John Myers
Contents
show
nā mea hoʻohui
- 400 g Pākē
- 2 Nā manamana wāwae ʻāwili
- 1 Pepa ʻulaʻula
- 1 zucchini melemele
- 2 nā'ōpuʻu ʻO Rosemary
- 300 g ʻAi iʻa, eg ʻiʻo pollack, ʻiʻo cod
- 2 ka palaoa Ka wai lemona
- 1 ka palaoa ʻO ka hinuʻaila
- 200 ml ʻAi iʻa mai nā gals
- Salt
- 1 uuku Pepa ʻulaʻula
- 500 g ʻO Spaghetti
Na Ke Kumu
- Peel, hapaha, ʻuʻuku a ʻokiʻoki i nā ʻōmato. Peel a ʻoki maikaʻi i ke kālika, hoʻomaʻemaʻe, holoi a ʻoki maikaʻi i ka pepa bele a me ka zucchini. ʻOki i ka hapalua o ka chilli, wehe i ke kumu, holoi a ʻokiʻoki i loko o nā cubes liʻiliʻi.
- E holoi i nā lālā rosemary a lulu maloʻo. E ʻohi i nā nila mai kahi lālā a ʻoki iā lākou. E holoi i ka ʻiʻo iʻa, maloʻo a ʻokiʻoki i ʻāpana like. 2 knm ka nui, e hoʻoinu me ka wai lemon. E wela i ka aila me ke koena o ka rosemary. E hoʻomoʻa iki i ka iʻa i loko o nā ʻaoʻao ʻelua, e wehe.
- Fry i ke kālika, paprika, zucchini a me chilli pepa a me ka approx. 1 teaspoon rosemary ʻoki ʻia i loko o ka momona momona i ka wā e hoʻoulu ai no ka approx. 3 minuke. E hoʻohui i nā ʻōmato a me ka waihona iʻa. E hoʻomoʻa ma kahi wela wela ma kahi o 10 mau minuke, e hoʻomoʻi me ka paʻakai. E hoʻohui i ka fillet iʻa a e kuke no kahi o 3 mau minuke.
- E hoʻomoʻa i ka spaghetti i ka nui o ka wai paʻakai a hiki i ka al dente. E hoʻokahe a hoʻokahe, e hōʻiliʻili i kahi wai pasta. E hoʻohui i ka spaghetti me ka ʻai iʻa a me ka wai pasta a lawelawe ma nā papa preheated.
kino
Lawelawe: 100gKāleka: 217kcalKalepona 37.1gKumuʻiʻo: 7.2gMomona: 4.1g
