Rage Nauyi Bayan Ciki

Rage nauyi bayan daukar ciki ba abu ne mai sauƙi ba, har ma ga iyaye mata masu shayarwa. Amma idan kun sa ido kan matakai biyar mafi mahimmanci, za ku cimma burin ku.

Ga yawancin mata, rasa nauyi bayan ciki shine batun damuwa tare da yawancin tambayoyin da ba a amsa ba. Shin shayarwa tana sa ka siriri? Shin zan taɓa zama kamar na yi kafin in sake yin ciki? Menene kuma musamman nawa zan ci bayan haihuwar ɗana?
Wadanda suka tsaya kan matakai biyar masu zuwa a kan nauyin jarirai za su - tare da ɗan haƙuri kaɗan, amma sama da duka a cikin lafiya - su sami hanyar komawa ga nauyin jin dadi.

Rage nauyi bayan ciki

Labari mai dadi na farko: A matsayinki na sabuwar uwa, kin riga kin rage kiba kafin ki saka jaririnki a shayarwa ta farko. Tare da haihuwa, mace ta yi asarar kilo biyar zuwa bakwai. Matsakaicin nauyin jaririn ya kai kilo 3.3, mahaifar rabin kilo, ruwan amniotic kilo 1.5, jinin da ya bata ya kai kusan gram 300, haka nan ma ruwa daban-daban suna raguwa.

Amma tun da yawancin mata suna samun ƙari / debe kilogiram 15 a lokacin daukar ciki, duk yana bayyana sau da yawa, duk da fam ɗin da aka rasa nan da nan: rasa nauyi bayan ciki dole ne.

Rage kiba bayan haihuwa tare da waɗannan matakai 5

Mataki 1: shayarwa
Ba labarin tsofaffin matan ba ne: Shayar da nono na iya taimaka maka rage kiba bayan ciki. Duk da haka, tasirin da shayarwa ke da shi a kan kowane hali gaba daya ne. Ga wasu mata, fam ɗin jaririn kawai ya narke ta hanyar shayarwa. Da kyar wani abu ya faru da wasu.

Amma idan wani abu ya faru, sakamako kawai ya bayyana bayan watanni uku zuwa hudu - don haka, kamar yadda kullum tare da batun rasa nauyi, ana buƙatar haƙuri.

Mataki 2: Farfadowa
Mataki na farko mai aiki idan yazo ga rasa nauyi bayan daukar ciki shine tsarin bayan haihuwa. Anan an horar da kashin ƙashin ƙugu, an tallafa wa sake dawowa cikin mahaifa kuma an damu da tsokoki na musamman a karon farko. A matsayinka na mai mulki, kuna jira kimanin makonni shida bayan haihuwa kafin ku halarci kwas na postnatal. Matan da suka sami sashin cesarean yakamata su ba jikinsu ɗan hutu kaɗan: har zuwa makonni 12.

Yi magana da ungozoma ko likita game da ko kun riga kun dace da kwas ɗin, ba tare da la'akari da haihuwar ta halitta ba ko sashin cesarean.

Mataki na 3: Motsa jiki
Wasanni shine watakila batun tare da mafi yawan rashin tabbas idan yazo da rasa nauyi bayan ciki. Wannan shi ne kawai saboda ba zai yiwu a bayyana wace mace za ta iya jure wa damuwa da lokacin haihuwa ba.

Koyaya, dokokin babban yatsan hannu guda uku suna aiki koyaushe akan wasanni bayan ciki:

1. Idan ba ku da tabbas, tambayi likitan ku
2. Abin da ya gabata, yana tafiya (a matsakaici) daga baya
3. Kyakkyawan aminci fiye da baƙin ciki

Duk wanda ya huta na 'yan makonnin farko bayan haihuwar sau da yawa da gaske yana so ya sake yin aiki da kansa. Bayan tattaunawa da likita, ya kamata a share rashin tabbas na farko. Sa'an nan kuma mai zuwa ya shafi: Dogaro da wasanni da jikinka ya riga ya sani, maimakon gwada sababbin abubuwa. Tsokokin mu suna haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya lokacin da yazo da jerin motsi, kuma musamman idan har yanzu suna da rauni, sun fi son komawa kan abin da suka sani. Har ila yau, yi haƙuri, kuma don Allah kada ku yi ƙoƙari ku gina abubuwan da suka faru a baya.

Wasanni masu tasiri irin su tsere, wanda ke haifar da matsala mai yawa a kan ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa da haɗin gwiwa, ya kamata 'yan wasa masu kwarewa kawai su bi su don rasa nauyi bayan ciki da kuma ko da yaushe tare da shawarwari tare da gwani. Komai irin horon da kuka kasance kafin daukar ciki: duk wani wasanni da za ku iya samun naushi, kora, ko bura (judo, dambe, ƙwallon ƙafa, ƙwallon hannu, da sauransu) bai kamata a yi shi a cikin watanni tara na farko bayan haihuwa ba.

Matsakaicin wasanni kamar yin iyo ko keke sun dace don rage kiba bayan ciki. Horon juriya yana haɓaka metabolism da ƙona mai don haka ba kawai dace da share kan ku ba, har ma don rasa nauyi bayan ciki.

Abin da mata da yawa ba su da shi akan radar su: Ƙarfin ƙarfin al'ada shine tallafi mai mahimmanci a cikin yaki da nauyin jarirai. Muscle yana amfani da makamashi fiye da kowane nau'in nama na jiki kuma ba wai kawai yana haɓaka asarar mai ba amma kuma yana ƙara yawan adadin kuzari na basal. Yawancin tsoka da kuke da shi, mafi girma yawan adadin kuzari na basal kuma yawancin adadin kuzari jikin ku yana ƙonewa a hutawa. Koyaya, kafin ku je ma'aunin nauyi, da fatan za a yi magana da likitan ku.

Mataki na 4: Gina Jiki

Da farko: Babu abincin da ya dace don rasa nauyi bayan ciki. Canza abincin ku zuwa lafiyayyen abinci, sabo da abinci ba shi da kyau. Amma sama da duka, idan kuna shayarwa, tabbatar da cewa koyaushe kuna cin abinci daidaitaccen abinci don samun damar wadata yaranku da duk abubuwan da suka dace. A lokacin cin abinci, rashin folic acid, baƙin ƙarfe, bitamin, da ma'adanai suna tasowa da sauri - duk abin da jaririn yake bukata a yanzu.

Abin da ke taimaka wa duk iyaye mata su rasa nauyi bayan juna biyu sune abubuwa uku:

1. Yanke kayan ciye-ciye
2. Abincin da aka shirya sabo
3. Abincin yau da kullun

Tabbas, da zarar jaririn yana nan, duniya ta juye. Wannan shine ainihin abin da ke sa rage kiba bayan ciki yana da wahala: Babu isasshen lokaci don shirya abinci mai kyau sannan ku ci su cikin yini. Shi ya sa da yawa sababbin iyaye mata ke kaiwa ga shirye-shiryen abinci da abun ciye-ciye a kan sandunan muesli, cakulan, ko kintsattse a tsakanin.

Abin da zai iya taimakawa: Sauya duk abubuwan ciye-ciye da 'ya'yan itace da kayan marmari. Har ila yau, a nemi jita-jita da za a iya shirya a cikin 'yan mintoci kaɗan ko waɗanda za a iya dafa su kadai a cikin tanda, misali. Soyayyen kwai akan gurasar alkama gabaɗaya baya ɗaukar lokaci fiye da fakitin miya, amma yana da yawa mai gina jiki. Dankali, alal misali, dafa duk da kansu tare da ɗan ƙaramin mai, cumin, da ganye a cikin tanda.