John Myers
Gabatarwa: Fahimtar Lafiyar Hankali
Lafiyar tunani wani muhimmin al'amari ne na zaman lafiyar mu gaba daya. Yana shafar yadda muke ji, tunani, da halayenmu, kuma yana iya tasiri kowane fanni na rayuwarmu, daga dangantakarmu zuwa ayyukanmu a wurin aiki ko makaranta. Kula da lafiyar kwakwalwarmu yana da mahimmanci don gudanar da rayuwa mai gamsarwa, kuma akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don haɓaka ta.
Motsa jiki: Fa'idodin Ayyukan Jiki
Motsa jiki yana daya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za mu iya yi don lafiyar kwakwalwarmu. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na yau da kullum zai iya taimakawa wajen rage alamun damuwa da damuwa, ƙara girman kai da amincewa, da inganta aikin tunani. Motsa jiki kuma yana sakin endorphins, wanda zai iya inganta yanayin mu kuma ya sa mu ji daɗi. Ba dole ba ne ya zama mai tsanani ko cin lokaci - ko da ɗan gajeren tafiya ko aikin yoga mai laushi na iya samun fa'idodi masu mahimmanci.
Nature: Ikon Warkar da Waje
Bayar da lokaci a cikin yanayi wata babbar hanya ce don haɓaka lafiyar tunaninmu. Nazarin ya nuna cewa kasancewa a cikin korayen wurare na iya rage damuwa, damuwa, da damuwa, da kuma inganta yanayin mu da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya. Ko tafiya ne a cikin tsaunuka, tafiya a wurin shakatawa, ko kuma kawai zama a ƙarƙashin bishiya, kasancewa cikin yanayi zai iya taimaka mana mu ji alaƙa da duniyar da ke kewaye da mu kuma ya ba mu kwanciyar hankali da kwanciyar hankali.
Barci: Muhimmancin Kwanciyar Dare
Samun isasshen barci yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwarmu. Rashin barci na iya haifar da sauye-sauyen yanayi, bacin rai, da wahalar maida hankali, har ma yana iya tsananta alamun cutar tabin hankali. Yi nufin yin barci na sa'o'i 7-8 kowane dare, kuma kafa daidaitaccen lokacin kwanciya barci don taimakawa jikinka da tunaninka su shakata da shirya hutawa.
Dangantakar Jama'a: Gina Ƙaƙƙarfan Dangantaka
Haɗin ɗan adam yana da mahimmanci don lafiyar kwakwalwarmu. Dangantaka mai ƙarfi tare da abokai, dangi, da abokan soyayya na iya ba mu goyon baya, ƙauna, da jin daɗin zama. Yi ƙoƙarin haɗi tare da wasu akai-akai, ko ta hanyar kiran waya, saƙonnin rubutu, ko mu'amala ta cikin mutum. Shiga kulob ko ƙungiyar al'umma kuma zai iya taimaka muku saduwa da sababbin mutane da gina dangantaka mai ma'ana.
Farfadowa: Neman Taimakon Ƙwararru
Wani lokaci, kula da lafiyar kwakwalwarmu yana buƙatar goyon bayan ƙwararru. Farfadowa na iya zama kayan aiki mai fa'ida mai ban mamaki don magance matsalolin lafiyar hankali da aiki ta hanyar motsin rai da gogewa masu wahala. Kwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka haɓaka dabarun jurewa, haɓaka ƙwarewar sadarwa, da samun sabbin fahimta da hangen nesa. Kada ku ji tsoron neman taimako idan kuna buƙatarsa - alama ce ta ƙarfi, ba rauni ba.
Hankali: Haɓaka Fadakarwa da Kasancewa
Hankali al'ada ce ta kasancewa cikakke a halin yanzu da haɓaka wayewar rashin yanke hukunci game da tunaninmu da ji. Zai iya taimaka mana mu rage damuwa, damuwa, da bacin rai, da inganta rayuwarmu gaba ɗaya. Gwada haɗa hankali cikin ayyukan yau da kullun, ko ta hanyar tunani ne, motsa jiki mai zurfi, ko kuma kawai kula da kewayen ku.
Kula da Kai: Ba da fifikon Jin daɗin ku
A ƙarshe, kulawa da kai yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar kwakwalwa mai kyau. Ɗauki lokaci don ba da fifiko ga jin daɗin ku, ko ta hanyar abubuwan sha'awa, motsa jiki, ko kuma kawai yin wanka mai annashuwa. Tabbatar da saita iyakoki kuma ku ce a'a lokacin da ake buƙata, kuma ku ba da fifiko ga bukatun ku da sha'awar ku. Ka tuna cewa kula da kanka ba son kai ba ne - yana da mahimmanci don gudanar da rayuwa mai koshin lafiya.
