Melis Campbell
Ma hope o ke kino kino, makemake nui kekahi. ʻO ka poʻe ʻē aʻe, ʻaʻole makemake e ʻai i kekahi mea i ka wā mua. He aha kāu e noʻonoʻo ai i ka wā e ʻai ai ma hope o ka hoʻoikaika kino? Pono ʻoe e ʻai i kekahi mea ma hope koke o ke aʻo ʻana - a i ʻole? A inā pēlā, he aha kāu e makaʻala ai?
He aha ka meaʻai kūpono ma hope o ka hoʻoikaika kino hiki ke ʻano like ʻole mai kēlā me kēia kanaka a hilinaʻi, ma waena o nā mea ʻē aʻe
- he aha ke ʻano haʻuki āu e hoʻomaʻamaʻa ai
- pehea ka ikaika o ke aʻo ʻana
- he aha nā pahuhopu āu e ʻimi nei me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana (e laʻa me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo),
- inā paha e aʻo no ka hoʻokūkū a/a i ʻole
- ehia kou mau makahiki.
Eia nō naʻe, pili kekahi mau loina maʻamau i kēlā me kēia kanaka.
Pono ʻoe e ʻai ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino?
ʻAe ʻia ka ʻai ʻana, a i ʻole mea nui, ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, pili ia i ka mea a me ka manawa āu e ʻai ai. Inā hoʻokō ʻoe i kāu mau ʻāpana haʻuki me ka ʻōpū ʻole, hoʻoweliweli ʻia ʻoe me ka hāʻule o ka hana. No laila hiki ke kūpono ke ʻai i kahi mea liʻiliʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka maiʻa, ka muesli bar, a i ʻole ka yogurt haʻahaʻa momona, no ka laʻana.
Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻole ʻana i ia mau meaʻai ma mua o ka hoʻoikaika kino, akā ma kahi o hoʻokahi hola ma mua. ʻO nā meaʻai nui, ma kekahiʻaoʻao, pono e paleʻia. ʻO ka ʻai nui hope loa he ʻelua hola ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
ʻAʻole ʻae wale ʻia ka ʻai ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ua paipai ʻia. Manaʻo ka poʻe he nui inā ʻaʻole lākou e ʻai i kekahi mea ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻonui lākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hopena o ke kaumaha o ka papahana hoʻoikaika kino. Eia naʻe, ʻaʻole kūpono kēia, no ka mea, pono ke kino i ka ikaika nui ma hope o ke aʻo ʻana. Ma kekahi ʻaoʻao, pono ʻo ia e hoʻāla hou iā ia iho mai ka hoʻoikaika ʻana. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki iā ia ke kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo inā hāʻawi ʻia ʻo ia me ka ikehu e pono ai.
He aha kāu e ʻai ai ma hope o ka hoʻoikaika kino?
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, lawe mua ka hapa nui o ka poʻe i ka inu. He mea maikaʻi kēlā: I ka wā hoʻoikaika kino, nalowale nā kānaka i ka nui o ka wai a me nā electrolytes. He mea nui e hoʻopaʻi i kēia hemahema, no ka laʻana me kahi spritzer i hana ʻia mai ka wai mineral a me ka wai hua. Loaʻa i ka wai mineral nā minerale e like me ka sodium a me ka calcium. Hāʻawi ka wai i ke kino me ka potassium a me ka magnesium.
Akā, he mea nui ka ʻai ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohana nui nā ʻiʻo i ka ikehu ma ka hana kino. ʻO ka mea i hoʻomaʻamaʻa ikaika a no ka manawa lōʻihi e hoʻopiha i kā lākou mau hale kūʻai ikehu. Hana maikaʻi kēia me nā carbohydrates. Loaʻa iā lākou ke kō, i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo ma ke ʻano o ka glycogen.
He mea nui hoʻi nā protein. Hoʻopaʻa lākou i ka ulu hou ʻana o nā ʻiʻo a kūkulu ʻia nā ʻiʻo ʻiʻo hou. I ka manawa like, pale lākou i ke kino mai ka huki ʻana i ka ikehu mai nā ʻiʻo a wāwahi i lalo.
Pehea ke kiʻekiʻe o ka carbohydrate a me ka protein i loko o ka meaʻai e pono ai, ma waena o nā mea ʻē aʻe, ma ke ʻano o ka hana: ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, no ka laʻana, ʻoi aku ka nui o nā protein ma mua o ka holo ʻana. Manaʻo pinepine ʻia ka ʻai ʻana a hiki i ka hapalua hola ma hope o ke aʻo ʻana.
He aha ka ʻaina ahiahi kūpono ma hope o ka papahana hoʻoikaika kino?
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, ʻo ka meaʻai - e like me ka ʻaina ahiahi - pono ka nui o nā proteins a me nā carbohydrates. Hiki ke loaʻa ka nui o ka protein i loko o ka quark haʻahaʻa momona, nā hua manu, a i ʻole Greek yogurt. I ka wā e pili ana i ka carbohydrate, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻuala, ka laiki, ka palaoa ʻai piha, a i ʻole ka pasta. ʻAʻole ʻōlelo ʻia ʻo Carbohydrates i ke ʻano o nā mea ʻono.
He kūpono no ka ʻai ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino, no ka laʻana, nā meaʻai e like me,
- ʻuala kālua me ka quark,
- yogurt me nā hua hou,
- Muesli a i ʻole hoʻokahi
- ʻO ka pizza haʻahaʻa momona me nā mea kanu.
