1,000-कैलोरी वर्कआउट: कैसे बहुत सारी कैलोरी तेजी से बर्न करें

क्या आप सचमुच पसीना बहाना चाहते हैं? तो फिर हमारे पास आपके लिए कुछ है: एक ऐसा वर्कआउट जो 1,000 कैलोरी तक जलाता है - बशर्ते आप पूरी ताकत लगा दें।

आपका शरीर, आपकी मशीन। हर दिन आप टैंक भरते हैं और फिर से शुरुआत करते हैं - नई चुनौतियों के लिए तैयार रहें। जब आप इंजन को सक्रिय करते हैं तो आप कितनी खपत करते हैं यह पूरी तरह से आपकी मशीन पर रखी गई मांगों पर निर्भर करता है।

आप जितनी अधिक गति से दौड़ेंगे, उतना अधिक ईंधन का उपयोग करेंगे। और गहन वर्कआउट के मामले में, ऊर्जा की खपत कई घंटों तक जारी रहती है - यहां तक ​​कि आपके सोफे पर वापस बैठने के बाद भी।

इसे आफ्टरबर्न प्रभाव कहा जाता है, वैज्ञानिक रूप से इसे "व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत" भी कहा जाता है, संक्षेप में: ईपीओसी।

इस आफ्टरबर्न ज़ोन में आने के लिए, आपको केवल एक चीज़ की आवश्यकता है: एक गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम - जैसे हमारा 1,000-कैलोरी वर्कआउट।

1,000 कैलोरी मोटे तौर पर फ्राइज़ या चॉकलेट के दो बार के साथ वसा में तले हुए पोर्क कटलेट के बराबर होती है - इसलिए वर्कआउट एक अच्छी तरह से धोखा देने वाले दिन की भरपाई कर सकता है।

कोलोन में इंस्टीट्यूट फॉर प्रिवेंशन एंड आफ्टरकेयर (आईपीएन) के खेल वैज्ञानिक एल्मर ट्रुन्ज़-कार्लिसी और उनके सहयोगी एलेक्स विंकलर द्वारा विशेष रूप से हमारे लिए विकसित किया गया - एक बार फिट फॉर फन फिटनेस मॉडल ऑफ द ईयर।

परीक्षणकर्ता यह साबित करने में सक्षम थे कि यह काम करता है! परीक्षक स्वेन कोर्न: "मैं मैराथन दौड़ता हूं, लेकिन इस तरह का अंतराल वर्कआउट भी मेरे लिए एक बदलाव है - और काफी थका देने वाला है।"

गहन 1,000 कैलोरी वर्कआउट जांच

तीन अलग-अलग प्रकार के पुरुष, एक प्रयोग: हमने एथलीटों को फिटनेस ट्रैकर के साथ वर्कआउट जांच के लिए भेजा।

निष्कर्ष: हमारे दौड़ने और बॉडीवेट सर्किट के साथ, आप अपने वर्कआउट के दौरान 900 कैलोरी तक जला सकते हैं - और ईपीओसी प्रभाव 15 प्रतिशत और जोड़ता है।

• स्वेन कोर्न: हैम्बर्ग स्थित रनिंग कोच एक मैराथन धावक है
• केविन हेनरिक: क्रॉसफ़िट म्यूनिख के विचित्र सामग्री रणनीतिकार का असली जुनून है।
• अल्बर्ट ब्रौन: हैम्बर्ग के ताकतवर एथलीट के लिए, अंतराल प्रशिक्षण एक असामान्य चुनौती थी: "गहन 1,000-कैलोरी कसरत ने वास्तव में मुझे मेरी शारीरिक सीमा तक धकेल दिया!"

1,000 कैलोरी जलाएं: यह इसी तरह काम करता है

1,000 कैलोरी जलाने के लिए स्वाभाविक रूप से एक उच्च "आरपीएम" कार्यक्रम की आवश्यकता होती है जो शरीर को अधिकतम क्षमता पर काम करने के लिए मजबूर करता है। हम सभी स्वस्थ, फिट फिगर वाले उत्साही लोगों को सर्किट और अंतराल प्रशिक्षण जैसी गहन प्रणालियों की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं।

यह कैसे काम करता है: प्रत्येक अभ्यास तबाता मोड में किया जाता है - 8 सेकंड के लिए 20 बार लोड करें, हर बार 10 सेकंड के लिए आराम करें। तो भागो। शुरुआती लोगों को शुरुआत में केवल पहले आठ अभ्यास ही करने चाहिए - वे अभी तक 1,000 कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन वे धीरे-धीरे इस तक पहुंच सकते हैं।

चल रहे अंतराल के लिए विकल्प

दस व्यायामों के लिए कसरत का कुल समय लगभग 80 मिनट है (40 मिनट की कसरत और 40 मिनट की दौड़)। यदि आप किसी दिन दौड़ नहीं सकते हैं, तो आप दौड़ के अंतराल को अन्य कार्डियो गतिविधियों से बदल सकते हैं: रस्सी कूदना और साइकिल चलाना भी बेहतरीन बिल्डिंग ब्लॉक हैं।

उदाहरण के लिए, दौड़ने के सत्र के बजाय रस्सी कूदने से, एक 80 पाउंड का आदमी हमारे अंतराल कसरत के दौरान लगभग 500 कैलोरी जला सकता है!

तीव्र कार्डियो द्वीपों के साथ संयुक्त इस तरह का एक सर्किट वर्कआउट - एक वर्कआउट में अधिकतम कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। सर्किट प्रशिक्षण की हमारी अवधारणा आपके हृदय गति को बनाए रखने के लिए सेटों के बीच केवल दस सेकंड का बहुत छोटा ब्रेक देती है।

आपकी व्यक्तिगत कैलोरी खपत निश्चित रूप से शारीरिक कारकों पर निर्भर करती है: आयु, लिंग, शरीर का आकार - और आपकी मांसपेशियों का प्रतिशत और फिटनेस स्तर। समान शारीरिक स्थितियों के बावजूद, एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट हमेशा एक अप्रशिक्षित एथलीट की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगा।

आपके 1,000-कैलोरी वर्कआउट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

जलने के बाद अच्छे प्रभाव के लिए, व्यायाम के बीच चार मिनट के दौड़ने के अंतराल या कार्डियो विकल्पों के लिए 140 से 160 बीट्स की हृदय गति सीमा की सिफारिश की जाती है।

एक कुशल सर्किट में हमेशा ऐसे व्यायाम शामिल होने चाहिए जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं - यही कारण है कि हमने बर्पीज़, सपोर्ट और क्रंच विविधताएं, और जंपिंग तत्वों को शामिल किया है। इस तरह, आप अपने हृदय सहनशक्ति में सुधार और अधिकतम कैलोरी जलाने के साथ-साथ अपने शरीर की सभी प्रमुख कोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे।

जांचें: कौन सी स्टूडियो कक्षाएं सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं?

संपादकीय टीम की चार महिलाएं भी कैलोरी जलाने के लिए निकलीं - और कैलोरी ट्रैकर के साथ स्थानीय फिटनेस क्लबों के प्रस्तावों का परीक्षण किया।

हाईसाइकिल पर बाइक पर पार्टी करें

अवधारणा: हाईसाइकिल पर पूरे शरीर की कसरत से लेकर साइकिलिंग के अंतराल तक।

“आप हैंडलबार्स पर वजन या पुश-अप्स के साथ अपने धड़ और भुजाओं का व्यायाम करते समय मोटी धड़कनों पर पैडल मारते हैं। क्लब का माहौल, तेज़ संगीत, समूह में काम करना, कोच - यह सब प्रेरक है। HIIT वर्कआउट काफी चुनौतीपूर्ण है और इसमें पसीना भी निकलता है। मुझे कभी-कभी काठी पर बैठना पड़ता है, भले ही आप वास्तव में लगभग खड़े होकर ही साइकिल चलाते हैं। 45 मिनट में, मैंने ठीक 500 कैलोरी बर्न की, 700 तक संभव होना चाहिए।

शहरी नायकों में HIIT

अर्बन हेरोज़ में दौड़ने और शक्ति इकाइयों का वर्कआउट मिश्रण।

“50 मिनट की कक्षा में ट्रेडमिल पर दो अंतराल सत्र और फर्श पर दो शक्ति सत्र शामिल हैं। चूंकि मैं इस समय सहनशक्ति के मामले में उतना फिट नहीं हूं, इसलिए ट्रेडमिल से पहले मुझे थोड़ी घबराहट हो रही थी। हालाँकि, मैं अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम था, क्योंकि आप तीन टेम्पो स्तरों में से चुन सकते हैं। मैं विशेष रूप से अन्य प्रतिभागियों से प्रेरित था - जब हर कोई आपके सामने बाएँ और दाएँ पूरा जोर लगा रहा हो तो कौन गति से धोखा देना चाहता है? निष्कर्ष: थकाऊ, लेकिन विविध। 50 मिनट में मैंने 800 कैलोरी बर्न कीं।

फिटनेस प्रथम में योद्धा

लघु, कुरकुरा, गहन - लेकिन कई फिटनेस फ़र्स्ट स्टूडियो में मज़ेदार भी।

“वास्तव में यहाँ केवल 20 मिनट में जो माँग की गई है वह कठिन है! वॉरियर वर्कआउट में चार सर्किट होते हैं और इनमें से प्रत्येक में तीन अभ्यास होते हैं। प्रत्येक सर्किट में एक अलग बॉडी क्षेत्र की ट्रेनिंग चार मिनट तक चलती है और इसे 'जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि' के आदर्श वाक्य के अनुसार चलाया जाना चाहिए। अंत में, आपने पूरे शरीर की कसरत पूरी कर ली है। और जैसे कि पैर उठाना, केटलबेल घुमाना, रोइंग, और जैसे पर्याप्त ज़ोरदार नहीं थे, अंत में हर किसी के लिए 90 सेकंड की नॉन-स्टॉप बर्पीज़ हैं! कैलोरी बर्न: 350।"

मैकफिट पर फैट बर्नर लाइव कोर्स

मैकफ़िट डिस्काउंट स्टोर पर: "असली प्रशिक्षकों" के साथ वर्कआउट

“60 मिनट की ग्रुप फिटनेस क्लास आशाजनक लग रही थी: वर्कआउट में बॉडीवेट व्यायाम, एरोबिक स्टेप के तत्व और स्पॉट रनिंग भाग शामिल हैं। माना जाता है कि कार्यक्रम का उद्देश्य वसा जलाना है, दूसरे शब्दों में, चयापचय को बढ़ावा देना है। मुझे जो समझ नहीं आया वह यह था कि हमें हर दस मिनट में हाइड्रेशन ब्रेक लेना था। मुझे सचमुच यह उतना कठिन नहीं लगा। मेरे ट्रैकर ने लगभग 300 कैलोरी बर्न के बारे में पढ़ा।''