आहार अनुपूरक: आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है

आपको सप्लीमेंट कब लेना चाहिए?

यदि आप संतुलित आहार खाते हैं, तो आपको आमतौर पर किसी पूरक आहार की आवश्यकता नहीं होती है। क्योंकि स्वस्थ आहार से विटामिन और खनिजों की आपूर्ति सुनिश्चित होती है। हमारा शरीर स्वयं अन्य पदार्थ भी पैदा करता है - उदाहरण के लिए, विटामिन डी।

• गर्भवती महिलाओं की स्थिति अलग होती है। यहां, अतिरिक्त आहार पूरक अजन्मे बच्चे के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान दो पदार्थ विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं: आयोडीन और फोलिक एसिड। इसके अलावा आहार की खुराक गर्भवती मां के लिए संतुलित आहार के साथ अनावश्यक हो जाती है।
• विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था में, आप फोलिक एसिड की खुराक पर निर्भर करती हैं। लगभग 400 माइक्रोग्राम अनुशंसित दैनिक खुराक हैं। संतान के विकास के लिए भी आयोडीन बहुत जरूरी है। गर्भावस्था के लगभग दसवें सप्ताह से, गर्भवती माँ बच्चे को आयोडीन की आपूर्ति करती है। अजन्मे बच्चे को सुचारू चयापचय और हड्डियों के निर्माण के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान रसोई में आयोडीन युक्त नमक का प्रयोग करें और आयोडीन की गोलियों का भी उपयोग करें जो लगभग 100 से 150 माइक्रोग्राम की अनुशंसित दैनिक खुराक को कवर करती हैं।
  क्या आप एक एथलीट हैं और क्या आप नियमित प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर को चरम प्रदर्शन के लिए प्रेरित करते हैं? तब आपको कम सक्रिय लोगों की तुलना में विटामिन और पोषक तत्वों के अधिक सेवन की आवश्यकता हो सकती है। इस मामले में, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ से परामर्श लें जो आपको स्वस्थ शरीर के लिए व्यक्तिगत सलाह दे सकता है।
• जो कोई भी शाकाहारी या शाकाहारी भोजन करता है उसे संतुलित आहार के अलावा अपने शरीर को विटामिन बी12 की आपूर्ति करनी चाहिए। किसी विशेषज्ञ द्वारा आपके रक्त की जांच से अन्य कमियों का पता चल सकता है। इस तरह आप बिल्कुल सही बी12 पूरक पाते हैं जो आपके आहार के लिए उपयुक्त है।

कौन से विटामिन की तैयारी विशेष रूप से मांग में है?

विटामिन सी अभी भी सबसे लोकप्रिय पूरक में से एक है।

• बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि आपको पूरक आहार के माध्यम से भरपूर मात्रा में विटामिन सी मिलता है, तो आप अपने शरीर पर एक उपकार कर रहे हैं। लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। क्योंकि मानव शरीर विटामिन सी की एक निश्चित मात्रा ही जमा कर सकता है। इससे अधिक कुछ भी शरीर द्वारा सीधे मूत्र में ले लिया जाता है। इसलिए, महंगी, उच्च खुराक वाले विटामिन सी की खुराक जरूरी नहीं कि एक अच्छा विकल्प हो। कुरकुरे फल तक पहुंचना बेहतर है, जो आपके शरीर को विटामिन सी के अलावा विभिन्न माध्यमिक पौधों के पदार्थ प्रदान करता है।
• अन्य लोकप्रिय आहार पूरक में कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता और ओमेगा 3 शामिल हैं।