John Myers
Contents
show
nā mea hoʻohui
- 400 g uala
- 450 g Kuleke
- 500 g Fish
- 1 Onion
- 1 ʻO ke kālika
- 3 El Pāhili Tk
- 2 El ʻO Flour
- 600 ml Ka moa moa
- Salt
- kekahi pahūpahū
- 2 Tl Oil
Na Ke Kumu
- E hoʻolapalapa i ka ʻuala i loko o ko lākou ʻili, e ʻoluʻolu a ʻokiʻoki i ʻāpana.
- Hoʻokiʻoki i ka pipi, ʻonika a me ke kāleka, ʻoki ʻia nā halo
- E hoʻomoʻa i ka pipi i loko o kahi ipu (ʻoi aku ka maikaʻi o ka casserole inā loaʻa iā ʻoe) me 1 teaspoon o ka ʻaila i ʻulaʻula māmā, a laila e lawe i waho a waiho ʻia.
- E hoʻokomo i nā halo i loko o ka ipuhao a paʻi no kahi o 5 mau minuke i loaʻa ke kala.
- E hoʻohui i ke kālika, nā aniani a me 2 punetēpē o Tk parsley a hoʻoulu.
- E hoʻohui i ka palaoa a hoʻonui i 2 min. E hoʻomoʻa i ka manawa like, e hoʻohaʻahaʻa mālie me ka waihona a lawe mai i kahi maʻi, e hoʻoulu mau.
- E hoʻohui hou i ka pipi a hoʻolapalapa hou.
- Inā loaʻa iā ʻoe kahi kīʻaha umu, hiki iā ʻoe ke hoʻomau me ia i kēia manawa, inā ʻaʻole, e hoʻokomo i ka hui ʻana i loko o kahi pā kuke.
- E uhi i nā ʻāpana ʻuala, e hoʻoheheʻe me ka ʻaila i koe a me ka paʻakai a me ka pepa.
- Ma kahi o 200 ° C. 25-30min. e kālua.
- E kāpīpī me ka pāpaʻi a lawelawe koke.
- No kaʻu mau hoa Weight Watchers, hoʻokahi lawelawe he 6pp kahaha.
kino
Lawelawe: 100gKāleka: 62kcalKalepona 9.3gKumuʻiʻo: 1.4gMomona: 2g
