John Myers
विषय-सूची
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सामग्री
- 200 g लो फैट क्वार्क
- 200 g प्राकृतिक दही 1.5% या वसा स्तर जैसा आप चाहें
- 4 लहसुन लौंग
- 250 g ब्रोकोली के डंठल
- जैतून का तेल
अनुदेश
- ब्रोकोली फ्लोरेट्स के साथ कुछ व्यंजन बनाए ... और डंठल छोड़ दिया गया ... कच्ची ब्रोकोली - विशेष रूप से उपजी - कोहलबी की तरह स्वाद, बहुत बढ़िया और थोड़ा गर्म
- डंठल को तब तक छीलें जब तक कि हल्का कोर सामने न आ जाए, बहुत महीन स्लाइस या स्टिक में काट लें / काट लें। दही और क्वार्क मिलाएं, बारीक कटा हुआ लहसुन (बहुत हो सकता है) डालें और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें। ब्रोकोली में मिलाएं और थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाएं। खत्म। कसकर बंद करने योग्य बर्तन में डालें और इसे कम से कम 30 मिनट के लिए डूबा रहने दें। ढक्कन खोलते ही...
- सभी प्रकार के आलू के लिए डिप या साइड डिश या स्प्रेड या, या ...
पोषण
सेवित: 100gकैलोरी: 73किलो कैलोरीकार्बोहाइड्रेट: 3.2gप्रोटीन: 13.5gमोटी: 0.2g
