Crystal Nelson
Canje-canje na abinci, motsa jiki na yau da kullun, asarar nauyi mai sarrafawa: Me yasa canje-canjen salon rayuwa ke da mahimmanci ga matakan lipid na jini mai lafiya. Masana biyu sun fayyace.
Naturopath yana ba da shawarar idan kuna da matakan cholesterol masu yawa
"Nuna nauyin nauyin jiki na yau da kullum yana taimakawa wajen yawan matakan cholesterol. Kuna iya cimma wannan tare da abinci mai yawan fiber da yawan motsa jiki. Mafi dacewa: hawan keke, tafiya, ko tafiya mai sauƙi akan haɗin gwiwa. Canja zuwa ganyayen hatsi da sabbin samfura daga shagon sinadarai. Suna ƙunshe da yawan sinadirai fiye da, alal misali, samfuran farin fulawa daga gauraye da aka shirya. Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itace da yawa - saboda suna rage "mummunan" abin da ake kira LDL cholesterol, wanda ke ƙara haɗarin cututtukan zuciya. A lokaci guda kuma, suna haɓaka samar da “mai kyau” HDL cholesterol, wanda ke kare tasoshin jini. Abincin da ke ɗauke da fatty acid omega-3 (misali kifi, man linseed) su ma suna da mahimmanci. A madadin, tarin abubuwan da ake kira ƙananan abubuwan gina jiki (misali Lavita, Orthomol, kantin magani ko kantin abinci na kiwon lafiya) sun sami irin wannan tasiri. "
Likitoci na al'ada sun ba da shawarar wannan don matakan cholesterol masu yawa
"Ko da yake LDL cholesterol shima yana da mahimmanci, idan akwai shi da yawa a cikin jini, yana iya haɓakawa a bangon jijiya kuma yana haifar da vasoconstriction. Ko likita ya rubuta magungunan rage ƙwayar cholesterol (wanda ake kira masu hana CSE) ko da yaushe ya dogara da bayanin haɗarin. Sun kasance ma'auni don masu ciwon sukari ko masu ciwon zuciya, misali. A ka'ida, motsa jiki na jiki da canji a cikin abinci shine tabbacin nasara. Lean ko ƙananan mai nau'in duk abincin dabba - ban da kifi - ya kamata su kasance a kan tebur. Zai fi kyau a yi amfani da man kwakwa, man shanu, kirim, da naman alade da yawa. Marasa-mai-mai-mai-mai-kolesterol-marasa burodi, shinkafa, oatmeal, kayan lambu, salads, ‘ya’yan itace, legumes, da dankali. Shirye-shiryen artichoke da kirfa (1-6 g kowace rana) na iya samun tasiri mai kyau akan matakan lipid na jini. Ba shan taba, ƙarancin barasa, da minti 20 na motsa jiki na jiki sau biyu a mako suna da p
