भूख कैसे कम करें और आहार पर कैसे रहें?

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कुछ सरल युक्तियों का पालन करके, आप आहार का पालन करने या "स्वस्थ भोजन" आहार पर स्विच करने की प्रक्रिया में आने वाली कठिनाइयों को आसानी से दूर कर सकते हैं। उन्हें पढ़ें, धैर्य रखें और आगे बढ़ें!

भूख कम करने के उपाय:

भोजनालयों और स्ट्रीट फूड से बचें।
स्नैकिंग के लिए अपने साथ खाना ले जाएं, जैसे सेब या मेवे।
भूखे मत रहो. दिनचर्या पर टिके रहें: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना।
मोनोसोडियम ग्लूटामेट और अन्य स्वाद बढ़ाने वाले पैकेज्ड रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थों से बचें।
आसानी से मिलने वाले कार्बोहाइड्रेट या तलने से प्राप्त अतिरिक्त वसा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
वह खाएं जो स्वास्थ्यवर्धक हो, लेकिन वह भी जो आपको पसंद हो। भोजन जिस तरह दिखता है उसका आनंद लें।
आनंद को बढ़ाते हुए, लंबे समय तक खाएं। जल्दबाजी में खाना बंद करें.
एक सकारात्मक खान-पान अनुष्ठान बनाएँ।
बड़ी प्लेटों और कपों को छोटी प्लेटों से बदलें।
विटामिन से भरपूर ताज़ा हरा, रंगीन और स्वादिष्ट कच्चा भोजन चुनें।
ताजे पके हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनमें पानी और आहार फाइबर की मात्रा अधिक हो।
मीठा पानी न पियें। "खाली" कैलोरी से बचें।
स्थिर टेबल पानी पियें।
मादक पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि शराब में कैलोरी बहुत अधिक होती है और यह आत्म-नियंत्रण को भी कमजोर करती है।
इस बात पर ध्यान दें कि पतले, सक्रिय लोग कितना खाते हैं। उनके उदाहरण का अनुसरण करें.

ध्यान: यदि आपको मधुमेह या अन्य पुरानी बीमारियाँ हैं तो अकेले वजन घटाने वाले आहार पर न जाएँ। आपको एक डॉक्टर द्वारा निगरानी रखने की आवश्यकता है, क्योंकि आप कितना भी चाहें, जटिलताएँ संभव हैं, और कुछ मामलों में, बहुत गंभीर।

आहार पर टिके रहने में आपकी सहायता के लिए युक्तियाँ:

भूखे न रहें: पांच-भोजन पैटर्न (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना) का पालन करना सबसे अच्छा है। सर्दियों में नाश्ते के लिए ताजे फल, सब्जियां या सूखे फल का एक बैग रखें।
पानी पीना याद रखें आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, खासकर गर्मियों में।
एक नई सक्रिय जीवनशैली का अभ्यास करें। ट्रैफिक में खड़े रहने के बजाय पार्क में पैदल चलने या बाइक चलाने का अवसर तलाशें।
एक सहायता समूह बनाएं. समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें और मनोवैज्ञानिक रूप से एक-दूसरे का समर्थन करें, और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानकारी साझा करें।
अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखें. अपनी "गर्मियों तक वजन कम करने की योजना" को बहुत गंभीरता से न लें।

किसी ऐसी चीज़ की तलाश करना बेहतर है जो आपको हर दिन आत्मविश्वास और सकारात्मकता दे।
वजन कम करने का मतलब सिर्फ कम खाना ही नहीं है, बल्कि नए तरीके से सोचना भी है।