डेयरी से परहेज मुँहासे में सुधार कर सकता है

मुँहासे के लिए हार्मोन और भड़काऊ प्रक्रियाएं जिम्मेदार हैं - इसलिए मेज पर कम चीनी और मांस होना चाहिए। डेयरी उत्पादों को छोड़ना भी मदद कर सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थों से मुंहासों से जुड़ी त्वचा की स्थिति के बिगड़ने का संदेह होता है। विशेष रूप से गाय के दूध उत्पाद कभी-कभी सीबम-उत्तेजक पदार्थों की रिहाई को बढ़ावा दे सकते हैं। यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि किन खाद्य पदार्थों का त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, एक उन्मूलन आहार है: संभावित ट्रिगर्स को छोड़ दें - जैसे कि गाय का दूध - कई महीनों तक और फिर उन्हें व्यक्तिगत रूप से पुन: पेश करें, एक पोषण और लक्षण डायरी लिखें।

त्वचा की सूजन को रोकने के लिए, आपको विरोधी भड़काऊ भोजन खाना चाहिए - यानी जल्दी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट (जैसे मिठाई, सफेद आटा उत्पाद) और सूअर का मांस न खाएं।

मुँहासे के लिए आहार – सबसे महत्वपूर्ण सुझाव

• विरोधी भड़काऊ आहार: सलाद जैसे ठंडे व्यंजनों के साथ उच्च गुणवत्ता वाला अलसी या भांग का तेल; सप्ताह में दो बार मछली - अधिमानतः ओमेगा -3 समृद्ध जैसे सैल्मन, हेरिंग, या मैकेरल; मसाले जैसे बी अजवायन, हल्दी, अदरक (लेकिन बहुत अधिक मसालेदार नहीं, कोई मिश्रित मसाले नहीं), बहुत सारी सब्जियां (दिन में 3 मुट्ठी), मध्यम मात्रा में फल (1 मुट्ठी पर्याप्त है)।
• छोटा मांस - यदि, अधिमानतः मुर्गी। सूअर के मांस से बचें: इसमें मौजूद एराकिडोनिक एसिड (साथ ही अंडे और वसायुक्त डेयरी उत्पादों से) सूजन को बढ़ावा दे सकता है।
• चीनी और सफेद आटे के उत्पादों को प्रो-भड़काऊ माना जाता है - कृपया सीमित करें, तैयार उत्पादों से छिपी शक्कर भी!
• गाय के दूध उत्पादों से मुंहासे खराब होने का संदेह है। इसलिए बेहतर यही होगा कि 3-4 महीने तक इससे पूरी तरह परहेज किया जाए। यदि कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं होता है, तो गाय के दूध के आहार को आसान बनाया जा सकता है।
• सामान्य वजन का लक्ष्य रखें, क्योंकि अतिरिक्त पेट की चर्बी सूजन को बढ़ावा देती है।
• भोजन के बीच कई घंटों का ब्रेक लें और स्नैक्स से बचें। आपातकालीन स्नैक्स: मेवे, कुरकुरे सब्जियां, या कम चीनी वाली स्मूदी (जैसे सिंहपर्णी, ककड़ी, ब्लूबेरी/ब्लैकबेरी + चुकंदर के पत्ते, कोहलबी, या गाजर के साथ)।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त हों, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं। गाय के दूध (उत्पादों) से परहेज करते समय, कैल्शियम युक्त खनिज पानी और सब्जियों जैसे ब्रोकोली और सौंफ के माध्यम से कैल्शियम मिलाएं।
• त्वचा अक्सर आंतों और यकृत के स्वास्थ्य को दर्शाती है। एक स्वस्थ आंत के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त रौगे (सब्जियां, साबुत अनाज) हैं, और अपने आहार में किण्वित सब्जियां जैसे सौकरकूट (रस) शामिल करें। जिगर की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए: कड़वे पदार्थ (जैसे रॉकेट, कासनी)।
• कॉफी और अल्कोहल से बचें - वे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, जो मुंहासों के गठन को बढ़ावा देता है।
• दूसरी ओर, अनुशंसित पेय, बिछुआ और सिंहपर्णी चाय हैं, जो गुर्दे के माध्यम से उन्मूलन को प्रोत्साहित करते हैं।