in

Me ka ʻai kūpono e kūʻē i nā ʻeha poʻo

Hoʻohana nā mea koʻikoʻi e kūʻē i ka migraines a me ke poʻo ʻeha

ʻO ia ke kuʻi, ka hāmare, ke kuʻi: 18 miliona poʻe ma Kelemānia e loaʻa i ka migraines, a ma luna o 20 miliona mau poʻo ʻeha i kēlā me kēia manawa. A ma kahi o 35 miliona mau mākua e hakakā ma ka liʻiliʻi i kekahi manawa me ka hōʻeha ʻeha ma ke poʻo. Nui nā kumu o ka migraines a me ke poʻo. Akā, hoʻokahi mea e lilo i mea akaka: ma kahi o ka predisposition a me ke ʻano o ka nohona, he mea koʻikoʻi ka ʻai, ʻaʻole wale i ka migraines. No laila, ʻo ka ʻike kūpono e pili ana i ka meaʻai i nā poʻo he manawa kūpono loa ia no ka poʻe maʻi. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo nui loa mai ka noiʻi o kēia manawa. (Kumu: DMKG )

Pepaʻai meaʻai

Inā ʻaʻole maopopo ʻoe inā pili kekahi mau meaʻai i ka migraines a i ʻole ke poʻo "maʻamau", ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kahi diary meaʻai.

ʻO nā mea koʻikoʻi: I ka manawa hea i loaʻa ai iaʻu kahi poʻo? Pehea ka ikaika? He aha kaʻu i ʻai ai a inu ai a hiki i ʻehā hola ma mua o ka ʻeha ʻeha? Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā mea hiki ke hoʻomaka, ʻoi aku hoʻi no ka migraines, akā pinepine no nā ʻano ʻeha ʻeha ʻē aʻe.

E hōʻalo i nā mea hoʻouluulu

ʻO ka poʻe manaʻo nui ma ʻaneʻi ʻo ka nui o ka kofe, ke kō, ka paʻakai oʻo, ka waina ʻulaʻula, ka ʻiʻo i puhi ʻia, ka iʻa pickled - a me ka glutamate hoʻonui ʻono i nā meaʻai mākaukau, nā ʻeke sopa, a me ka meaʻai wikiwiki. Eia kekahi, e pale i ka nitrates. Loaʻa ka nui o lākou i nā sausages, nā sausages liʻiliʻi, nā ʻiʻo i mālama ʻia, a me nā huahana sausage.

Wahi a nā noiʻi hou, pāʻani pū nā momona holoholona: ʻo ka piʻi ʻana o ka momona momona i loko o ke koko e hoʻomoʻa ai i kekahi mau koko koko, a ke keʻakeʻa nei kēia i ke kūkulu ʻana o ka serotonin hormone hauʻoli i loko o ka lolo, a he hopena hoʻomaha.

ʻAi mau

He mea koʻikoʻi nō hoʻi kēia: hiki ke hoʻemi nui ʻia ke alapine a me ka paʻakikī o ka migraines a me ke poʻo poʻo me ka puʻuwai maʻamau i kēlā me kēia lā. Heʻoiaʻiʻo kēia i ka wā e pili ana i ka meaʻai. ʻAʻohe mea e hōʻino i ke kanaka maʻi poʻo e like me ka lele ʻana i ka ʻai - hoʻonāukiuki kou lolo i ka pōloli.

Ua ʻike ka poʻe noiʻi inā ʻoe e ʻai i kekahi mea i kēlā me kēia ʻelua hola, e pale aku ʻoe i ka nalowale o ka ikehu i loko o nā pūnaʻi lolo, kahi e hana pinepine ai lākou me ka ʻeha.

Inu nui

Ua noiʻi ʻia kēia ma nā kikoʻī: ʻOiai ʻelua pākēneka liʻiliʻi o ka wai i loko o ke kino e hoʻonāwaliwali i ka manaʻo. Inā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hemahema, ua hana mua ka lolo me ka maʻalahi i ka ʻeha. Ke hoʻomaka ka poʻo ʻokoʻa mai kēlā me kēia kanaka. Akā, hoʻokahi mea like lākou a pau: inā pololei ke kaulike o ka wai, he mea maʻamau ka poʻo. Wahi a ka noiʻi, pono mākou i 35 milliliters o ka wai no kēlā me kēia kilokika o ke kaumaha o ke kino. Inā he 60 kilo kou kaumaha, pono ʻoe i 2.1 lita i ka lā.

He maikaʻi ka wai mineral (ʻoi aku ka maikaʻi ma ka lima, e laʻa i ka lumi kuke, ma ke pākaukau), a me nā kī hua ʻai ʻole. Loaʻa pū kēia i ʻehā kīʻaha kofe i ka lā, a me nā huaʻai, nā mea kanu, ka waiū, ka yogurt, ka quark, a me ka tilika.

E hoʻomākaukau mālie

ʻOi aku ka maikaʻi o ka mahu ʻana i nā kīʻaha wela. Ma kēia ala, mālama ʻia nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi e kūʻē i ke poʻo poʻo, e laʻa me B. nā ʻakika momona omega-3 olakino. He mea kōkua nō hoʻi, ʻoi loa no ka migraines: mai hoʻolāʻau nui.

Hana wikiwiki lākou

lapaʻau ʻoi loa

He kūpono no ke kau: nā apricots maloʻo, nā lā, a me nā huawaina. Loaʻa iā lākou kahi kiʻekiʻe o ka salicylic acid, e like me ka mea hana i loko o ka aspirin a me Co. Kōkua lākou i ka ʻeha poʻo. I ka ʻeha nui, hiki i nā hua ke kākoʻo i ka hopena o nā ʻeha.

Hoʻonui ka Omega-3 i ka paepae ʻeha

Me ka ʻai pono ʻole, hoʻopuka ke kino i ka waika arachidonic. He mea make kēia no ka mea hoʻopuka pū ʻo ia i kahi mea hōʻeha ʻeha, prostaglandin. A pili pono ka lolo i kēlā. Akā, aia kekahi lāʻau lapaʻau kūlohelohe i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema: hiki i nā ʻakika momona omega-3 ke kāohi i ka waika arachidonic, a laila e hoʻonui i ka paepae ʻeha o ka lolo - e hoʻemi iki i ka ʻeha.

Hoʻoponopono ka palaoa piha i ke kō koko

I loko o ka poʻe i maʻa i ke poʻo poʻo, hana ikaika ka lolo a makemake nui a me ka ikaika. He mea maikaʻi nā meaʻai palaoa piha. Loaʻa ia i nā ʻakika paʻakikī e mālama mau i ke kō koko.

Kōkua:

I ke kakahiaka muesli me ka oatmeal, linseed, wheat germ, a me kekahi mau hua. ʻO ka ʻuala a i ʻole ka laiki palaoa holoʻokoʻa no ka ʻaina awakea, nā legumes pinepine. I waena, pono ʻoe e ʻai i kekahi mau hua. A no ke ahiahi, ʻōlelo ka poʻe loea i ka berena palaoa piha.

ʻO ka trio hoʻōla o nā mea koʻikoʻi

Hoʻomaopopo ka German Migraine and Headache Society (DMKG) a me ka German Society for Neurology (DGN) i ka lāʻau lapaʻau kūpono i kā lākou mau alakaʻi alakaʻi - a me ʻekolu micronutrients magnesium, vitamin B2, a me coenzyme Q10. He mea koʻikoʻi nā mea ʻekolu i hiki i ka hoʻoulu ʻana o ka ikehu i loko o nā pūnaʻi lolo e holo mālie. ʻO ka nele o kēia mau mea ke kumu o ka migraines a i ʻole ke poʻo o ke kaumaha.

Kiʻi Avatar

i kakauia ma John Myers

ʻOihana Chef me 25 mau makahiki o ka ʻoihana ʻoihana ma nā pae kiʻekiʻe. Mea hale ʻaina. Luna Hoʻokele inu me ka ʻike i ka hoʻokumu ʻana i nā papahana cocktail i ʻike ʻia i ka honua. Mea kākau meaʻai me ka leo kūʻokoʻa a me ka manaʻo o Chef.

Waiho i ka Reply

Ko oukou mail aae? E, aole e paʻiʻia. I kauoha ia mahinaʻai, ua hoailono aku la *

7 ʻOiaʻiʻo e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka Soy

Slim Me ke Koko Hui Ai