauri da sauƙi don shirya - duk abin da kuke buƙata shine blender. Akwai girke-girke masu santsi da yawa, amma koyaushe kuna iya ingantawa. Kuma kar a manta da sha tsakanin abinci da abin ciye-ciye!
Kwayoyi da busassun 'ya'yan itatuwa
Abincin lafiya sosai, amma yana da mahimmanci a san ma'auni: kwayoyi suna da yawan kitse da furotin, kuma busassun 'ya'yan itace suna da yawan carbohydrates. Don samun mafi kyawun goro, bai kamata ku ci su da hannu ba, amma a zahiri ta guntun, - 7-10 matsakaicin goro sun isa. Ana ba da shawarar kusan kashi ɗaya don yawancin busassun 'ya'yan itace.
Boyayyen kwai
Abin ciye-ciye mai lafiya da sauƙi! Qwai suna ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen furotin. Yana ba jiki jin dadi, amma ba wai kawai ba ya ƙara ƙarin fam, amma akasin haka, yana taimakawa wajen ƙona mai.
kayan lambu
Wataƙila mafi kyawun abun ciye-ciye, amma mutane kaɗan ne ke son cin ɗanyen kayan lambu kawai. Gwada cin yankakken kayan lambu (tumatir, cucumbers, da barkono kararrawa…) tare da miya da aka shirya sabo da yogurt na halitta gauraye da ganye. Yanke karas a yanka kuma a yi amfani da su don gamsar da yunwar ku a duk lokacin da kuke so.
Wani jan kifi
Babban tushen lafiya omega-3 fatty acids! Zaki iya nada jajayen kifin a cikin pancake na alkama gabaki daya sannan ki zuba tumatir da ganyen Basil a ciki – za ki samu cikakken abun ciye-ciye wanda zai gamsar da ko da yunwar da ake iya gani. Idan kun ji ƙishirwa bayan cin kifi, sha koren shayi.
