John Myers
विषय-सूची
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सामग्री
- 2 ताजा चिकन स्तन
- नमक
- काली मिर्च
- पैप्रिका पाउडर
- 300 g जमे हुए पालक के पत्ते
- 200 g क्रम्बल फेटा
- 1 चम्मच सरसों का तेल
अनुदेश
- पालक को गलने दें। ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें।
- चिकन ब्रेस्ट को धोकर, थपथपाकर सुखाएं और नमक, काली मिर्च और पैपरिका पाउडर से सीज़न करें। एक पैन में रेपसीड तेल गरम करें, चिकन ब्रेस्ट को चारों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक तलें। पैन से निकालकर बेकिंग डिश में रखें।
- हो सके तो पिघले हुए पालक के पत्तों को निचोड़ लें। फिर चिकन ब्रेस्ट के रोस्ट स्टॉक को गर्म तवे में टॉस करें और फिर बेकिंग डिश में उसी पर फैला दें। फेटा क्रम्ब्स के साथ सब कुछ छिड़कें और 15-20 मिनट के लिए ओवन में पकाना समाप्त करें।
पोषण
सेवित: 100gकैलोरी: 162किलो कैलोरीकार्बोहाइड्रेट: 0.7gप्रोटीन: 7.7gमोटी: 14.1g
