John Myers
E hoʻemi i ke kaumaha ma ke ʻano olakino a mālama iā ia - hiki kēia me ka hoʻokē ʻai manawaleʻa. Lawe ʻia nā hoʻomaha lōʻihi ma waena o nā meaʻai. He aha ka ʻokoʻa ma waena o nā ʻano 16:8 a me 5:2?
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ke ʻano hou nui loa i ka lāʻau lapaʻau meaʻai. Hiki i ke ala ke kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha a mālama i ke kaumaha o ke kino ma ke ʻano olakino. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki nō i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ke pale aku i ka maʻi diabetes (type 2) a loaʻa paha kahi hopena kākoʻo i nā lāʻau lapaʻau.
He aha nā ʻano hana no ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana, ʻo ia ka hana ʻana me ka ʻole o kekahi mau meaʻai, nā mea inu, a me nā mea hoʻoulu, no ka manawa pōkole a lōʻihi paha. Me ka hoʻokē ʻai manawaleʻa hiki iā ʻoe ke koho ma waena o nā ʻano like ʻole:
- 16:8 ala: He 16 mau hola ma waena o ka ʻai hope o ka lā ma mua a me ka ʻai mua o ka lā. ʻAi ʻia ʻelua ʻai i nā hola ʻewalu i ʻae ʻia ʻoe e ʻai.
- 5:2 ala: E ʻai maʻamau i ʻelima mau lā o ka pule a liʻiliʻi loa i nā lā ʻelua.
ʻO ka hoʻokē ʻai ʻē aʻe (hoʻokē ʻai lā ʻokoʻa): Me kēia ʻano ʻano, ʻai maʻamau ʻoe i hoʻokahi lā, a i ka lā aʻe hiki iā ʻoe ke ʻai wale ma kahi o 25 pakeneka o ka nui o ka ikehu maʻamau. No laila, hoʻololi mau ʻoe ma waena o nā lā "maʻamau" a me nā lā hoʻokēʻai.
No ke aha i maikaʻi ai ka hoʻokē ʻai pōkole
Ua hoʻoponopono ʻia ka metabolism kanaka i ka hoʻokē ʻai ʻana mai ka Stone Age. I ka wa i nui ai, ua ai ko kakou mau kupuna me ke kaohi ole, i ka wa hemahema, noho nele ka opu no kekahi mau hora a mau la paha. Ke ola nei ke kino o ke kanaka i ka manawa pololi ma o ka mālama ʻana i ka ikehu i loko o nā ʻāpana like ʻole a me nā ʻiʻo a hoʻoneʻe hou iā lākou inā pono. Eia naʻe, hoʻemi ia i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu - a ma hope o kekahi mau lā, hoʻomaka ia e wāwahi i ka protein i loko o nā ʻiʻo.
ʻO ka ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa a me ka hoʻokē ʻai lōʻihi e hoʻōla a i ʻole nā meaʻai pōʻino: ʻaʻole i ʻoki ʻia ka metabolism a ʻaʻole i wāwahi ʻia ka nui o ka ʻiʻo. He mea koʻikoʻi kēia no ka mea e pale aku i ka hopena yo-yo weliweli.
ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana e alakaʻi i nā hoʻololi biochemical maikaʻi i ke kino, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kō a me ka metabolism momona: Hoʻokuʻu ʻia nā mea hiki ke hōʻemi i ka mumū.
ʻO ka hoʻokē ʻai e like me ke ʻano 5: 2
ʻO ke ʻano kaulana loa o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ʻo ka ʻai 5: 2: hiki iā ʻoe ke ʻai e like me nā lā ʻelima o ka pule me ka helu ʻole ʻana i nā calorie. No nā lā ʻelua, hoʻemi ʻia ka meaʻai i 500 a 800 calories no nā wahine a me 600 a 850 calories no nā kāne. He mea nui ka inu ʻana i ka wai calorie ʻole. ʻAʻole pono e hōʻalo loa ʻia nā haʻahaʻa haʻahaʻa hikiwawe e like me ka palaoa palaoa, pasta, ʻuala, a me ke kō i nā lā hoʻokēʻai. ʻO kēia ke ʻano o ke kino e aʻo ai e ola i kāna mau mea mālama.
ʻO ka hoʻokē ʻai e like me ke ʻano 16: 8
Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻokē ʻai no ka lā holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā hoʻomaha lōʻihi i kāu hana maʻamau. Me ka ʻai 16:8, hoʻokuʻu ʻoe i ke kakahiaka a i ʻole ka ʻai hope, no laila hele ʻoe me ka ʻai ʻole no 16 mau hola i ka manawa. No ka laʻana, inā ʻaʻole ʻoe e ʻai ma hope o ka hola 5 pm, hiki iā ʻoe ke ʻai hou i ka ʻaina kakahiaka ma ka hola 9 o ke kakahiaka aʻe. Hele mai ka metabolism i kahi wikiwiki pōkole i kēlā me kēia pō. ʻO kahi hopena ʻoluʻolu: ʻaʻole liʻiliʻi ke kino i ka ʻai ʻana i ka pō, e pōmaikaʻi ana i ka maikaʻi o ka hiamoe.
ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana a i ʻole ka hoʻokē ʻai ʻana i kekahi lā
ʻO kēia ʻano hoʻokēʻai, e pili ana i ka hoʻokē ʻai ʻana i kēlā me kēia lā, he mea paʻakikī ia no ke kino. Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo iā lākou, pono ʻoe e nīnau mua i ke kauka. Me ka hoʻokē ʻai ʻana, he mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ka ʻai kaulike i mea e hoʻolako ai i ke kino i nā meaʻai nui.
He aha kāu e inu ai i ka wā hoʻokē ʻai?
Me nā ʻano ʻokoʻa ʻelua, he mea nui ʻaʻole e ʻai ʻoi aku ma mua o ka mea maʻamau i ka wā o ka ʻai ʻana i ka meaʻai. Hiki iā ʻoe ke inu i ka wā hoʻokē ʻai - akā ʻo nā mea inu ʻole calorie wale nō e like me ka wai, ka hupa hua ʻai lahilahi, ke kī ʻono ʻole, a i ʻole ke kofe ʻeleʻele i ka haʻahaʻa.
ʻEhia mau hola hoʻomaha ma waena o nā meaʻai?
Pono e lawe ʻia nā hoʻomaha ma kahi o ʻehā a ʻelima mau hola ma waena o ka ʻai. No ka mea, inā ʻoe e ʻai i nā ʻakika ma waena - inā he kuki, ka palaoa, ka wai hua, a i ʻole ka waiū - a laila hoʻololi ke kino i ke kō. A hele pololei i loko o ke koko: piʻi ke kiʻekiʻe o ke kō koko, hoʻokuʻu ke kino i ka insulin, a hoʻōki i ka haki ʻana o ka momona. ʻO ka piʻi wikiwiki o ka insulin i loko o ke koko hiki ke alakaʻi i ka hypoglycemia liʻiliʻi, pōkole a me ka makemake ʻai.
E makaʻala i nā kūlana mua
ʻOiai maikaʻi ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no ka hapa nui, pono kekahi poʻe e hoʻoikaika makaʻala. Pono ʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana inā loaʻa ʻoe i ke koko haʻahaʻa, nā maʻi metabolic, nā maʻi maʻi maʻi, ka maʻi kanesa, a i ʻole ka ʻelemakule. ʻAʻole kūpono ka hoʻokē ʻai manawaleʻa i ka wā hāpai a me ka hānai ʻana, me nā maʻi ʻai e like me ka anorexia a i ʻole bulimia, a me ka underweight. ʻAʻole ʻōlelo ʻia no ka migraines.
