John Myers
Inā hoʻopilikia ʻia ke koena electrolyte ma muli o ka wela nui a i ʻole ka maʻi maʻi, hiki ke loaʻa i nā hopena koʻikoʻi. Hōʻike mākou i ke kumu he mea nui ka minerala, pehea ka nui āu e pono ai a pehea e kaulike ai iā lākou.
Nā Paʻakai, nā minelala & Co.: Electrolytes
Lawe nā electrolytes i ka uila ma ke ʻano he mau ion - i hoʻoheheʻe ʻia i loko o ka wai. I loko o ke kino o ke kanaka, he mea nui nā minerala, nā paʻakai, a me nā mea i hoʻoheheʻe ʻia i loko o ke koko no ka hana o kēlā me kēia cell. Pono e loaʻa i loko o ke kino nā cation i hoʻopiʻi maikaʻi ʻia e like me ka sodium, potassium, magnesium, a me nā anion i hoʻopiʻi ʻia e like me ka chloride, fluoride, a me ka phosphate. Inā he haʻalulu i ke kaulike electrolyte, no ka laʻana, ma muli o nā maʻi i loko o ka ʻōpū o ka ʻōpū a i ʻole no ka lawe ʻole ʻana i ka wai, hiki ke loaʻa nā hōʻailona like ʻole ma muli o ka hemahema. ʻO ka hāʻawi ʻole ʻana o ka sodium, no ka laʻana, hiki ke alakaʻi i ke poʻo, ka noʻonoʻo, ka ʻāʻī, a i ʻole ka coma. No ka mea maʻamau mākou e ʻai i nā meaʻai sodium, ʻano kakaʻikahi kēia a hiki ke hana ʻoi aku ka nui o ka pono ma muli o ka haʻuki a i ʻole ka nui o ka wai. Inā haʻahaʻa loa ke kiʻekiʻe o ka potassium, aia ka pilikia o ka arrhythmia cardiac a me ka nāwaliwali o ka ʻiʻo. ʻO ka mea ʻē aʻe, hiki i ka nui o nā electrolytes like ʻole ke kumu i nā pilikia.
E hoʻopaʻi i nā poho ma nā haʻuki
ʻAʻole hopohopo ka poʻe olakino e pili ana i nā electrolytes a me kā lākou hana. Inā ʻai ʻoe i ka meaʻai kaulike kūpono, ʻaʻohe pilikia. E lilo ana nā ion mobile i mea koʻikoʻi ke hele ʻole kekahi mea. ʻO ka nele o ka huaʻa D hiki ke hopena i nā pae calcium haʻahaʻa. ʻO ka hoʻoikaika kino no nā hola me ka inu ʻole i ka wai ma ke ʻano o nā mea inu isotonic e alakaʻi i ka nalo ʻana o nā minela ma o ka hou ʻana, hiki ke pilikia. No laila, loaʻa pinepine nā mea inu haʻuki maikaʻi i ka sodium a me ka magnesium a me ka potassium no ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema.
ʻEhia ka nui o ka paʻakai i ka lā e ola ai?
Pono ke kino o ke kanaka i ka nui o ka paʻakai e hana ai. Eia naʻe, ʻaʻole pono e hoʻonui ʻia kahi palena kiʻekiʻe i kēlā me kēia lā no ka ʻai ʻana i ka paʻakai. Ma ka awelika, ʻai mākou ma kahi o 6.5 a 9 g o ka paʻakai i kēlā me kēia lā, akā ʻo ka nui o kēlā me kēia lā ka nui o 6 g - pili kēia i ka nui o kahi teaspoon pae.
ʻO ka hoʻohana nui ʻana i ka paʻakai lōʻihi hiki ke alakaʻi i nā maʻi cardiovascular a me ke koko kiʻekiʻe, ʻo ia ke kumu e hilinaʻi ai ka meaʻai DASH, ka mea e hoʻohaʻahaʻa i ke koko, i ka lawe ʻana i ka paʻakai haʻahaʻa. Hiki ke hoʻopili ʻia nā puʻupaʻa no ka mea ua hoʻolālā ʻia e mālama pono i ka paʻakai ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ka nui. ʻOi aku ka pilikia o ka paʻakai "huna" i loko o nā meaʻai i hana ʻia a me nā huahana i mākaukau ma mua o ka hoʻomoʻa ʻana i nā kīʻaha i hoʻomoʻa ʻia i ka home me ka lulu paʻakai, no ka mea, ua hoʻohui pinepine ʻia ka nui o nā mea hoʻonani ma aneʻi. ʻAʻole pono e hoʻohaʻahaʻa ʻia ka paʻakai o nā meaʻai e like me ka berena, ka paʻakai a me nā huahana waiu ʻē aʻe.
ʻO ka nui o ka paʻakai maikaʻi i loko o ke kino o ke kanaka e hōʻoia i ka mālama ʻana i ke kaomi i loko o ke koko a me nā ʻiʻo a mālama pono ʻia ka wai a me nā meaʻai. Hoʻopili pū ʻia i ka lawe ʻana i nā hōʻailona mai kekahi pūnaewele nerve a i kekahi. Pono pū ka sodium i loko o ka paʻakai papa e nā keʻena lawe i loko o ka ʻōpū, ate a me nā puʻupaʻa e hoʻopaʻa a lawe i nā meaʻai.
I mea e hōʻemi ai i kāu ʻai ʻana i ka paʻakai i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e hoʻohana i nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia me ka liʻiliʻi a hoʻohana i nā mea kanu hou a me nā mea ʻala ke ʻono ʻoe i ka meaʻai.
E hoʻomanaʻo i ka nalowale ʻana o ka paʻakai ma ka hou ʻana. No ka laʻana, inā hana ʻoe i ka haʻuki koʻikoʻi i nā wela kiʻekiʻe a nalowale ka nui o ka wai i ke kaʻina hana, pono ʻoe e hōʻoia ʻaʻole e inu wale akā e hoʻopiha i ka paʻakai nalowale.
ʻAʻole olakino ka nui o ka mea maikaʻi
Inā manaʻo ʻoe ua hoʻopilikia mau ʻia kāu koena electrolyte, e hāʻawi ka ʻike koko i ka ʻike. Ma muli o ke ʻano a me nā mea i nalowale, ʻimi ʻia ke kumu a hoʻomaka ka mālama ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i nā hemahema no ka wā pōkole ma muli o ka maʻi maʻi maʻi iā ʻoe iho me nā pauka electrolyte mai ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka hale kūʻai lāʻau. Pono e inu ʻia nā hopena i hoʻomākaukau ʻia me ia e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka mea ʻo ke kumu "kōkua nui" ʻaʻole pili i nā electrolytes. Hiki iā ʻoe ke komo i ka nui o nā meaʻai, a laila hiki ke loaʻa nā hopena maʻi.
