Emma Miller
'Ya'yan itãcen marmari na Kiwi sun ƙunshi abubuwa masu mahimmanci don lafiya da aiki mafi kyau na jiki. A lokaci guda, al'ada na yau da kullum na kiwi ba zai shafi kasafin iyali ba. Kiwi shine 'ya'yan itacen da ba a ba su kulawar da ta dace ba, ko da yake yana da wadataccen abinci mai mahimmanci kuma yana da tasiri mai kyau a jiki idan ana amfani da shi akai-akai.
Masanin ilimin gastroenterologist da masanin abinci mai gina jiki Oleg Shvets ya fada game da amfanin kiwi akan shafinsa na Facebook.
Kiwi - amfani
Kiwi yana kunshe da muhimman sinadirai kamar su fiber na abinci, bitamin C, folate, jan karfe, potassium, antioxidants, bitamin E, da bitamin K. Kwayoyin da kwasfa suna cin abinci, ko da yake saboda nau'in su, yawancin mutane suna cinye ƙwayar 'ya'yan itace kawai.
Kiwi - abun ciki na kalori
100 g na danyen kiwi ya ƙunshi adadin kuzari 61 kawai, da kuma 0.5 g na mai, 3 MG na sodium, 15 g na carbohydrates, 9 g na sukari, 3 g na fiber na abinci, da 1.1 g na furotin.
Kiwi ya ƙunshi karin bitamin C fiye da lemu, wanda ke da alhakin girma da gyaran kyallen jikin jiki, da kuma tallafawa tsarin rigakafi. Har ila yau, 'ya'yan itacen ya ƙunshi babban adadin bitamin K, bitamin mai-mai narkewa wanda ke daidaita jini, metabolism, da matakan calcium na jini.
Bugu da kari, kiwi yana dauke da jan karfe, wanda, tare da baƙin ƙarfe, yana samar da jajayen ƙwayoyin jini, yana tallafawa lafiyar kashi, tsarin juyayi, aikin rigakafi mafi kyau, kuma yana inganta ƙwayar ƙarfe. Kiwi kuma ya ƙunshi matsakaicin adadin folic acid da potassium.
Me yasa ya kamata ku ci kiwi kowace rana
Yana hana zubar jini da yawa
An tabbatar da Kiwi don hana daskarewar jini da sarrafa hawan jini ta hanyar rage adadin lipids a cikin jini ba tare da tabarbare ma'aunin kariya ga ɓangarorin cholesterol masu cutarwa ba.
Yawanci ana ba da shawarar aspirin don rigakafin cututtukan zuciya, wanda zai iya haifar da lalacewa da ulcers a cikin ƙwayoyin mucous na gastrointestinal tract. Nazarin ya nuna cewa cin 'ya'yan itacen kiwi 2-3 a rana zai iya maye gurbin aspirin na rigakafin yau da kullun don rage jini da inganta lafiyar zuciya.
Kiwi yana taimakawa tare da asma
Kasancewar babban adadin bitamin C da antioxidants a cikin kiwi na iya taimakawa wajen sarrafa alamun asma. Mutanen da suke cinye kiwi akai-akai suna da mafi kyawun aikin huhu.
Kiwi yana inganta narkewa
Kiwi ya ƙunshi babban adadin fiber na abinci, wanda ya sa ya zama mai amfani don inganta narkewa. Har ila yau, 'ya'yan itacen kiwi sun ƙunshi enzymes waɗanda ke taimakawa wajen rushe sunadarai a cikin hanji yadda ya kamata.
"Saboda haka, bayan cin abinci mai yawa, ana ba da shawarar cin kiwi, saboda wannan 'ya'yan itace yana taimakawa wajen rushe sunadarai masu tsanani daga nama da kifi, wanda yakan haifar da kumburi," in ji likitan.
Kiwi yana daidaita hawan jini
Hawan jini abu ne mai hatsarin kamuwa da bugun jini, da bugun zuciya, kuma babban sanadin mutuwa. Wani bincike ya nuna cewa mutanen da suka ci kiwi uku a rana tsawon makonni takwas sun sami raguwar hawan jini na diastolic da systolic.
Kiwi yana tallafawa tsarin rigakafi
Vitamin C yana kare sel daga lalacewa mai lalacewa a cikin jiki. Yana da alhakin haɓakar nama da gyarawa kuma yana ba da tallafi ga tsarin rigakafi. Yin amfani da kiwi na yau da kullun na iya kariya da kyau daga cututtukan ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta, mura na yanayi, da mura kuma yana taimakawa wajen tsayayya da kamuwa da cutar coronavirus.
Yana rage lalacewar DNA
Danniya na Oxidative shine rashin daidaituwa na free radicals da antioxidants a cikin jiki. Wannan tsari na iya haifar da lahani ga amincin layin DNA kuma ya haifar da matsalolin lafiya, wasu daga cikinsu suna da wahalar ganowa ko magance su.
'Ya'yan itacen kiwi sun ƙunshi antioxidants waɗanda ke rage yawan damuwa. Wani binciken da ya gwada kwayoyin jikin mutum ta hanyar lalata su da peroxide ya nuna cewa wadanda suka ci kiwi suna da ingantaccen ikon DNA don gyara kanta bayan sun kamu da radicals kyauta. Wannan yana nufin cewa kiwi na iya hana wasu cututtuka, kamar ciwon daji na hanji, wanda ke da alaƙa da lalata DNA.
Kiwi yana kare kariya daga asarar gani
'Ya'yan itacen ya ƙunshi zeaxanthin da lutein, super carotenoids don hangen nesa da lafiyar ido. Wadannan mahadi guda biyu suna yin aiki iri ɗaya a matsayin antioxidants kuma suna taimakawa samar da bitamin A, muhimmin sinadari ga idanu. Har ila yau, suna ɗaukar haske mai yawa wanda zai iya lalata ƙwayar ido da kuma kare ido daga cataracts da sauran cututtuka. Saboda haka, cin kiwi zai iya hana macular degeneration da asarar hangen nesa.
Yana yaki da kumburi
Enzyme bromelain, da ake samu a kiwi, abarba, da kuma koren gwanda, na iya rushe sunadarai da kuma magance kumburi.
"Lokacin da kuke cin kiwi, ana fitar da bromelain a cikin jini, inda yake lalata ƙwayoyin kumburi. Kiwi yana rage kumburi da ke hade da arthritis kuma yana hana ci gaban cututtukan zuciya da bugun jini. Babban adadin bitamin C a cikin kiwi yana kawar da radicals kyauta wanda zai iya haifar da kumburi a cikin jiki, "inji likitan.
Kiwi yana tallafawa lafiyar fata
Collagen yana da alhakin tsarin fata kuma yana ƙarfafa ƙasusuwa. Vitamin C shine muhimmin sashi a cikin haɗin collagen a cikin jiki. Saboda haka, cin kiwi yana taimakawa wajen sa fata ta kasance mai laushi da lafiya.
Kiwi don asarar nauyi
Kiwi yana daya daga cikin mafi kyawun 'ya'yan itatuwa da za ku ci idan kuna son rasa nauyi. Wadannan 'ya'yan itatuwa suna da yawa a cikin ruwa, ƙananan adadin kuzari, da kuma yawan fiber, wanda ya sa su dace don cin abinci.
“Yawan adadin bitamin C a cikin kiwi shine mabuɗin rasa nauyi. Vitamin C yana taimakawa wajen sarrafa hawan jini, yana daidaita matakan cholesterol, kuma yana tallafawa lafiyar hanji da aikin rigakafi. Hakanan yana taka muhimmiyar rawa a cikin metabolism na mai. Wannan duk yana da mahimmanci lokacin da kuke farawa kan tafiyar asarar nauyi, "in ji Shvets.
'Ya'yan itacen kiwi na taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini kuma yana dauke da fiber maras narkewa kuma mai narkewa.
“Fiber mara narkewa (a cikin tsaba) yana ba da girma kuma yana motsa motsin abinci ta hanyar tsarin narkewa. Fiber mai narkewa yana riƙe da bile acid kuma yana rage matakan cholesterol na jini. Duk nau'ikan fiber guda biyu suna ba da gudummawa ga lafiyar tsarin narkewar abinci kuma suna hana yawan cin abinci yayin cin abinci. Bugu da ƙari, kiwi ya ƙunshi actinidin antioxidant, "likitan ya rubuta.
Kiwi nawa za ku iya ci kowace rana?
'Ya'yan itacen kiwi biyu zuwa uku a rana shine babban bayani idan kuna son inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
"Kiwis suna da wadata a cikin bitamin, ma'adanai, enzymes, antioxidants, da fiber. Duk waɗannan abubuwan gina jiki suna da mahimmanci ga lafiya da ingantaccen aiki na jiki. Bugu da ƙari, yana da daraja ƙarawa cewa tsarin yau da kullun na kiwi ba zai shafi kasafin kuɗin iyali ba sosai, ”in ji Oleg Shvets.
