Paul Keller
ʻO ka poʻe makemake e hoʻemi i ke kaumaha i ka wā ʻelemakule, loaʻa nā kumu olakino no ka hana ʻana pēlā. ʻO ka momona kekahi o lākou. Hoʻopilikia ia i ke kino holoʻokoʻa, akā ʻo ka ʻōnaehana cardiovascular. Eia naʻe, ʻaʻole maʻalahi ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka wā ʻelemakule. Hiki ke kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.
No ke aha e lilo ai ke kaumaha me ka makahiki?
Aia nā kumu maikaʻi no ka lilo ʻana o ke kaumaha i kou wā ʻelemakule. A he mea liʻiliʻi kā lākou hana me nā manaʻo o ka nani. No ka mea, piʻi ka nui o ka momona me ka makahiki. Ua hōʻike ʻia kēia e kahi noiʻi e ka Robert Koch Institute. No laila, he 35 pakeneka o nā kāne ma waena o nā makahiki 60 a me 69 ke kaumaha nui loa a he 33 pakeneka o nā wahine i kēia pūʻulu makahiki. Ma waena o nā makahiki he 70 a hiki i ka 79, aia ma kahi o 42 pakeneka o nā kāne a me 31 pakeneka o nā wahine.
ʻO ke kaumaha nui loa, ʻo ia ke ʻano o ka helu helu kino kino (BMI) ʻoi aku ma mua o 30. ʻO ke kaumaha nui e makemake i nā maʻi mau loa o ka ʻōnaehana cardiovascular a me nā hono a ʻo ia kekahi o nā kumu o nā maʻi ʻē aʻe, e like me ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ka maʻi diabetes type 2. Ma ke ala, ʻaʻohe pilikia i ka wā ʻelemakule he mau paona ka nui. ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻoi aku ka nui o nā mea i mālama ʻia e nā poʻe ʻelemakule me ka paona haʻahaʻa e ola maikaʻi ai i nā maʻi koʻikoʻi.
ʻO ka momona i ka wā ʻelemakule ʻaʻole ia ka hopena o ka ʻai pono ʻole. Hoʻokani pinepine ʻia kekahi mau kumu:
- ʻO nā maʻi e like me ka arthrosis a i ʻole ka pilikia hanu, no ka laʻana, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka mea i hoʻopilikia ʻia.
- ʻO nā hoʻololi Hormonal kekahi kumu e loaʻa mau ai ka paona i ka poʻe ʻōpio i ka wā ʻōpiopio mai ka makahiki 40.
- Eia kekahi, lohi ka metabolism me ka makahiki. ʻO ia ke ʻano o ke kino e pono ai ka meaʻai liʻiliʻi e hoʻokō i kona pono ikehu. ʻO ka mea hoʻomau i ka ʻai ʻana i ka nui e like me kā lākou i hana ai i ko lākou wā ʻōpiopio e loaʻa koke i ke kaumaha.
Pehea e lilo pono ai ke kaumaha i kou wā ʻelemakule
No ke olakino, hiki ke lilo i mau kilo. Akā, pehea ka hana o ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka wā ʻelemakule? A ma luna o nā mea a pau: pehea e lilo ai ke kaumaha i ka wā ʻelemakule? No ka lilo ʻana o ke kaumaha, pono e hoʻolilo ke kino i ka ikehu ma mua o ka lawe ʻana. No ka mea i ka hopena, ua hoʻopaʻa ʻia ka hopena yo-yo a hoʻopau ʻoe i ke kaumaha ma mua o ka wā ma mua.
Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha me ke olakino i ka wā ʻelemakule, pono ʻoe e nīnau mua i kāu kauka. Ma kekahiʻaoʻao, hiki i ke kauka ke nānā i ka nui o ka hiki i ka poʻeʻelemakule e makemake ana e lilo i ke kaumaha ke hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i ko lākou ola i kēlā me kēia lā. Ma muli o ka maʻi ma mua, ʻaʻole kūpono kēlā me kēia haʻuki. I kēlā me kēia hihia, pono ke hoʻoikaika kino i ka papahana hoʻemi kaumaha. Ma kekahi ʻaoʻao, hoʻopau ia i nā calorie hou aʻe, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kōkua ia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me nā ʻiʻo, ʻoi aku hoʻi i ka wā ʻelemakule, a pēlā e pale aku ai i ka nalowale o ka ʻiʻo. ʻO nā haʻuki e like me:
- hele
- yoga
- Dance
- ʻauʻau
- aerobics wai
Pono nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a paipai ʻia i ka wā ʻelemakule. No ka mea, hāʻawi nui ia i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, kahi e hoʻonui ai i ka ikehu.
He aha nā mea ʻē aʻe no ka pohō kaumaha o ke kino i ka wā ʻelemakule?
ʻO ka lua o ka pou o ka pohō kaumaha i ka wā ʻelemakule he ʻai ʻokoʻa, kaulike, a haʻahaʻa-calorie. He kiko i ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokō ʻana ma mua o ka neʻe ʻana. Ma muli o ke koi haʻahaʻa o ka ikehu, ʻaʻole maʻalahi ka mālama ʻana i nā calorie pono ʻole. Hiki ke kōkua ka nānā pono ʻana i ka papa kuhikuhi mua. ʻO nā mea nui loa e pale aku i kēia mau pahele calorie:
- kaʻaila
- lemonades
- Mea inu rama
- ʻO nā meaʻai ʻai e like me nā pastries, keke, a me ke kokoleka
- ʻIʻo momona
- lole salakeke
Loaʻa iā lākou ka nui o nā calorie a make wai a pōloli hou paha ʻoe ma hope o ka manawa pōkole. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, paipai mākou i ka nui o nā mea kanu, akā ʻo muesli, quark, a me ka yogurt a me ka ʻiʻo haʻahaʻa momona a me ka iʻa. Pono e ʻai ʻia nā hua momona loa ma muli o ka nui o ka fructose. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokahe ʻana a me nā hua ʻakika liʻiliʻi e like me nā melons, raspberries, a me nā hua citrus. Inā mālama ʻia kēia mau kikoʻī, ʻaʻohe mea e kū i ke ala o ke kaumaha o ke kaumaha i ka wā ʻelemakule.
