in

Tare da Abincin da Ya dace da Ciwon kai

Abubuwan da ke da mahimmanci suna aiki akan migraines da tashin hankali ciwon kai

Yana bugawa, yana gudu, yana harbawa: mutane miliyan 18 a Jamus suna fama da ciwon kai, kuma sama da miliyan 20 suna fama da ciwon kai akai-akai. Kuma kusan manya miliyan 35 suna yaƙi aƙalla lokaci-lokaci da hare-haren zafi a kai. Akwai dalilai da yawa na migraines da tashin hankali ciwon kai. Amma abu ɗaya yana ƙara fitowa fili: ban da tsinkaya da salon rayuwa, abinci kuma yana taka muhimmiyar rawa, ba kawai a cikin migraines ba. Sabili da haka, ilimin da ya dace game da abinci mai gina jiki a cikin ciwon kai shine babbar dama ga masu fama. Anan akwai mahimman shawarwari daga bincike na yanzu. (Madogararsa: DMKG)

Littafin abinci

Idan ba ku da tabbacin ko wasu abinci suna da alaƙa da migraines ko ciwon kai na "al'ada", ya fi kyau a ajiye littafin tarihin abinci.

Muhimman bayanai sune: Yaushe na sami ciwon kai? Yaya karfi? Menene na ci kuma na sha har zuwa awanni hudu kafin ciwon zafi? Ta wannan hanyar, zaku iya bin diddigin abubuwan da zasu iya haifar da, musamman ga migraines, amma sau da yawa kuma ga sauran nau'ikan ciwon kai.

Kauce wa abubuwan da ke jawo

Babban wadanda ake zargi a nan sune kofi da yawa, sukari, cuku mai girma, jan giya, nama mai kyafaffen, kifin da aka yanka - da glutamate mai haɓaka dandano a cikin shirye-shiryen abinci, fakiti miya, da abinci mai sauri. Har ila yau, kauce wa nitrates. An fi samun su a cikin tsiran alade, ƙananan tsiran alade, nama da aka adana, da kayan tsiran alade.

Wani sabon bincike ya nuna cewa kitsen dabba ma yana taka rawa: yawan sinadarin kitse a cikin jini yana sa wasu kwayoyin jini su yi kiba, kuma hakan yana hana samuwar sinadarin serotonin na farin ciki a cikin kwakwalwa, wanda ke da tasirin rage radadi.

Ku ci abinci akai-akai

Wannan kuma yana da mahimmanci: mita da tsananin ciwon kai da ciwon kai gabaɗaya za a iya ragewa sosai tare da ɗigon yau da kullun na yau da kullun. Wannan gaskiya ne musamman idan ana maganar abinci. Babu wani abu da yake cutar da mai ciwon kai kamar tsallake abinci - yunwa yana harzuka kwakwalwar ku.

Masu bincike sun gano cewa idan kun ci wani abu a kowane sa'o'i biyu, kuna guje wa asarar kuzari a cikin ƙwayoyin kwakwalwa, wanda sau da yawa sukan yi da zafi.

Sha da yawa

Wannan kuma an yi bincike dalla-dalla: Ko da kashi biyu cikin 35 na ruwa kadan a cikin jiki yana raunana maida hankali. Idan rashi ya fi girma kaɗan kawai, kwakwalwa ta riga ta amsa tare da sauƙi ga ciwo. Lokacin da ciwon kai ya fara bambanta daga mutum zuwa mutum. Amma dukkansu suna da abu ɗaya ɗaya: idan ma'aunin ruwa ya yi daidai, ciwon kai ba shi da yawa. Kamar yadda bincike ya nuna, muna buƙatar milliliters 60 na ruwa ga kowane kilogiram na nauyin jiki. Idan kuna nauyin kilo 2.1, kuna buƙatar lita a rana.

Ruwan ma'adinai yana da kyau (mafi kyawun samun a hannu, misali a cikin kicin, akan tebur), da teas ɗin 'ya'yan itace mara daɗi. Wannan kuma ya haɗa har zuwa kofuna huɗu na kofi a rana, da kuma 'ya'yan itace, kayan lambu, madara, yogurt, quark, da cuku mai tsami.

Yi shiri a hankali

Zai fi dacewa don tururi zafi jita-jita. Ta wannan hanyar, ana kiyaye mahimman abubuwa masu mahimmanci daga ciwon kai, misali B. lafiyayyen omega-3 fatty acids. Hakanan yana taimakawa, musamman ga migraines: kada ku yi yawa sosai.

Suna aiki da sauri

m magani

Dace da kakar: busasshen apricots, dabino, da zabibi. Suna da babban rabo na salicylic acid, kama da sinadarai masu aiki a aspirin da Co. Suna taimakawa tare da ciwon kai mai laushi. A cikin ciwo mai tsanani, 'ya'yan itatuwa za su iya tallafawa tasirin maganin ciwo.

Omega-3 yana ƙara yawan jin zafi

Tare da abinci mara kyau, jiki yana samar da abin da ake kira arachidonic acid. Wannan yana da kisa saboda yana samar da maganin kashe zafi, prostaglandin. Kuma kwakwalwa ta fi kula da hakan. Amma akwai ingantaccen maganin halitta: omega-3 fatty acids na iya kashe arachidonic acid, ta haka yana haɓaka ƙofa na ciwo na kwakwalwa - yana sa ya rage damuwa ga abubuwan da ke haifar da ciwo.

Dukan hatsi yana daidaita sukarin jini

A cikin mutanen da ke fama da ciwon kai, ƙwayoyin kwakwalwa suna aiki sosai kuma suna buƙatar mai yawa har ma da makamashi. Abincin hatsi gabaɗaya ya dace. Ya ƙunshi hadaddun carbohydrates masu kiyaye sukarin jini akai-akai.

tips:

Da safe muesli tare da oatmeal, linseed, ƙwayar alkama, da wasu 'ya'yan itace. Dankali ko shinkafar hatsi gabaɗaya don abincin rana, sau da yawa legumes. A tsakanin, ya kamata ku ƙwanƙwasa 'yan goro. Kuma ga maraice, masana sun ba da shawarar gurasar hatsi.

The waraka uku na muhimman abubuwa

Migraine na Jamusanci da ciwon kai na kasar Jamus (DMKG) da jama'ar Jamusawa don maganin kwalliya (DGN) sun bada shawara kan magunguna a cikin jagororin su - Vitamin B2, da Coenzyme Q10. Dukkanin ukun suna da mahimmanci don samar da makamashi a cikin ƙwayoyin kwakwalwa suna aiki lafiya. Rashin waɗannan abubuwa sau da yawa shine dalilin ciwon kai ko damuwa.

Hoton Avatar

Written by John Myers

Kwararren Chef tare da shekaru 25 na ƙwarewar masana'antu a mafi girman matakan. Mai gidan abinci. Darektan abin sha tare da gwaninta ƙirƙirar shirye-shiryen hadaddiyar giyar da aka san darajar duniya. Marubucin abinci tare da keɓantaccen muryar Chef da ra'ayi.

Leave a Reply

Your email address ba za a buga. Da ake bukata filayen suna alama *

Abubuwa 7 da ya kamata ku sani Game da Soya

Slim With The Blood Group Diet