John Myers
Contents
show
nā mea hoʻohui
- 80 g uala
- 150 g Palaoa laiki
- 100 g Palaoa Buckwheat
- 1 Packet Hū maloʻo
- 1 wp Salt
- 1,5 wp Nā ʻili psyllium lepo
- 1 Tl Honey
- 1 ka palaoa vīnega
- 220 ml ka wai
- 30 g Nā ʻalemona i ʻoki ʻia
- 1 Limaulima Hui hua
Na Ke Kumu
- E hoʻohui i ka palaoa, a laila e ʻili, e ʻoki a hoʻohui i ka ʻuala. E hoʻokomo i ka psyllium i loko o ka wai a hoʻoulu, a laila e pehu iki. I kēia manawa e hoʻohui i ka hū maloʻo, ka meli, ka paʻakai, ka vīneka a me ka wai a hoʻoulu maikaʻi e hana i ka paila paʻa. I kēia manawa e hoʻohui i nā ʻalemona i kālai ʻia e like me ka makemake a hoʻohui i kahi lima o ka hui hua. (Noʻu e pili ana kēia: nā hua paina, nā hua ʻukena a me nā hua sunflower) Hoʻohui maikaʻi i nā mea a pau.
- Ano, e lawe i ka umu (no'u ia he pan keke) a hamo iki me ka aila, a laila e ninini i ka paila palaoa, e pipi liilii me ka wai a waiho i uhiia ma kahi mehana a nui loa (ke waiho nei au ma hele ka papa wela). A laila e hoʻohui i kahi wai hou aʻe, e kāpīpī i nā hua hou aʻe ma luna a hoʻomoʻa i 85 mau minuke ma 200 degere (me ka ʻole preheating).
kino
Lawelawe: 100gKāleka: 29kcalKalepona 3.2gKumuʻiʻo: 3.6gMomona: 0.2g
