गर्भावस्था में कैल्शियम: आपको इसके बारे में क्या पता होना चाहिए

सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के दौरान आपको पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है। इस लेख में, हम बताते हैं कि एक माँ के रूप में आपके और आपके बच्चे के लिए खनिज इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

गर्भावस्था में कैल्शियम - खनिज इतना महत्वपूर्ण क्यों है

खनिज कैल्शियम का उपयोग आपके शरीर द्वारा विभिन्न कार्यों के लिए किया जाता है।

• खनिज पदार्थ हड्डियों के निर्माण और मजबूती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - विशेषकर कैल्शियम। यह दांतों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
• हालाँकि, आपके शरीर को हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के ठीक से काम करने के लिए भी खनिज की आवश्यकता होती है।
• उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे को भी कैल्शियम की उच्च आवश्यकता होती है ताकि हड्डियाँ अच्छी तरह से विकसित हो सकें।
• प्रकृति ने इसे इस तरह से व्यवस्थित किया है कि गर्भावस्था के दौरान महिला का शरीर यह सुनिश्चित करता है कि अजन्मे बच्चे को पर्याप्त कैल्शियम मिले।
• यदि आप बहुत कम कैल्शियम लेते हैं, तो आपका शरीर आपसे खनिज निकाल लेगा ताकि इसे बच्चे को उपलब्ध कराया जा सके।
• फिर शरीर इसे आपकी हड्डियों और दांतों से निकालता है। यह दांतों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान महिला की लार अम्लीय होती है।
• इस परिस्थिति का मतलब है कि गर्भवती महिला का इनेमल अधिक आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम के अच्छे स्रोत

जर्मन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम, अधिमानतः 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।

• कैल्शियम का सबसे प्रसिद्ध स्रोत दूध है।
• लेकिन दही, पनीर और क्वार्क जैसे डेयरी उत्पाद भी कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं।
• गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए, केल या पालक जैसी सब्जियां भी आपके आहार का नियमित हिस्सा होनी चाहिए।
• यदि आप मिनरल वाटर पीना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह कैल्शियम युक्त उत्पाद हो।