Karancin Vitamin D: Alamu da Sakamako

Ana iya samar da Vitamin D ta jiki da kanta. Koyaya, wannan yana buƙatar isasshen hasken rana. A tsakiyar Turai da arewacin Turai, duk da haka, hasken rana yawanci ba ya isa - kuma jiki ba zai iya samar da adadin bitamin D da ake bukata cikin gaggawa ba.

Rashin Vitamin D: na farko bayyanar cututtuka marasa takamaiman

Rashin bitamin D na iya haifar da bayyanar cututtuka daban-daban. Yawancin jami'ai sun yi iƙirarin cewa ƙarancin bitamin D a zahiri yana shafar kwarangwal, wanda rashin lafiyar ƙashi zai iya gane shi. Duk da haka, duk wanda ya riga ya sha wahala daga ciwon kwarangwal da nakasar kasusuwa ba wai kawai yana da matsanancin rashi na bitamin D ba amma yawanci yana da shi na dogon lokaci.

Gara kada a bar shi ya yi nisa tun farko. Saboda haka, ba zai yi kyau ba idan mutum ya kula da alamun farko na rashi bitamin D. Alamun na iya zama marasa takamaiman, kamar misali:

Rashin bitamin D: alamun bayyanar

• Yawaitar cututtuka
• Rashin warkar da rauni
• Janar gajiya
• ciwon kashi da baya
• Mummunan yanayi na yau da kullun
• damuwa
• matsalolin barci
• raguwar aikin jiki da tunani
• mugun fata
• rashin lafiya waraka
• fibromyalgia
• ciwon sukari
• fuka
• lokaci
• Cancer
• osteoporosis
• Autism
• ADHD

Tabbas, alamomi ko cututtuka da aka ambata suna iya samun wasu dalilai - kuma ba shakka, shan bitamin D kadai ba ya warkar da dukkan cututtuka. Duk da haka, rashi na bitamin D na iya zama sau da yawa dalili mai mahimmanci. Idan an gyara rashi, matsaloli irin su autism da ADHD sukan inganta - kuma cututtuka masu tsanani sun fi dacewa da hanyoyin kwantar da hankali.

Don haka ya kamata a koyaushe a duba matakin bitamin D naka - ko kuna da alamun da ba na musamman ba ko takamaiman cututtuka na yau da kullun - kuma, idan ya cancanta, magance rashi bitamin D nan da nan.

A ƙasa muna tattauna wasu alamun da aka ambata ko sakamakon rashi bitamin D dalla-dalla.

Yawaitar cututtuka

Ɗaya daga cikin manyan ayyukan bitamin D shine tallafawa da daidaita tsarin rigakafi. Alamomin rashin bitamin D don haka sun haɗa da ƙara saurin kamuwa da cututtuka. Bacteria da ƙwayoyin cuta yanzu suna da wasa mai sauƙi kuma waɗanda abin ya shafa koyaushe suna fama da wani nau'in kamuwa da cuta, galibin hanyoyin numfashi. Don haka idan kana kama da kowane sanyi da ke kewaye, yi tunani game da matakan bitamin D naka.

Wasu manyan binciken bincike sun riga sun nuna alaƙa tsakanin rashi bitamin D da cututtuka na numfashi na yau da kullum, irin su mura, mashako, da ciwon huhu.

Wani bincike ya gano cewa shan 4,000 IU na bitamin D a kowace rana na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan numfashi. Tabbas, yana da mahimmanci a fara bincika matakan bitamin D na ku. Domin shan bitamin D zai iya kawo ci gaba a yanayin mutanen da a baya suna da rashi daidai.

Rashin warkar da rauni

Tsarin garkuwar jiki mai rauni kuma zai iya bayyana a cikin raunin warkarwa mara kyau, misali B. bayan rauni ko aiki. A nan ma, ya kamata a yi la'akari da matakin bitamin D. Saboda bitamin D yana da hannu kai tsaye a cikin warkar da rauni da tasiri - misali A cewar wani bincike daga Satumba 2016 - ana buƙatar matakai da yawa don saurin warkar da rauni:

Yana kunna abin da ake kira TGFβ1, haɓakar haɓakar nama mai haɗawa, da abin da ake kira fibronectin, furotin da ke da alhakin gyaran nama. Vitamin D kuma yana haɓaka samar da collagen, ƙaura na fibroblast, da samuwar myofibroblast. Myofibroblasts sel ne na musamman waɗanda ke taka muhimmiyar rawa wajen warkar da rauni. Bugu da ƙari, ana ɗaukar bitamin D a matsayin bitamin mai hana kumburi, wanda kuma yana da amfani don warkar da rauni mai kyau.

Don haka karin bitamin D zai iya zama muhimmin mataki na inganta raunin raunin da ya gabata da sake farfadowa. Anan ma, yana da mahimmanci cewa bitamin D ba shakka zai iya inganta warkar da rauni a cikin mutanen da a baya suka sha wahala daga rashi na bitamin D.

gajiya

Rashin bitamin D kuma yana iya zama sanadin gajiya da gajiya. Misali, rahoton shari'a (Disamba 2010) ya shafi majiyyaci da ke fama da rashin bacci na yau da kullun. An gano cewa tana da matsanancin ƙarancin bitamin D (matakinta ya kasance 5.9 ng/ml kawai, matakin bitamin D mai lafiya shine 40 ng/ml), abin takaici, matakin hukuma ya riga ya isa 20 ng/ml.

Don haka ana gaya wa mutane da yawa bayan gwajin bitamin D: Komai yana da kyau - ko da majinyacin ba komai bane. A gefe guda, idan suna da matakan bitamin D sama da 40 ng/ml, da gaske za su yi kyau a lokuta da yawa. Sabili da haka, bayyanar cututtuka na yau da kullum na iya tasowa ko da tare da matakan bitamin D wanda ya fi girma fiye da na marasa lafiya da aka kwatanta.

Wannan yanzu ya ɗauki bitamin D azaman kari na abinci. Matakan bitamin D dinta sun tashi zuwa 39 ng/ml kuma alamunta sun ɓace.

Wani binciken ya gano cewa matan da ke da matakan bitamin D da ke ƙasa da 29 ng / ml sun ba da rahoton bayyanar cututtuka irin su gajiya sau da yawa fiye da matan da ke da matakan bitamin D sama da 30 ng / ml.

kullum ciwo

Ciwon baya kuma na iya zama alamar rashin bitamin D. Manyan binciken lura sun gano aƙalla bayyanannen alaƙa tsakanin rashi bitamin D da ciwon baya. Yawancin mutanen da ke fama da ciwon baya su ma sun yi rashin bitamin D.

Tun lokacin da aka nuna rashi na bitamin D don lalata tsarin kashi da aikin tsoka, sakamakon binciken irin wannan ba abin mamaki bane. Raunin tsokoki da kasusuwa marasa lafiya na iya, ba shakka, sauƙin haifar da ciwon baya, amma kuma zuwa wasu yanayi na ciwo mai tsanani, irin su waɗanda B. ke haifar da su a cikin fibromyalgia.

Wani bincike na 2010 na marasa lafiya 276 ya gano cewa mutanen da ke da raunin bitamin D sun kasance sau biyu suna iya haifar da ciwo mai tsanani a kafafunsu, haƙarƙari, da haɗin gwiwa kamar yadda waɗanda ke da matakan bitamin D masu lafiya - suna da dabi'u.

Ana ganin rashi na bitamin D a yawancin gunaguni. Don haka yana da ban sha'awa a tambayi ko sarrafa bitamin D zai iya sake inganta alamun. A cikin yanayin yanayin zafi, akwai aƙalla bincike guda biyu da ke nuna cewa yawan adadin bitamin D (gudanar da guda ɗaya na 150,000 ko 300,000 IU) na iya rage zafi (idan wanda ya shafa ya riga ya ɗauki bitamin D).

Mummunan yanayi da damuwa

Halin daɗaɗɗen baƙin ciki na yau da kullun na iya zama alamar ƙarancin bitamin D. Rashin bitamin D galibi ana danganta shi da damuwa, musamman a cikin tsofaffin marasa lafiya. Idan kana da wani dattijon dangin da aka rubuta wa magungunan kashe-kashe, za ka iya ba da shawarar cewa likitan danginsu ya duba matakan bitamin D (idan ba su rigaya ba).

An kuma nuna wannan haɗin a cikin ƙananan mata masu fama da PCOS (ciwon daji na polycystic ovary, rashin lafiyar hormone na kowa). Ƙarƙashin matakan bitamin D ɗin su, mafi kusantar su kamu da baƙin ciki.

Wasu nazarin da ke nazarin ko abubuwan da ake amfani da su na bitamin D na iya rage damuwa ba a sami wani tasiri ba. Duk da haka, wannan na iya zama saboda gaskiyar cewa an yi amfani da ƙananan allurai na bitamin D, wanda ba zai iya yin tasiri ba. Ba a gudanar da sauran karatun ba tsawon lokaci don haka ba za a iya tsammanin wani tasiri a nan ma.

A gefe guda kuma, binciken da aka gudanar sama da shekara guda tare da isasshen isasshen adadin bitamin D (20,000 zuwa 40,000 IU a kowane mako), alal misali, ya nuna a fili cewa baƙin ciki ya inganta.

Cututtuka na yau da kullun: sau da yawa sakamakon rashin bitamin D

Idan rashin bitamin D ya ci gaba har tsawon shekaru, bayyanar cututtuka daban-daban na iya tasowa a sakamakon haka, wato takamaiman cututtuka. Yanzu akwai bincike akan kusan kowace alamar da ke nuna cewa a mafi yawan lokuta ana samun rashi bitamin D koyaushe - komai irin cutar da kuke fama da ita.

Bugu da ƙari, mun san cewa cututtuka ba kawai za su iya haɓaka da sauri ba saboda rashi na bitamin D amma sau da yawa sun fi girma idan majiyyaci yana fama da rashin bitamin D. Sabanin haka, wannan yana nufin cewa shan bitamin D a cikin cututtuka yana raunana tsarin su. Alal misali, mai kyau wadata bitamin D a cikin ulcerative colitis - na kullum kumburi hanji cuta (IBD) - zai iya hana kara flare-ups (bitamin D), a neurodermatitis, da bitamin da hankali inganta fata (bitamin D a ulcerative colitis) da kuma a cikin ciwon sukari, bitamin D yana da tasiri mai kyau ta hanyoyi da yawa:

Rashin bitamin D na iya haifar da ciwon sukari

Rashin bitamin D yana da tasiri mai yawa akan haɗarin ciwon sukari kuma yana da ma fi girma haɗari fiye da kiba. An dade da sanin cewa masu ciwon sukari masu kiba na iya inganta ciwon suga sosai idan ba su warke ba idan sun rasa nauyi. A cikin 2015, duk da haka, masu bincike a Jami'ar Sipaniya ta Malaga sun nuna cewa samar da bitamin D mai kyau zai iya kare kariya daga ciwon sukari fiye da rage kiba.

Tun da karancin bitamin D kuma yana nufin cewa jiki yana adana kitse cikin sauƙi kuma yana da wahala ga mutane su rasa nauyi, wadatar bitamin D mai kyau zai iya rage haɗarin ciwon sukari sau biyu kuma: na farko ta hanyar rigakafin rigakafin. Vitamins da kuma a daya bangaren game da bitamin D da alaka da sauƙaƙe nauyi asara.

Polyneuropathy wani yanayi ne na yau da kullun wanda ke shafar jijiyoyi a cikin hannaye da kafafu.

Rashin bitamin D: Periodontitis da gingivitis

Ciwon danko na yau da kullun yana da alaƙa da kumburin gumi wanda ke zubar da jini da sauri, periodontitis, kuma ba wai kawai alama ce ta rashi bitamin C ba, har ma da alamar rashin bitamin D.

Shan bitamin D na iya samun tasiri mai amfani akan matsalolin danko. Vitamin D yana motsa jiki don samar da abin da ake kira defensins da cathelicidins. Waɗannan abubuwa ne na ƙwayoyin cuta na ƙarshe waɗanda ke yin aiki da ƙwayoyin cuta masu cutarwa akan saman mucosa - da haka kuma akan gumi - kuma don haka suna iya kariya daga matsalolin gumi.

Vitamin D kuma yana da tasirin anti-mai kumburi kuma yana kare kashin muƙamuƙi daga lalacewa ga periodontium wanda ke haifar da periodontitis.

Rashin bitamin D: cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini

Matsaloli tare da tsarin zuciya da jijiyoyin jini na iya zama alamun rashin bitamin D. Nazarin daban-daban sun nuna cewa ƙananan matakan bitamin D (a ƙasa 30 ng/mL) suna da alaƙa da haɗarin haɓakar hawan jini.

Bugu da ƙari, ana zargin cewa matakan cholesterol kuma suna da alaƙa sosai da matakan bitamin D fiye da yadda ake tsammani a baya.

Wadanda ba su da isasshen bitamin D tun suna yaro suna iya kamuwa da arteriosclerosis daga baya a rayuwa fiye da mutanen da suke cikin rana da yawa a lokacin ƙuruciyarsu kuma don haka suna da isasshen bitamin D.

Game da matsalolin jini da jijiyoyin jini, lafiyar kwakwalwa koyaushe yana shafar.

Rashin bitamin D na iya haifar da ciwon daji

Ciwon daji kuma yana iya tasowa idan mutum yana da karancin bitamin D. Masu bincike a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Jami'ar Georgetown da ke Washington DC sun gano cewa matan da ke da sinadarin bitamin D ba su da saurin kamuwa da cutar kansar nono fiye da matan da ke da karancin sinadarin bitamin D.

Kuma ko da mace ta riga ta sami kansar nono, ciwon kansa zai yi girma a hankali idan tana da matakan bitamin D.

Multiple sclerosis saboda rashi bitamin D?

Yawancin lokaci an riga an yanke shawara a cikin mahaifa ko wace cuta ce za ta iya kamuwa da ita musamman a rayuwa. Misali, idan uwa tana shan taba, hadarin da ‘ya’yanta ke yi daga baya ba za su iya haihuwa ba. Shin uwa tana shan magunguna lokacin da take da juna biyu, misali B. paracetamol, to wannan zai iya ƙara haɗarin kamuwa da Autism a cikin 'ya'yansu?

Amma bitamin D kuma yana taimakawa daga baya a cikin rigakafi da maganin sclerosis. A cikin binciken 2006, masu bincike sun nuna cewa haɓaka matakan bitamin D ya rage haɗarin haɓaka MS (21). Kuma a cikin 2010, binciken da Jami'ar Toronto (22) ta gudanar ya gano cewa shan 14,000 IU a kowace rana a cikin MS na yanzu zai iya hana sake dawowa. Koyaya, ɗaukar 4,000 IU kawai bai nuna wani tasiri mai kama da hakan ba.

Rashin bitamin D yana haifar da asarar kashi / osteoporosis

Osteoporosis ba shakka cuta ce da kusan kowa da kowa ke ɗauka nan da nan a matsayin bitamin D. Vitamin ko da yana da tabbataccen wuri a cikin maganin kasusuwa na al'ada. Domin bitamin D yana taka muhimmiyar rawa a cikin metabolism na kashi kuma yana ba da damar ɗaukar calcium ma'adinan kashi a cikin hanji.

Abin baƙin ciki, ƙayyadaddun allurai na bitamin D yawanci sun yi ƙasa sosai. Gabaɗaya, an tsara abubuwan da ke ba da 800 zuwa 1000 IU na bitamin D. Dalilin shi ne sau da yawa cewa mutum yana jin tsoron hypercalcemia, watau yawan adadin calcium a cikin jini fiye da kima, wanda kuma zai iya zama matsala ga koda da kuma zuciya.

Duk da haka, wannan matsala ta taso musamman saboda tsofaffi masu fama da osteoporosis yawanci ana ba da shawarar yin amfani da calcium da yawa. Likitoci har yanzu sun yi imanin cewa calcium shine abin da zai zama-duk kuma ƙarshen-duk ga ƙasusuwa don haka suna ba da shawarar yawan amfani da kayan kiwo kuma, ba sau da yawa, abubuwan da ake amfani da su na calcium ba. Maimakon haka, isassun adadin bitamin D tare da magnesium, bitamin K2, da yawan motsa jiki sun fi mahimmanci fiye da calcium don lafiyar kashi.

A kowane hali, an san daga binciken lura cewa rashi na bitamin D yana taimakawa ga asarar kashi, musamman a cikin mata masu tasowa. Sakamakon bincike kan tasirin sarrafa bitamin D akan yawan kashi bai dace ba, galibi saboda adadin bitamin D da aka bayar ya yi ƙasa sosai.

Lemun tsami saboda rashin bitamin D

Ko da kafaɗar da aka kayyade na iya nuna ƙarancin bitamin D. A cikin yanayin kafada da aka kayyade, ƙididdigewa mai raɗaɗi yana faruwa a cikin abin da aka makala na tendons na kafada. Idan akwai isasshen bitamin D - an san cewa bitamin yana da hannu a cikin metabolism na calcium - haɗarin kafada da aka ƙera zai ragu sosai. Tabbas, ba kawai raunin bitamin D ba ne ke da alhakin kafada da aka yi wa kasusuwa, amma irin wannan rashi - tare da kafada da aka ƙera - zai iya jinkirta tsarin warkarwa.

Autism da ADHD saboda rashin bitamin D

A cikin yara, ƙarancin abubuwa masu mahimmanci kuma na iya nunawa a cikin matsalolin ɗabi'a. Idan kawai rashin abubuwa masu mahimmanci ne (ba wai kawai bitamin D ba, har ma da wasu irin su bitamin B12, ma'adanai, abubuwan ganowa, da acid fatty acids), to, rashin lafiyar halayen zai koma baya bayan an gyara rashi. Don haka, yara masu hankali ko marasa hankali ba koyaushe suna da ainihin ADHD ba, koda kuwa an yi kuskuren gano su kamar haka.

Rigakafin ya fi kyau - gyara rashi bitamin D tare da rana

Don haka akwai kyawawan dalilai da ya sa ya kamata ku kula da wadatar bitamin D na ku. Sabili da haka, kula da sunbathing na yau da kullum a cikin lokacin dumi. Kar ku damu. Samun isasshen bitamin D ba ya buƙatar ku kwanta a rana na sa'o'i kuma don haka dole ne ku yarda da haɗarin ciwon daji na fata.

Mintuna kaɗan sun isa don tada samuwar bitamin D a cikin fata a lokacin rani tare da tsananin hasken rana da kuma a cikin mutane masu launin fata. Haka ne, har ma lamarin da ya fi tsayin rana ba zai ƙara haɓaka samar da bitamin D ba don haka ba zai yi ma'ana ba, tun da kwayar halitta ta atomatik tana kare kanta daga yawan adadin bitamin D. Idan sararin sama ya cika, zama a waje dole ne ya fi tsayi, amma haɗarin ciwon daji na fata ya ragu ko babu.

Lura cewa hasken rana zai iya toshe hasken UV-B da ake buƙata don samar da bitamin D (musamman maɗaukaki na SPF sunscreens), don haka ya kamata ku zauna ba tare da hasken rana ba don 'yan mintuna na farko na zaman tanning.
Idan zama na yau da kullun a waje ba zai yiwu a gare ku ba, ya kamata ku yi la'akari da ingantaccen bitamin D mai dacewa tare da capsules na bitamin D3.

Har ila yau, ya kamata ku la'akari da cewa kwayoyin halitta dole ne su dauki bitamin D da suka dace daga shaguna a lokacin hunturu tun da hasken rana a lokacin hunturu bai isa ba don samuwar bitamin D a tsakiyar Turai. Don haka ana ba da shawarar shan bitamin D sosai, musamman a cikin watanni na hunturu, saboda ba za a iya cika buƙatun bitamin D ta hanyar abinci ba.

Kawar da rashi na bitamin D: Abinci yana ba da bitamin D kaɗan

Duk wanda ke fama da rashi bitamin na iya magance wannan cikin sauƙi ta hanyar cin abinci da aka yi niyya. Tare da bitamin D, duk da haka, yanayin ya bambanta. Ana samun bitamin ne kawai a cikin ƴan abinci kuma waɗannan yawanci suna ba da ƙaramin adadin bitamin ne kawai.

Ana iya samun alamun bitamin D a cikin madara da kayan nama, amma waɗannan ba su isa su cika buƙatun bitamin D ba sai dai idan mutum yana son cin kilo 1.5 na hanta kaza, kilogiram 20 na yogurt, ko kuma kilo 10 na cuku kowace rana.

Wasu nau'ikan kifaye ne kawai, irin su eel, sardines, sprat, herring, da dai sauransu, suna ba da adadin bitamin D masu dacewa, amma mai yiwuwa ba kwa son ci kowace rana - musamman ma idan kun yi la'akari da nauyin kifin da yawa da aka kama. , da miyagun ƙwayoyi ya ragu a cikin kifin daga kifayen kifaye da kuma kifin teku.

Vitamin D tushen namomin kaza

'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, hatsi, da legumes ba sa samar da bitamin D kwata-kwata. Tushen bitamin D shine namomin kaza (2-3 μg/100g) da avocados (3 μg/100g).

A cikin namomin kaza, abun ciki na bitamin D ya dogara ne akan ko namomin kaza sun sami hasken rana ko a'a. Idan kuna so, zaku iya wadatar da namomin kaza da kuka saya tare da bitamin D a gida. Kuna iya yin haka ta hanyar shimfiɗa namomin kaza a cikin rana na ɗan lokaci.

Duk da haka, namomin kaza da ake ci ba tare da wannan ƙarin magani ba ko ma avocado ba sa samar da isasshen bitamin D don biyan bukata.

Bukatar bitamin D

Ana ba da buƙatun bitamin D ga manya a hukumance azaman 20 μg (= 800 IU). Duk da haka, ƙwararrun likitoci sun ba da shawarar yawan adadin wannan adadin na bitamin D - ba ko kadan ba saboda gwaninta ya daɗe ya nuna cewa rashin bitamin D tare da waɗannan ƙananan ƙwayoyin bitamin D ba zai iya yiwuwa a gyara shi ba a cikin lokaci mai dacewa, idan ma.

Ba abin mamaki ba, a cikin yanayin cututtuka masu tsanani, an dade ana tsammanin adadin da ya fi wanda aka kayyade a hukumance. A cikin yanayin sclerosis mai yawa, ya ninka adadin bitamin D sau tara (kimanin 180 μg) da kuma rigakafin cutar kansa ko da sau goma sha biyu adadin (kimanin 240 µg).

Gyara raunin bitamin D: hanya

Idan har yanzu kuna son fayyace ko wasu alamomin ko cututtuka da kuke fama da su na iya yiwuwa suma suna da wani abu da suka shafi karancin bitamin D, muna ba da shawarar.

• A duba matakan bitamin D na ku (likita ko tare da gwajin gida) da
• dangane da sakamakon gwajin jini, ɗauki shirye-shiryen bitamin D a cikin adadin da ake buƙata daban-daban.

Gyara alamomin

Tabbas, sau da yawa za ku lura da babban ci gaba a cikin jin daɗin ku kawai ta hanyar ɗaukar isasshen bitamin D, musamman idan a baya kuna da ƙarancin ƙarancin bitamin D. Yawancin bayyanar cututtuka na iya raguwa ko ma su ɓace gaba ɗaya.

Duk da haka, kar a manta da duk wasu abubuwan da su ma wani bangare ne na ingantaccen kiwon lafiya. Domin ba shakka bitamin D yana da mahimmanci, amma samar da bitamin D mai kyau ba shine kawai bangaren samun lafiya ba.

Sauran cikakkun matakan da za su taimaka muku zama ko samun lafiya sun haɗa da:

• Lafiya kalau
• Sha isasshen ruwa mai kyau
• Gina lafiyayyen flora na hanji
• Kariyar abincin da ake buƙata daban-daban
• shakatawa
• motsi