John Myers
Contents
show
nā mea hoʻohui
- 6 pc Char fillet
- Kāleka
- 'Alika
- 600 g uala
- 3 pc Carrots
- 1 pc Zucchini
- 1 Ke po'o Broccoli
- 1 pc Peppers ʻulaʻula
- ʻO Rosemary
- 4 ka palaoa Mele nahele
- 4 ka palaoa ʻO ka sinapi ma waena o ka wela
- 2 wp wai lemona hou
- 2 wp ʻAila kū ʻole
- 2 ka palaoa Dill hou
Na Ke Kumu
- E koho i nā mea kanu e like me kou makemake, i hui pū ʻia nā waihoʻoluʻu e like me ka hiki a kūpono nā mea a pau i loko o kahi kīʻaha pālahalaha.
- E hoʻomaʻamaʻa mua i ka umu i 180-200 degere me ka umu fan.
- ʻOkiʻoki i ka ʻuala, ka pepa, kāloti, ʻalani a me ke kāleka i ka hapalua. E mahele i ka broccoli i loko o nā pua. Eʻoki i ka zucchini i ka hapalua aʻokiʻoki i nā'āpana.
- E hoʻomoʻa i nā mea kanu i hoʻomākaukauʻia me kaʻaila a me kāu meaʻala punahele a hoʻomoʻa i ka umu no 40 mau minuke ma ka papa waena.
- E hoʻomaʻemaʻe i ka char a kālua i ka ʻili me ka nui o ka ʻaila, nā aniani, ke kālika & rosemary i loko o ka pā a ninini i ka ʻaila ma waena. E ʻai i ka mea a pau a hiki i ka ʻili ʻili a paʻa ka iʻa a aniani paha.
- E hoʻomaʻemaʻe i ka dill, e hoʻomaloʻo, e ʻohi i ka ʻaoʻao o ka dill a ʻoki maikaʻi. E hoʻohui i ka meli, ka sinapi a me ka wai lemon, e hoʻoulu i kaʻaila. E hoʻohui i ka dill i ʻoki maikaʻi ʻia a hoʻoulu i loko.
kino
Lawelawe: 100gKāleka: 99kcalKalepona 20.6gKumuʻiʻo: 2.3gMomona: 0.5g
