Vitamin C: Ana Samunsa A Cikin Wadannan Abinci

Vitamin C a cikin abinci: 'ya'yan itace

'Ya'yan itace tushen tushen bitamin C ne kuma yakamata a ci shi kullun ko a sha azaman ruwan 'ya'yan itace. Wannan muhimmin sinadirai yana tabbatar da lafiyayyen tsarin rigakafi kuma yana ba ku ƙarin kuzari. Sabili da haka, ya kamata ku kula da babban ma'auni na bitamin C, musamman a cikin kaka da hunturu. Vitamin yana tabbatar da lafiyar gabobin jiki saboda yana tallafawa samuwar collagen.

• 'Ya'yan itãcen daji na camu camu daga yankin Amazon suna da mafi girman abun ciki na bitamin C tare da 2000 MG.
• Acerola yana da kusan 1700 MG na bitamin C a kowace gram 100.
• Rose hips kuma suna da babban abun ciki na 1250 MG da 100 g.
• Ruwan buckthorn na teku ya ƙunshi 265 MG.
• Guava yana da irin wannan babban darajar 273 MG.
• Blackcurrants har yanzu suna da babban rabo na 177 MG.
• Gwanda daya baya cika cikar abin da ake bukata da milligrams 80 kawai.
• Strawberries sun ƙunshi 55 MG na bitamin C da 100 g. Lemon yana da irin wannan rabo.
• 'Ya'yan itatuwa citrus kiwis, lemu, da innabi suna da kawai 40 zuwa 45 MG na bitamin a kowace gram 100.
• Ayaba tana da mafi ƙanƙanta kaso a cikin nau'ikan 'ya'yan itace tare da MG 10 kawai.

Vitamin C a cikin kayan lambu da ganye

Za ku sami ƙarancin bitamin C a cikin kayan lambu, amma kuma yana da kyau kuma tushen asalin bitamin C. Duk da haka, ƙimar ta shafi kayan lambu a cikin ɗanyen yanayinsu, saboda wasu sinadarai suna ɓacewa yayin dafa abinci.

• Mafi girman abun ciki na bitamin C a cikin kayan lambu da ganyaye ana iya samun su a cikin ƙwanƙolin ƙwanƙwasa tare da 330 MG a kowace g 100.
• Ana biye da faski tare da 159 MG da tafarnuwa daji tare da 150 MG.
• Barkono, broccoli, zobo, Brussels sprouts, da Kale kowanne yana da abun ciki na bitamin C na 115 zuwa 105 MG a kowace g 100.
• Fennel yana da 93 milligrams na bitamin.
• Matsakaicin bitamin C a cikin farin kabeji da Dandelion shine 65 MG.
• Boiled dankali yana kawo baya tare da MG 10 kawai.

Vitamin C a cikin madara, nama, ko kifi?

Kuna iya samun bitamin C daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Wannan ba haka lamarin yake da sauran abinci ba.

• Kwayoyi sun ƙunshi bitamin da yawa waɗanda ke da matukar mahimmanci ga jikin ɗan adam. Duk da haka, bitamin C yana samuwa ne kawai a cikin ƙananan adadi ko a'a.
• Baya ga nama, nama ba shi da bitamin C.
• A cikin kifi, galibi za ku sami bitamin D da B12, amma babu bitamin C.
• Hakanan, ba a samun bitamin C a cikin kayan kiwo.
• Don haka ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa don biyan bukatun ku na bitamin C. A cikin rayuwar yau da kullun mai damuwa, zaku iya ƙara abincin ku na ɗan lokaci tare da capsules na bitamin C.