John Myers
Contents
show
nā mea hoʻohui
- 4 'Alika
- 6 ʻO nā tōmato nui
- 2 Carrots
- 1 Zucchini
- 1 Paprika
- 4 Pahu pahu moa
- 4 ka palaoa Paila Peanut
- ʻO ka hupa huaʻai koke, kumini, kumini, ʻeleʻele curry, chilli wela hou, paʻakai, paprika
- ʻOi aku ka ʻaila ma mua o ka mea maʻamau no ka palai
Na Ke Kumu
- E hoʻomoʻa i nā ʻalani i ka ʻaila. ʻEwalu mau tōmato a hoʻohui. ʻO ka mea holoʻokoʻa e like me ka hohonu hohonu ma mua o ka palai, ʻaʻole pono e mālama ʻia ma ka ʻaila. E ʻoki i nā huaʻai ʻē aʻe (i loaʻa i ka pahu hau ..) a hoʻohui iā lākou i ka pā. Pono nā tōmato e palai no ka hapalua hola i ʻono lākou. I kēia manawa me nā meaʻala eʻono ai. Lawe au i hoʻokahi punetune o kēlā me kēia kumulāʻau, cumin, a me ka curry. Loaʻa iā ʻoe ka ʻono mua ma ka hoʻohana ʻana i nā pepa chilli kūikawā, hiki iā ʻoe ke loaʻa ma nā hale kūʻai ʻAsia wale nō ... akā ʻaʻole ia he mea no ka ʻōpū maʻamau o ʻEulopa. Hoʻomoʻa pinepine ʻia kēia mau ʻōpala a wehe ʻia ma mua o ka ʻai ʻana. I kēia manawa, e hoʻoulu i ka pīkī pīkī a hoʻopiha i ka hupa. ʻO ka hope, e hoʻomoʻi i nā flails me ka paprika a me ka paʻakai a hoʻohui i ka miki no ka kuke ʻana i kahi mahana haʻahaʻa (pani i ka poʻi). Huli a hoʻoulu i kekahi manawa i ʻole e wela kekahi mea. hana ʻia ka ʻiʻo ma hope o 40 mau minuke. Maikaʻi nō hoʻi inā ʻoe e palai i ka pīni me nā mea kanu a kuke iā lākou ... ʻo ka ʻApelika maoli e ʻili iā lākou ma ka lima ma mua ...
He aha ka pili ana?
- ʻO ka kumu mua ʻelua, e laʻa me ka ʻaʻa Cassava e like me ka ʻuala i hoʻomoʻa ʻia i ka wai ʻo Plantain e like me ka ʻuala i hoʻomoʻa ʻia i ka wai (ʻoi aku ka "pala" nā mea, no laila ʻono nā melemele) Aʻa ʻuala e like me ka ʻuala i kuke ʻia i ka wai ʻO Couscous Raiki a ʻo ke aliʻi o nā kīʻaha ʻaoʻao ʻo Fufu. (akā, he hana noʻeau ka hana ʻana iā ia iho.
kino
Lawelawe: 100gKāleka: 579kcalKalepona 21gKumuʻiʻo: 24.1gMomona: 44.8g
