Tracy Norris
10 स्वादिष्ट मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ
यह हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है: मैग्नीशियम तथाकथित आवश्यक खनिजों में से एक है। हालाँकि, हमारा शरीर इस पदार्थ को स्वयं नहीं बना सकता है, इसलिए इसे प्रतिदिन भोजन के साथ सेवन करना चाहिए। प्रैक्सिसविटा सबसे स्वादिष्ट मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ प्रस्तुत करता है।
खनिज मैग्नीशियम के बिना कुछ भी काम नहीं करता है, क्योंकि यह शरीर में 300 से अधिक विभिन्न प्रतिक्रियाओं में शामिल है: यह सभी एंजाइमों (प्रोटीन यौगिकों) को सक्रिय करता है जो कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि अन्य एंजाइम फैटी एसिड को तोड़ सकते हैं और चीनी को नियंत्रित कर सकते हैं। उपापचय। मैग्नीशियम आनुवंशिक सामग्री के निर्माण में शामिल है, स्वस्थ हृदय क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह नियंत्रित करता है कि तंत्रिकाएं और मांसपेशियां एक साथ कैसे काम करती हैं।
मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ कमी को रोकते हैं
क्योंकि खनिज इतना महत्वपूर्ण है, एक कमी का एक समान रूप से अप्रिय प्रभाव होता है। ऐंठन सबसे आम हैं, लेकिन कंपकंपी, मतली, टैचीकार्डिया, एकाग्रता की समस्याएं, मांसपेशियों में मरोड़, घबराहट, चिड़चिड़ापन और पाचन संबंधी विकार (विशेष रूप से कब्ज) भी हो सकते हैं।
मैग्नीशियम की कमी के कारण असंतुलित आहार (जैसे केवल फास्ट फूड), अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि, पसीने से तर खेल, किडनी रोग, तनाव और दवा (विशेष रूप से जल निकासी या जुलाब के लिए) हो सकते हैं।
हमेशा मैग्नीशियम की पर्याप्त आपूर्ति होने के लिए, आपको मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों के माध्यम से रोजाना इसका सेवन करना होगा। अधिशेष उत्सर्जित होता है। जर्मन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन वयस्क पुरुषों के लिए प्रतिदिन 350 मिलीग्राम, महिलाओं के लिए 300 मिलीग्राम (गर्भवती महिलाओं के लिए 400 तक भी), और बच्चों के लिए कम से कम 170 मिलीग्राम मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है।
मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ दर्द के खिलाफ प्रभावी होते हैं और बीमारियों को रोकते हैं
खनिज मधुमेह को रोक सकता है: मैग्नीशियम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और इस प्रकार मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है। मौजूदा बीमारी के मामले में, मैग्नीशियम रोग के पाठ्यक्रम में देरी कर सकता है। आप यहाँ पढ़ सकते हैं कि मधुमेह और इसकी जटिलताओं से सुरक्षा कैसे काम करती है: "मधुमेह को मैग्नीशियम से रोकें"।
मैग्नीशियम भी दर्द के लिए एक प्रभावी उपाय है: अगर इसे रोकथाम के लिए लिया जाए, तो यह माइग्रेन के खिलाफ काम करता है और खेल के दौरान होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिला सकता है। इसके अलावा, यह ब्लड प्रेशर को कम करता है। आप हमारे लेख "मैग्नीशियम: द न्यू एंटी-स्ट्रोक मेडिसिन" में पता लगा सकते हैं कि खनिज के अन्य स्वास्थ्य-प्रद कार्य क्या हैं और आपको किस बीमारी के लिए इसकी खुराक कैसे देनी चाहिए।
मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ: ये सबसे अच्छे हैं
कुछ खाद्य पदार्थों में दूसरों की तुलना में अधिक मैग्नीशियम होता है। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने आहार में नियमित रूप से शामिल करते हैं। हमारी पिक्चर गैलरी में, हम 10 स्वादिष्ट मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ प्रस्तुत करते हैं।
