Micah Stanley
[Lwptoc]
अवसाद, चिंता और मनोदशा में बदलाव से प्रभावित लोगों को 5-HTP का उपयोग करना चाहिए। हम एल-ट्रिप्टोफैन सेवन के लाभों का वर्णन करते हैं।
5-HTP - प्रभाव, दुष्प्रभाव, और खुराक
अवसाद, चिंता और मनोदशा में बदलाव से प्रभावित लोगों को 5-HTP का उपयोग करना चाहिए। हम एल-ट्रिप्टोफैन सेवन के लाभों का वर्णन करते हैं।
अवसाद और मनोदशा में बदलाव के लिए 5-HTP
5-HTP एक अमीनो एसिड है और सेरोटोनिन का प्रत्यक्ष अग्रदूत है। इसका मतलब है कि शरीर में केवल एक चरण में 5-HTP से सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। सेरोटोनिन को वह हार्मोन माना जाता है जो मूड को नियंत्रित करता है, आक्रामकता को रोकता है और डर को दूर भगाता है। अवसाद, चिंता और मनोदशा में बदलाव के मामले में, अक्सर सेरोटोनिन की कमी का संदेह होता है और इसलिए सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने के लिए उपाय करने की सिफारिश की जाती है। 5-HTP एक ऐसा उपाय है.
सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक और समग्र उपायों का सारांश लेख के अंत में पाया जा सकता है (सेरोटोनिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तहत)। निम्नलिखित विशेष रूप से वहां प्रस्तुत उपायों में से एक के बारे में है, अर्थात् 5-HTP का सेवन।
5-HTP एक सामान्य अवसादरोधी दवा हुआ करती थी
संक्षिप्त नाम 5-HTP का अर्थ 5-हाइड्रॉक्सी ट्रिप्टोफेन है। सावधानी: सेरोटोनिन को कभी-कभी 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टामाइन के रूप में संदर्भित किया जाता है, फिर इसे 5-HT के रूप में संक्षिप्त किया जाता है। तो 5-HT 5-HTP के समान नहीं है। 5-HTP का दूसरा नाम ऑक्सीट्रिप्टन है।
1970 और 1980 के दशक में, 5-एचटीपी नियमित रूप से अवसाद के लिए निर्धारित किया गया था। लेकिन फिर सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट, जो आज इतने व्यापक हैं, बाजार में दिखाई दिए और 5-एचटीपी को इतने बड़े पैमाने पर विस्थापित कर दिया कि आज इसे एक दवा भी नहीं माना जाता है, बल्कि "केवल" एक आहार अनुपूरक के रूप में माना जाता है। बाजार पर। निःसंदेह, इसके फायदे भी हैं, क्योंकि अब आपको डॉक्टर के नुस्खे के बारे में पूछने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि आप स्वयं 5-HTP आज़मा सकते हैं।
अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने और इस प्रकार मूड में सुधार या नींद को बढ़ावा देने के लिए बार-बार प्रचारित किया गया था। नींद को बढ़ावा देने के लिए क्योंकि रात में एक स्वस्थ सेरोटोनिन स्तर के परिणामस्वरूप एक स्वस्थ मेलाटोनिन स्तर भी होता है, जो बदले में आरामदायक और अबाधित नींद के लिए जिम्मेदार होता है - क्योंकि मेलाटोनिन नींद का हार्मोन है। (अपने मेलाटोनिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं और इस प्रकार अपनी नींद में सुधार करें - 5-HTP के अलावा - हमने यहां बताया है: प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं)।
हालाँकि, एल-ट्रिप्टोफैन लेने की तुलना में 5-HTP के कुछ फायदे हैं:
एल-ट्रिप्टोफैन की तुलना में 5-HTP के फायदे
जबकि 5-HTP सेरोटोनिन का प्रत्यक्ष अग्रदूत है, L-ट्रिप्टोफैन 5-HTP का अग्रदूत है। यह पहले से ही एल-ट्रिप्टोफैन लेने की तुलना में 5-एचटीपी लेने का पहला फायदा दिखाता है: आप एक कदम छोड़ देते हैं, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बड़े पैमाने पर सरल और तेज करता है क्योंकि विशेष रूप से पहला कदम सभी प्रकार की जटिलताओं से जुड़ा होता है:
एल-ट्रिप्टोफैन का 5-HTP में रूपांतरण कई प्रभावों के अधीन है
एल-ट्रिप्टोफैन का 5-एचटीपी में रूपांतरण कई कारकों से अवरुद्ध हो सकता है, जैसे बी. विभिन्न महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी से, उच्च तनाव वाले हार्मोन स्तर से, या मजबूत रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से। इस चरण को छोड़ कर, आप उन सभी संभावित जोखिम कारकों को दरकिनार कर देते हैं जो एल-ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन उत्पादन के रास्ते में खड़े होंगे।
मस्तिष्क तक एल-ट्रिप्टोफैन का परिवहन अक्सर एक समस्या है
इसके अलावा, एल-ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क में सेरोटोनिन बनने के लिए, इसे पहले मस्तिष्क तक पहुंचना होगा - और यह अक्सर एक समस्या है। क्योंकि एल-ट्रिप्टोफैन एकमात्र अमीनो एसिड नहीं है जो मस्तिष्क में जाना चाहता है। अन्य अमीनो एसिड आमतौर पर तेज़ होते हैं और रक्त-मस्तिष्क बाधा के माध्यम से ट्रांसपोर्टरों पर कब्जा कर लेते हैं, जिससे कि एल-ट्रिप्टोफैन, जो अक्सर कतार के अंत में होता है, के पास अब कोई जगह नहीं है। मस्तिष्क में यात्रा करने वाले एल-ट्रिप्टोफैन की मात्रा को बढ़ाने के लिए अन्य अमीनो एसिड को रक्त-मस्तिष्क बाधा से कैसे दूर रखा जाए, इसका वर्णन "सेरोटोनिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाना" लेख में किया गया है। आपको पाठ के अंत में संबंधित लिंक मिलेगा।
एल-ट्रिप्टोफैन के कई अन्य कार्य हैं
अगली समस्या यह है कि एल-ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार नहीं है। अमीनो एसिड के शरीर में कई अन्य उपयोग हैं। हां, ऐसा कहा जाता है कि भोजन के साथ प्राप्त एल-ट्रिप्टोफैन का केवल 3 प्रतिशत ही सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है।
सेरोटोनिन की आवश्यकता न केवल मस्तिष्क में बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों में भी होती है, उदाहरण के लिए बी। आंतों की गतिशीलता, रक्त वाहिकाओं और भूख के नियमन के लिए। इन सभी कार्यों के लिए कुल सेरोटोनिन का 95 प्रतिशत की आवश्यकता होती है। इस प्रकार यह स्पष्ट है कि सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए उपलब्ध एल-ट्रिप्टोफैन की अधिकांश छोटी मात्रा का उपयोग शरीर के सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए भी किया जाता है। मस्तिष्क सेरोटोनिन के निर्माण के लिए अक्सर बहुत कुछ नहीं बचता है।
दुर्भाग्य से, रक्त-मस्तिष्क बाधा भी शरीर सेरोटोनिन के लिए अभेद्य है। इसलिए मस्तिष्क को हमेशा अपनी ज़रूरत का सेरोटोनिन स्वयं ही बनाना पड़ता है।
100-HTP का लगभग 5 प्रतिशत सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है
एल-ट्रिप्टोफैन के विपरीत, 5-HTP का केवल एक ही कार्य है, अर्थात् सेरोटोनिन में परिवर्तित होना। इसका मतलब है: अंतर्ग्रहण 100-एचटीपी का लगभग 5 प्रतिशत वास्तव में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। साथ ही, 5-HTP को रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करने में कोई समस्या नहीं है।
5-HTP लेना, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और अवसाद, मूड में बदलाव और चिंता जैसी समस्याओं को हमेशा के लिए अलविदा कहने का एक आकर्षक सरल तरीका लगता है। लेकिन ऐसे कारक भी हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है:
भोजन में 5-HTP लगभग न के बराबर होता है
उदाहरण के लिए, जबकि आप आहार के माध्यम से अपनी एल-ट्रिप्टोफैन आपूर्ति को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं (एल-ट्रिप्टोफैन से भरपूर अधिक खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, अनाज, फलियां और मूंगफली खाकर), 5-HTP के साथ ऐसा नहीं है। क्योंकि 5-HTP लगभग कभी भी भोजन में शामिल नहीं होता है।
कच्चे केले - लेकिन केवल कुछ प्रकार के केलों में - कहा जाता है कि इनमें 5-HTP की कुछ अनिर्दिष्ट मात्रा होती है। हालाँकि, हम नहीं जानते कि ये वे केले हैं जो हमारे सुपरमार्केट में उपलब्ध हैं और उनमें किस हद तक अपरिपक्वता होनी चाहिए, इसलिए केले के साथ 5-HTP आपूर्ति यथार्थवादी नहीं लगती है।
5-HTP के प्रभाव
एक अफ़्रीकी पौधे, अफ़्रीकी ब्लैक बीन (ग्रिफ़ोनिया सिंपिसिफोलिया) के बीजों में 5-HTP के असाधारण उच्च स्तर की खोज की गई थी, और तब से इस पौधे को अलग-अलग 5-HTP तैयारियों के उत्पादन के लिए कच्चे माल के रूप में उपयोग किया जाता है। ये तैयारियां वर्तमान में अपने आप को लक्षित तरीके से 5-HTP की प्रासंगिक मात्रा प्रदान करने का एकमात्र तरीका है - न कि केवल अवसाद से निपटने के लिए। 5-HTP के लिए आवेदन के अन्य क्षेत्र भी हैं, जैसे नींद संबंधी विकार, मोटापा, रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक, फाइब्रोमायल्जिया, या माइग्रेन।
सिरदर्द और migraines
चूँकि माइग्रेन के रोगियों या अक्सर सिरदर्द से पीड़ित रोगियों में सेरोटोनिन का स्तर कम पाया गया और सेरोटोनिन रिसेप्टर एगोनिस्ट (मतलब जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन की तरह काम करता है और सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को जोड़ता है) से माइग्रेन के दर्द से राहत मिलती है, अध्ययनों ने 5 के प्रभाव की जांच की -माइग्रेन की रोकथाम में एचटीपी। एक दीर्घकालिक स्वस्थ सेरोटोनिन स्तर - ऐसा सोचा गया - फिर सिरदर्द और माइग्रेन को रोकना चाहिए।
1986 में यूरोपियन न्यूरोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, 124 माइग्रेन पीड़ितों को या तो 5-HTP या मेथीसर्जाइड (माइग्रेन को रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा लेकिन जो गंभीर दुष्प्रभावों के कारण अब बाजार में नहीं है) दी गई थी।
सभी प्रतिभागी एक ही उम्र के थे, और लिंग एक ही माइग्रेन के प्रकार और गंभीरता से पीड़ित थे, और उन्हें अतीत में एक ही चिकित्सा प्राप्त हुई थी। मेथिसर्जाइड समूह में, 75 प्रतिशत रोगियों ने अपने लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी; 5-एचटीपी समूह में, 71 प्रतिशत ने 5-एचटीपी के कारण कम तीव्र और बहुत कम माइग्रेन के हमलों की सूचना दी। 5-HTP समूह की तुलना में मेथीसर्जाइड समूह में दुष्प्रभाव अधिक आम थे।
अधिक वजन
सेरोटोनिन का एक महत्वपूर्ण कार्य है यू. भूख का नियमन. इसलिए सेरोटोनिन की कमी के कारण बहुत अधिक खाना और लगातार भूख लगना भी हो सकता है, भले ही आप लंबे समय से पर्याप्त कैलोरी खा चुके हों। इस कारण से, विभिन्न अध्ययनों ने जांच की कि किस हद तक 5-HTP अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है। 5-HTP को भूख पर अंकुश लगाने और कई मामलों में वजन घटाने में सफलतापूर्वक मदद करने के लिए जाना जाता है।
उदाहरण के लिए, रोम विश्वविद्यालय ने एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन किया, जिसमें अधिक वजन वाली महिलाओं ने प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 8 मिलीग्राम 5-एचटीपी या पांच सप्ताह के लिए प्लेसबो तैयारी ली। इस दौरान महिलाओं ने सामान्य रूप से खाना खाया यानी उन्होंने डाइटिंग नहीं की। हालाँकि इन महिलाओं का मूड नहीं बदला, लेकिन उन्होंने कम कैलोरी खाई (38 प्रतिशत कम, जबकि प्लेसीबो समूह में केवल 20 प्रतिशत कम थी) और तदनुसार वजन कम हो गया।
इस विश्वविद्यालय में दो अन्य डबल-ब्लाइंड अध्ययनों में भी इसी तरह के परिणाम प्राप्त हुए थे। प्रति दिन 750 और 900 मिलीग्राम 5-एचटीपी (अब इसे बहुत अधिक खुराक माना जाता है जो दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है) लेने से क्रमशः दो और छह सप्ताह के लिए अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं में भूख कम हो गई। उन्होंने कम कार्बोहाइड्रेट खाया, जल्दी पेट भरा हुआ महसूस किया और अपने प्लेसिबो समूहों की तुलना में अधिक वजन कम किया।
नींद संबंधी विकार
जैसा कि ऊपर बताया गया है, सेरोटोनिन स्तर जितना स्वस्थ होगा, मेलाटोनिन स्तर उतना ही स्वस्थ होगा, जो स्वस्थ नींद के लिए एक शर्त है। इसलिए, यदि 5-HTP के साथ सेरोटोनिन स्तर को अनुकूलित करना संभव है, तो मेलाटोनिन स्तर को भी विनियमित किया जा सकता है, जो बदले में नींद की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शुरू में इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और 5-HTP शुरू में आपको जगाता है, लेकिन फिर "शारीरिक प्रक्रियाओं का एक झरना शुरू कर देता है जो बाद की नींद को बढ़ावा देता है" - टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार 2000 में।
बेशक, नींद की गुणवत्ता, नींद की अवधि और सोने के चरण पर 5-HTP का प्रभाव भी खुराक पर निर्भर है और यह व्यक्तिगत व्यक्ति और उनके चयापचय, उनके न्यूरोट्रांसमीटर स्तर, उनकी एल-ट्रिप्टोफैन आपूर्ति, उनके महत्वपूर्ण पदार्थ पर निर्भर करता है। स्थिति, और भी बहुत कुछ, इसलिए बहुत अधिक संवेदनशीलता और छोटी प्रारंभिक खुराक के साथ व्यक्तिगत रूप से सही प्रक्रिया का सावधानीपूर्वक परीक्षण करना अक्सर सबसे अच्छा होता है।
2004 में, यूरोपियन जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक्स ने उन बच्चों पर एक अध्ययन के नतीजे प्रकाशित किए जो नींद संबंधी विकारों (रात में डर) से पीड़ित थे। हालाँकि आम तौर पर बच्चों को 5-HTP देने को हतोत्साहित किया जाता है, लेकिन इस अध्ययन ने वैसा ही किया।
अध्ययन में भाग लेने वालों में 45 से 3 वर्ष की आयु के 10 बच्चे थे। 31 को सोते समय 2 दिनों तक प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार 5 मिलीग्राम 20-एचटीपी प्राप्त हुआ। 29 बच्चों ने इस उपाय पर बेहद सकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त की और वे बेहतर नींद लेने में सक्षम हुए। प्लेसिबो समूह में, केवल एक तिहाई से कम बच्चों का यही मामला था। छह महीने के बाद भी, 5-HTP समूह के अधिकांश बच्चे लक्षण-मुक्त थे, जबकि प्लेसीबो समूह के 70 प्रतिशत से अधिक बच्चे रात में होने वाले भय से पीड़ित रहे।
5-HTP के साथ प्रशंसापत्र
“मुझे लगभग एक सप्ताह के बाद 5-HTP के प्रभाव दिखाई देने लगे। लेकिन मुझे लगा कि मेरा मूड अपने आप बेहतर हो गया होगा क्योंकि मैं 5-HTP में विश्वास नहीं करता था। मैंने दवा लेना बंद कर दिया और मेरा मूड ख़राब हो गया। इसलिए मैंने इसे दोबारा लिया और मैं 400 मिलीग्राम (जो मैं शाम को लेता हूं) पर बहुत अच्छा कर रहा हूं।
“मैं दर्द निवारक दवा वापसी (ओपिओइड) से पीड़ित हूं और इसलिए चिंताग्रस्त हूं। 5-HTP के दो सप्ताह के बाद, मुझे इतनी राहत महसूस हुई, चिंता इतनी कम हो गई कि मुझमें फिर से हिम्मत आ गई।”
“5-HTP ने मेरी जिंदगी बदल दी है! कई अलग-अलग एंटीडिपेंटेंट्स आज़माने के बाद, जिनमें से सभी काम नहीं कर रहे थे, मैंने 5-HTP आज़माया। यह मुझे अच्छी नींद लेने में मदद करता है, यह मुझे तनाव से निपटने में मदद करता है और कुल मिलाकर मैं अद्भुत महसूस करता हूं।
“5-HTP एकमात्र उपाय है जिसने मुझे अवसाद से निपटने में मदद की। मेरी चिंता भी कम हो गई. हालाँकि, अगर मैं इसे खाली पेट लेता हूँ, तो इससे मुझे मिचली आने लगती है। इसलिए मुझे भोजन (5वें) के बाद इसे लेने में सावधानी बरतनी होगी।
“वर्षों से मैं एक गंभीर सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित था, जिसमें कभी-कभी घबराहट के दौरे और अनिद्रा के साथ सामाजिक चिंता विकार भी शामिल था। मैंने सीतालोप्राम, वेनलाफैक्सिन और सेराट्रालाइन जैसे विभिन्न एंटीडिप्रेसेंट आज़माए। उन सभी ने कुछ हद तक मदद की, जिसका अर्थ है कि समस्याओं में लगभग 40 से 50 प्रतिशत सुधार हुआ। लेकिन वे कभी भी पूरी तरह से दूर नहीं गए. फिर मैंने 5-HTP आज़माया। इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन मेरे लक्षण पूरी तरह से ख़त्म हो गए हैं। मैं बिल्कुल सामान्य महसूस कर रहा हूं. मैं इस तरह की बातों पर ध्यान नहीं देता कि मैं यह कैसे करता था और इतने लंबे समय से मुझे क्या पीड़ा हो रही है। बेशक, यह एक प्लेसिबो प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन अब तक जिन भी दवाओं का परीक्षण किया गया है, उनके साथ ऐसा होना चाहिए था, जो कि नहीं हुआ।
“मैं केवल पांच दिनों से 5-HTP पर हूं और मैं प्रति दिन 300 मिलीग्राम पर हूं - भोजन के साथ तीन खुराक में विभाजित और रात को सोने से पहले एक खुराक। मैं अपने मल्टीविटामिन के साथ 5-HTP, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन सी के साथ मिलाता हूं। मैंने अपनी दवाएं न्यूनतम रखी हैं। मुझे बेहतर नींद आती है और दिन के दौरान बेहतर महसूस होता है। बड़े फार्मा उत्पाद केवल तभी समस्या को छिपाते हैं जब यह अब बहुत सामान्य लगता है!
“चिंता और अवसाद से निपटने के लिए मैंने नियमित रूप से गैर-दवा रणनीतियों (व्यवहार चिकित्सा, आदि) का उपयोग किया। लेकिन यह और भी कठिन हो गया, खासकर मेरे पिता की मृत्यु के बाद। मैं नशीली दवाएं नहीं लेना चाहता था क्योंकि मुझे डर था कि वे मुझे धुंधला या फिर नशे की लत बना देंगी। 5-HTP ने बिना किसी दुष्प्रभाव के मेरी मदद की। मैं इसे शाम को लेता हूं ताकि मैं बिना किसी समस्या के सो सकूं और सुबह उठ सकूं। क्या मैं अब खुश हूँ? नहीं, लेकिन मैं और अधिक आशावादी हो गया हूं, अब और नहीं डूबता, एह पहले भी कई बार उदास विचारों में डूबता हूं, और धीरे-धीरे जीवन में मेरी रुचि फिर से जाग रही है।
एल-ट्रिप्टोफैन, सेंट जॉन पौधा, जुनून फूल के साथ संयोजन
बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए अक्सर अलग-अलग (पारस्परिक रूप से मजबूत करने वाले) उपायों को संयोजित करना समझ में आता है। आप जो भी संयोजन आज़माना चाहते हैं, किसी एक उपाय से शुरुआत करें। कुछ दिनों के बाद ही आप दूसरा जोड़ें, और अगले 3 से 4 दिनों के बाद तीसरा (यदि चुने हुए संयोजन में तीसरा शामिल किया गया हो)। यदि पहला उपाय पर्याप्त है, तो अन्य की आवश्यकता नहीं है।
रोडियोला रसिया के साथ 5-HTP का संयोजन
- 200 से 600 मिलीग्राम रोडियोला रोसिया दो विभाजित खुराकों में, पहली खुराक सुबह नाश्ते से पहले और दूसरी दोपहर के भोजन से पहले लेनी होगी।
- शाम को 200 मिलीग्राम 5-HTP
एल-ट्रिप्टोफैन और/या मेलाटोनिन के साथ 5-HTP का संयोजन
ध्यान दें कि अतिरिक्त सेरोटोनिन के बारे में चिंताओं के कारण 5-एचटीपी और एल-ट्रिप्टोफैन को एक साथ लेने को आम तौर पर हतोत्साहित किया जाता है, इसलिए खुराक पर सावधानी से विचार किया जाना चाहिए। तीनों उपाय सोने से ठीक पहले किए जाते हैं।
- 500 से 1,500 मिलीग्राम एल-ट्राइप्रोफैन
- 50-HTP की 100 से 5 मिलीग्राम
- 0.5 से 1 मिलीग्राम मेलाटोनिन
सेंट जॉन वॉर्ट के साथ 5-HTP का संयोजन
- 300 से 350 मिलीग्राम सेंट जॉन पौधा अर्क दिन में 3 बार (0.3 प्रतिशत हाइपरिसिन और 2 से 3 प्रतिशत हाइपरफोरिन के लिए मानकीकृत)
- 50-100 मिलीग्राम 5-एचटीपी प्रतिदिन 3 बार
पैसिफ़्लोरा (जुनून फूल) के साथ 5-HTP का संयोजन
- 5-HTP दिन में एक या दो बार (सुबह और दोपहर) - यदि दिन में दो बार तो 100-200 मिलीग्राम, यदि दिन में एक बार तो 200-400 मिलीग्राम
- दिन में एक बार जुनून फूल का अर्क (शाम को सोने से पहले) 500 - 1000 मिलीग्राम
