John Myers
Contents
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Sinadaran
- 4 Kayan kajin nono
- 300 g Rice
- 500 g tumatir
- 250 g Namomin kaza
- 2 barkono ja da rawaya
- 2 Zucchini
- 1 Eggplant sabo ne
- 1 Albasa
- 2 Gangar tafarnuwa
- 3 tbsp Tumatir manna maida hankali sau uku
- 0,125 l Water
- 2 tbsp man zaitun
- Gishiri, barkono daga niƙa
- Thyme
- Basil
Umurnai
- A wanke fillet ɗin nono na kajin, bushe da kakar tare da gishiri da barkono daga niƙa. Azuba mai a kasko sai a soya fillet din nonon kazar a ciki. Cire fillet ɗin kuma kunsa su a cikin foil na aluminum. Gasa a cikin tanda preheated a 120 ° C na minti 20.
- Dafa shinkafa bisa ga umarnin akan fakitin.
- A kwasfa albasa da tafarnuwa a yanka a kananan cubes. Kwasfa tumatir da kuma yanke su cikin cubes. A wanke paprika kuma a yanka a cikin manyan cubes. A wanke zucchini da aubergine kuma a yanka a cikin manyan cubes. Tsaftace da kwata na namomin kaza.
- Azuba mai a kasko sai azuba albasa da tafarnuwa da aubergine na tsawon mintuna 5. Yanzu ƙara barkono da zucchini. Mix da tumatir manna da ruwa da kuma motsa a. Ya yi da gishiri, barkono daga niƙa, thyme da Basil. Bari duk abin ya yi zafi a kan zafi kadan na minti 10. Yanzu ƙara namomin kaza da tumatir. Yanzu bari duk abin ya sake yin zafi don wani minti 15 akan zafi kadan.
- Yanzu shirya dukan abu a kan faranti da kuma bauta. Kyakkyawan Ci.
Gina Jiki
Aiki: 100gCalories: 130kcalCarbohydrates: 19.3gProtein: 3.3gFat: 4.3g
