अधिकतम फैट बर्निंग: 6 बॉडीवेट व्यायाम जो आपको आपकी सीमा तक धकेलते हैं

अंत में अपने कमर के सोने को अलविदा कहना चाहते हैं? इन 6 बॉडीवेट एक्सरसाइज से कोई समस्या नहीं है। वजन के बिना, आप इन 6 अभ्यासों के साथ पसीना बहाएंगे।

फैट बर्न करने के लिए आपको भारी वजन उठाने या लंबी दौड़ लगाने की जरूरत नहीं है।

अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ व्यायाम करना उतना ही प्रभावी है, शरीर को टोन करता है, वसा के चयापचय को उत्तेजित करता है, और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

ये छह बॉडीवेट व्यायाम वजन कम करने के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं और अब आपके अपने शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण के दौरान सच्चे क्लासिक हैं।

वजन कम करें और 6 बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ फैट बर्निंग को बढ़ावा दें

• जांघों और नितंबों के लिए सूमो स्क्वैट्स

सूमो स्क्वैट्स आंतरिक जांघों को टोन करते हैं और ग्लूट्स को गढ़ते हैं।

यहां बताया गया है: अपने पैरों को चौड़ा - कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें - और अपने पैरों के शीर्ष को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने मुट्ठियों में बांध लें और स्क्वैट पोजीशन में आ जाएं।

व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं और गति बढ़ाएं - इस तरह आप अपने मेटाबोलिज्म को ठीक रखेंगे और बहुत सारी कैलोरी बर्न करेंगे।

• ऊपरी शरीर के लिए पुश-अप्स / पुश-अप्स

वे एक ही समय में पीठ, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूत करते हैं: पुश-अप्स, जिन्हें पुश-अप्स भी कहा जाता है।

सुनिश्चित करें कि आपकी शुरुआती स्थिति साफ है: अपने हाथों और पैरों को चटाई पर रखें, और आपके कंधे और कूल्हे एक सीधी रेखा में होने चाहिए। अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी कोहनियों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें।

फिर पुश-अप करें और खुद को बैक अप करें। 10 से 15 दोहराव से शुरू करें। यह नहीं कर सकते? फिर पहले पांच पुश-अप्स करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

• HIIT क्लासिक: पर्वतारोही

वे कुछ ही समय में आपकी हृदय गति को बढ़ा देते हैं और बहुत सारी कैलोरी बर्न करते हैं। पर्वतारोही HIIT वर्कआउट का सही हिस्सा हैं।

पुश-अप स्थिति के समान, अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर टिकाकर स्वयं को सहारा दें। फिर, अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से अपनी छाती की ओर करें, कुछ दोहराव के बाद गति बढ़ाते हुए।

30 से 45 सेकेंड तक होल्ड करने की कोशिश करें।

• पूरे शरीर के लिए जंप स्क्वैट्स करें

एक पूर्ण शरीर व्यायाम जो एक पंच पैक करता है: कंधे-चौड़ाई के रुख में जाएं, फिर एक गहरे स्क्वाट में संक्रमण करें और हवा में कूदें। जब आप उतरें, तो आपको स्क्वाट पोजीशन में वापस आ जाना चाहिए।

खुद को चुनौती देने के लिए जंप स्क्वैट्स को कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।

• आपकी कमर के लिए साइड प्लैंक डिप्स

साइड प्लैंक डिप्स आपकी कमर को शेप में लाते हैं: मैट पर साइड में लेट जाएं, एक कोहनी रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर की ओर लाएं।

अपने कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर सिर से पैर तक एक रेखा न बना ले। ऐसा करते समय, सक्रिय रूप से अपने निचले हाथ से फर्श से खुद को धक्का दें और अपने कंधे को स्थिर रखें।

दस दोहराव करो, फिर दूसरे पक्ष की बारी है।

• आपकी बाहों के लिए ट्राइसेप्स डिप्स

टोन्ड आर्म्स के लिए सुपर एक्सरसाइज। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपने हाथों को टेबल, कुर्सी या मजबूत बॉक्स पर रखें।

अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें, आपकी टकटकी सीधे आगे। अपनी कोहनियों को वापस अपने शरीर के पास लाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाते हैं।

इन बॉडीवेट एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट में शामिल करें

यदि आप इन अभ्यासों को नियमित रूप से करते हैं, तो वजन घटाने की सफलता के रास्ते में कुछ भी नहीं आएगा। हमारे ट्रेनर एना-लीना और निकोल इस वर्कआउट के 2 से 5 राउंड करने की सलाह देते हैं।

धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है, दो राउंड से शुरू करें और किसी बिंदु पर 5 राउंड तक पहुंचने का प्रयास करें।