Dave Parker
Vitamin D3 shine sanannen wakilin bitamin a cikin rukunin D. Saboda haka mutane da yawa sun san shi a matsayin bitamin D. A taƙaice magana, duk da haka, akwai wasu bitamin guda huɗu a cikin rukunin D. PraxisVITA ya bayyana dalilin da yasa bitamin D3 ke da matsayi na musamman a tsakanin bitamin da abin da ya sa ya zama mahimmanci ga jikinmu.
Menene bitamin D3?
Kalmar kalmar bitamin D shine kawai sauƙaƙan kalmar bitamin D3. Yana ƙara rikitarwa a cikin sharuddan fasaha saboda ainihin sunansa shine cholecalciferol. Duk da haka, wannan lokaci ya zo da yawa daga baya. Vitamin D ya samo sunansa daga masanin sunadarai Elmer Verner McCollum a 1919. A matsayin bitamin na hudu da aka samo, an ba shi D a matsayin mai gano shi. Ana samun Vitamin D3 ne kawai a cikin sel masu tsakiya. Wasu kwayoyin cuta, shuke-shuke, da fungi ba sa bukatar bitamin D. Vitamin D3 shine muhimmin jigilar kayayyaki ga kowane nau'in ma'adanai irin su calcium da magnesium.
Menene ya sa bitamin D3 ya zama na musamman?
Yawancin mutane sun san cewa idan ba ku da bitamin D, ya kamata ku fita cikin rana. Amma me yasa haka? Ta yaya bitamin zai shiga jiki ta hasken rana? Anan mun zo ga yanayin musamman na bitamin D3 da matsayinsa na musamman a cikin tsarin bitamin saboda bitamin D3 na iya samar da ita ta fatarmu da kanta (ma'anar "bitamin" a zahiri ya kebe jiki daga samar da shi). Duk da haka, UV-B radiation yana da mahimmanci don haka, wanda shine dalilin da ya sa yawancin mutanen da ke da rashi bitamin D suke shawarar su fita cikin rana.
Ta yaya kuma za a iya sha bitamin D3?
Jikinmu yana buƙatar kusan micrograms 20 (µg) na bitamin D3 kowace rana. Kashi 90 cikin 10 na wannan za a iya samar da ita ta fatarmu da kanta ta hanyar hasken rana. To daga ina sauran kashi ya kamata su fito? A sauƙaƙe: ta hanyar abinci. Yawancin nau'ikan kifi suna da wadata a cikin bitamin D, kamar herring ko salmon. Kwanan karin kumallo da safe kuma yana da kyau tushen bitamin D. Sauran abincin da ke da bitamin D sun hada da:
- cuku da man shanu
- Namomin kaza
- avocados
- hanta
Yanzu zaku iya siyan bitamin D3 a cikin kantin magani da kantin magani azaman kari na abinci. Koyaya, idan kuna fita akai-akai kuma kuna cin karin kumallo iri-iri, wannan ba lallai bane.
Ta yaya rashin bitamin D3 zai iya tasowa?
Dukanmu mun san cewa a arewacin Jamus, alal misali, ba a cika ganin rana ba. To me za ku yi idan rana ba ta haskakawa? A gefe guda, jikinmu kuma yana da kantin sayar da bitamin D3. Don haka idan ba ku sami hasken rana na yini ba, duniya ba za ta rushe nan da nan ba. Mutanen da ke yawan zama a cikin ɗakuna masu duhu ko kuma waɗanda ke yawo a waje a rufe a ranakun rana ya kamata su yi hankali. Tsofaffi kuma suna shan wahala da sauri daga rashi na bitamin D3 saboda fatar jikinsu ba za ta iya shan hasken rana ba.
Ta yaya rashi bitamin D3 ya zama sananne?
Rashin bitamin D3 na iya haifar da mummunan sakamako ga kasusuwa. Manya kuma suna fama da osteomalacia (taushin ƙashi). Alamomi na yau da kullun sune raunin tsoka da ciwon kashi. Har ila yau, haɗarin osteoporosis yana ƙaruwa. Ga yara, rashi na bitamin D3 na iya zama mafi haɗari. Suna cikin haɗarin rickets. Cutar da ba a wadatar da kasusuwan yaran da isassun ma'adanai kuma sun lalace a sakamakon haka. Wannan yana iya ma shafar kwanyar yaron a lokuta masu tsanani.
Shin akwai wuce gona da iri na bitamin D3?
Yawan wuce gona da iri na bitamin D3 kusan ba zai yuwu ba idan aka cinye shi ta zahiri. Jikinmu na iya adana yawancin bitamin D3. Duk da haka, yawan abin da ya wuce kima ta hanyar shan kayan abinci na abinci yana iya yiwuwa. Sakamakon dadewa da yawa na bitamin D3 na iya zama duwatsun koda da ƙirjin koda. Gabaɗaya, an shawarci manya kada su cinye fiye da microgram 100 na bitamin D3 kowace rana (wato kusan sau biyar abin da ake buƙata na yau da kullun). Yara kada su cinye fiye da 50 micrograms kowace rana.
