स्मूथी डाइट: फलों और सब्जियों के साथ डिटॉक्स

गर्मियों का मौसम करीब आता जा रहा है, लेकिन हो सकता है कि आप अभी तक खुद को अच्छी स्थिति में महसूस न करें। स्मूथी आहार के साथ, आप अपने शरीर को एक सुखद लघु डिटॉक्स उपचार प्रदान कर सकते हैं, जिसमें वजन घटाने में सफलता भी शामिल है। यहां आपको स्मूथी आहार के बारे में जानने की आवश्यकता है।

एक छोटा स्मूथी आहार सिर और शरीर के लिए डिटॉक्स हो सकता है।

आपके विचार बार-बार नहीं घूमते कि कब क्या खायें, कहाँ खायें? भोजन के बीच में यह बहुत मुक्तिदायक हो सकता है।

इसके अलावा, आहार को पूरा करना आसान है: ताजे फल और सब्जियों को ब्लेंडर में डालें, थोड़े समय के लिए प्यूरी बनाएं - बैंग, ताजा, स्वस्थ स्मूदी तैयार हैं।

आहार के दौरान, आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी राहत मिलती है, आपके शरीर को बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्व मिलते हैं और अंत में, स्केल कुछ किलो कम दिखा सकता है।

हालाँकि, स्मूथी डाइट को सफलतापूर्वक लागू करने के लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

स्मूदी का सकारात्मक प्रभाव

स्मूदी नाश्ते का एक स्वस्थ विकल्प है और व्यायाम के बाद भी बहुत सहायक हो सकता है। जूस की तुलना में लाभ: चूंकि सामग्री को बारीक शुद्ध किया जाता है, इसलिए सारा फाइबर बरकरार रहता है।

इसका फ्रुक्टोज और पोषक तत्वों के अवशोषण के साथ-साथ पाचन को धीमा करने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

दूसरे शब्दों में, हम अधिक समय तक भरे रहते हैं। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि कुछ स्मूदी बहुत पौष्टिक, उच्च कैलोरी वाली और भोजन का विकल्प हो सकती हैं, खासकर अगर केला, एवोकैडो, नट्स या अखरोट की प्यूरी शामिल हो।

जर्मन फेडरल सेंटर फॉर न्यूट्रिशन (बीजेडएफई) स्मूदी को - चाहे उनमें फल हों या सब्जियां - एक संतुलित और स्वस्थ मिश्रण के रूप में देखता है।

BZfE का कहना है, "प्रति दिन फलों और सब्जियों की अनुशंसित पांच सर्विंग्स में से, स्मूदी कभी-कभी दो सर्विंग्स की जगह ले सकती है।"

यहां, एक सर्विंग आकार का तात्पर्य 200 से 250 मिलीलीटर सामग्री से है।

इस प्रकार स्मूथी आहार काम करता है

शुरू करने से ठीक पहले: देखें कि क्या आपका उच्च शक्ति वाला ब्लेंडर या स्मूदी मेकर उपयोग के लिए तैयार है, ताजी सब्जियां और फल उपलब्ध हैं, और, उदाहरण के लिए, कुछ अलसी का तेल, संभवतः बादाम पेय, नारियल का दूध, नारियल पानी, भांग के बीज या प्रोटीन पाउडर उपलब्ध है - या जो आपको सबसे अच्छा लगे।

स्मूदी आहार का पालन करने का सबसे प्रभावी तरीका तीन से सात दिनों के लिए ठोस खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना है और स्नैक्स सहित सभी भोजन को स्मूदी से बदलना है - आप कुल मिलाकर छह स्मूदी तक पी सकते हैं, अधिमानतः हर दो घंटे में।

ध्यान रखें कि स्मूदी में कम से कम 50 प्रतिशत सब्जियां जैसे पालक, अरुगुला, ककड़ी, अजवाइन, पुदीना, गाजर, एवोकैडो या चुकंदर शामिल होनी चाहिए ताकि फ्रुक्टोज की मात्रा बहुत अधिक न हो। हरी स्मूदी सर्वोत्तम हैं.

यदि आप एक वर्ष से अधिक समय से एक वर्ष से अधिक समय तक स्मूथीज़ का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे प्राप्त करें। यहां तक ​​​​कि जब तक आप कैलोरी को कम नहीं करते और जो-जो-इफेक्ट्स का उपयोग नहीं करते, तब तक उन्हें बहुत भूख लगती है।

एवोकैडो, कोकोसनुस्पुरी, चियासामेन, लेइन्सामेन से लेकर हनफसामेन तक की लंबी अवधि की यात्रा और कोरपर्स से जुकरौफनाहमे तक की यात्रा।

आउच हैफ़रफ़्लॉकन, मैंडेलड्रिंक, कोकोस्मिल्च ओडर फ़ैसरहाल्टिग्स गेम्यूज़ और इसके अलावा सैटिगेंड।

एबर वोर्सिच्ट! एक वर्ष से अधिक समय तक जीवित रहने के बाद, यह स्मूथीज़ के लिए एक अच्छा विकल्प है।

मुझे यह याद रखना चाहिए कि मैंने स्मूथीज़ को फिर से तैयार कर लिया है। वारुम? जब आप स्मूथी-डायट पास कर लेते हैं, तो आपके पास जो कुछ भी होता है वह आपके लिए होता है टैग डाई फेहलेंडे एनर्जी ऑस डेन मस्केलन होलेन विल।

हम आपके लिए उपयोगी हैं: आपके स्मूथीज़ में मट्ठा, हनफसमेन, लेइन्सेमेन या ग्रिचिस्चेन साहनेजोगर्ट के प्रोटीनपुल्वर का उपयोग करें।

स्मूथी-डायट कॉफ़ी, ज़कर, फ़ेस्टे नाहरुंग और अल्कोहल का उपयोग करने वाले अन्य उत्पाद।

यहां बताया गया है कि स्मूथी आहार का पालन करते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए

• स्मूथी आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने आप को एक या दो दिन की राहत देनी चाहिए। इसका मतलब है: कॉफ़ी, मीठा भोजन, शराब और निकोटीन से परहेज करना। गेहूं के उत्पादों और पिज़्ज़ा और फ्राइज़ जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, बहुत सारी सब्जियाँ खाएँ, अधिमानतः कच्ची सब्जियों के रूप में भी - आगामी स्मूथी आहार के लिए सबसे अच्छा आधार।

• स्मूथी आहार के दौरान बहुत अधिक फ्रुक्टोज से बचें
  और अलग-अलग स्मूदी तैयार करें, ताकि आपको कई अलग-अलग विटामिन और पोषक तत्व मिल सकें। अपनी स्मूथी के आकार को अपने वास्तविक भोजन के आकार से मिलाएं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए बड़ा सर्विंग और नाश्ते के लिए छोटा सर्विंग रखें। वजन घटाने में सफलता पाने के लिए दिन के अंत में 300 से 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी तक पहुंचना महत्वपूर्ण है।
• भोजन के बीच में बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से स्थिर पानी, हर्बल चाय, बिना चीनी वाली फलों की चाय और नींबू पानी (ठंडा या गुनगुना) पीकर भूख की उभरती भावना का प्रतिकार करें। सिफ़ारिश: दिन में कम से कम दो लीटर।
• किसी हार्दिक चीज़ की भूख है? स्मूदी विकल्प के रूप में, स्मूदी आहार में साफ़ सब्जी शोरबा की अनुमति है।
• बहुत कठिन HIIT वर्कआउट या 10 किलोमीटर की जॉगिंग से बचें, यह आपके शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव होगा। अतिरिक्त तनाव - हाँ, व्यायाम भी तनाव का कारण बन सकता है - तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ाएगा, जो बदले में आपके वजन घटाने की सफलता में बाधा बन सकता है। स्मूथी आहार के दौरान हमारी खेल युक्तियाँ: योग, लघु, सुखद वजन प्रशिक्षण, साइकिल चलाना (एक दिन की यात्रा नहीं), और बहुत सारी पैदल यात्रा। यदि आप एक उत्साही धावक हैं, तो मध्यम से धीमी गति से 30 मिनट से अधिक की छोटी दौड़ न लगाएं।
• छोटे डिटॉक्स इलाज के बाद आपको इसे धीरे-धीरे लेना चाहिए। कच्चे भोजन का सेवन करें और एक अन्य मुख्य भोजन के स्थान पर तरल भोजन का सेवन करें। उसके बाद, आप अपने सामान्य आहार पर लौटने से पहले चरण दर चरण पकी हुई सब्जियाँ, दलिया, चावल और उबले आलू का सेवन कर सकते हैं।

स्मूथी आहार के फायदे

• शरीर के लिए स्वस्थ समय: जठरांत्र संबंधी मार्ग को राहत मिलती है
• आपको कई विटामिन और खनिजों की आपूर्ति की जाएगी
• दो से तीन दिनों के बाद आप अधिक फिट, अधिक ऊर्जावान और अधिक सतर्क महसूस करते हैं।
• स्मूथी आहार आपको दिखाता है कि आपकी भूख आपके सिर से नियंत्रित होती है, पेट से नहीं।
• रसोई में समय की बचत होती है और हर दिन यह नहीं सोचना पड़ता कि आज अपने लिए क्या पकाना है
• पानी प्रतिधारण कम होगा क्योंकि आप कॉफी, चीनी, शराब और गेहूं से बने उत्पाद नहीं खाते हैं।
• पैमाने पर कुछ पाउंड कम - जो स्वाभाविक है। स्मूथी आहार के दौरान आप कैलोरी की कमी में हैं

स्वास्थ्यवर्धक स्मूथी रेसिपी

रंगीन, ताज़ा, विटामिन से भरपूर स्मूथी चयन, स्मूथी आहार में थोड़ी विविधता जोड़ता है।

हमेशा 50 प्रतिशत सब्जियों के साथ स्मूदी बनाने का प्रयास करें। यदि आप कुछ अधिक भरना चाहते हैं, तो एवोकैडो, केला, अलसी का तेल, या उसके बीज मिलाएं।

हमारा निष्कर्ष: क्या स्मूथी आहार वास्तव में मायने रखता है?

तीन से सात दिनों तक अपने आप को विशेष रूप से स्मूदी खिलाना और बिना किसी यो-यो प्रभाव के - क्या यह काम कर सकता है? क्या इसका सचमुच कोई मतलब है?

हमारे पोषण विशेषज्ञ और खाद्य संपादक आंद्रा श्मिट स्मूथी आहार के बारे में यही सोचते हैं:

“मैं स्मूथी डाइट को दीर्घकालिक वजन घटाने की रणनीति के रूप में नहीं देखता हूं। यह शरीर और सिर के लिए टाइम आउट - लघु डिटॉक्स के रूप में कार्य करता है। एक बार स्वयं यह अनुभव करना वास्तव में अच्छा है कि हम ज्यादातर शुद्ध आदत से खाते हैं, न कि वास्तविक भूख की भावना से।

हालाँकि, एक बार में तीन दिनों से अधिक समय तक, मैं इसकी अनुशंसा नहीं करूँगा, क्योंकि शरीर को मांसपेशियों से बहुत जल्दी ऊर्जा मिलती है, क्योंकि ऊर्जा दाताओं के रूप में महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट गायब हैं। इस प्रकार आपका पिछला कठिन प्रशिक्षण ख़त्म हो जाएगा।

इसके अलावा, राहत के दिनों के दौरान और स्मूथी आहार के पहले दिन, आपको गंभीर सिरदर्द और थकान की भावना का अनुभव हो सकता है - आपको इसके बारे में पता होना चाहिए।

लेकिन यह भी बिल्कुल सामान्य है: ये वापसी के लक्षण हैं क्योंकि आप एक दिन से दूसरे दिन तक कैफीन, चीनी और गेहूं के उत्पाद छोड़ रहे हैं।

मुझे यह अनुच्छेद "स्मूदी आहार के दौरान आपको यह ध्यान में रखना चाहिए" बहुत महत्वपूर्ण लगता है। स्मूथी डाइट से सकारात्मक परिणाम पाने के लिए सभी बिंदुओं का पालन करें।

आहार के बाद, मैं स्वादिष्ट पास्ता या चिकना पेपरोनी पिज्जा का सेवन न करने की सलाह दूँगा। आपका पेट हड़ताल पर चला जाएगा - दर्द से एकदम विद्रोही, क्योंकि आप अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग को बहुत अधिक प्रभावित कर रहे हैं।

तीन दिनों के छोटे डिटॉक्स उपचार से यो-यो प्रभाव उत्पन्न नहीं होगा - जब तक कि आप बाद में केवल फास्ट फूड न खाएं।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे स्मूदी आहार या इसी तरह के डिटॉक्स उपचार, जैसे कि जूस उपचार, बेहद कठिन लगते हैं।

बेहतर: अपने दैनिक संतुलित, स्वस्थ आहार में एक भोजन को स्मूदी से बदलें या 5:2 आंतरायिक उपवास का प्रयास करें, आप पाएंगे कि यह आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग, सिर, स्वास्थ्य और शरीर को भी अच्छा करेगा - नमस्ते, आदर्श वजन।