व्यायाम के बाद भोजन करना: लेकिन ठीक है!

फिटनेस यूनिट के बाद, कुछ को विशेष रूप से बड़ी भूख लगती है। दूसरी ओर, दूसरे, पहले तो कुछ भी नहीं खाना चाहते। व्यायाम के बाद भोजन करते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? क्या आपको प्रशिक्षण के तुरंत बाद कुछ खाना चाहिए - या नहीं? और अगर ऐसा है तो आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

व्यायाम के बाद कौन सा भोजन उपयुक्त है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकता है और अन्य बातों के अलावा, इस पर निर्भर करता है

• आप किस तरह के खेल का अभ्यास करते हैं
• प्रशिक्षण कितना तीव्र है
• प्रशिक्षण के साथ आप किन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं (जैसे मांसपेशियों का निर्माण),
• क्या किसी प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण लेना है और/या
• आपकी उम्र कितनी है।

फिर भी, कुछ सामान्य सिद्धांत सभी पर लागू होते हैं।

व्यायाम से पहले या बाद में खाना चाहिए?

व्यायाम से पहले और बाद में, आम तौर पर खाने की अनुमति दी जाती है, या महत्वपूर्ण भी। हालाँकि, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप वास्तव में क्या और कब खाते हैं। यदि आप अपनी खेल इकाइयों को खाली पेट करते हैं, तो आपको प्रदर्शन में गिरावट की धमकी दी जाती है। इसलिए व्यायाम करने से पहले थोड़ा-थोड़ा खाना समझ में आता है। उदाहरण के लिए, एक केला, एक मूसली बार, या कम वसा वाला दही उपयुक्त है।

हालांकि, व्यायाम करने से ठीक पहले इस तरह के स्नैक्स न खाना सबसे अच्छा है, लेकिन लगभग एक घंटे पहले। दूसरी ओर, बड़े भोजन से बचना चाहिए। अंतिम मुख्य भोजन व्यायाम शुरू करने से कम से कम दो घंटे पहले होना चाहिए।

व्यायाम के बाद खाने की न केवल अनुमति है, इसकी सिफारिश भी की जाती है। कई लोगों का मानना ​​है कि अगर वे व्यायाम करने के बाद कुछ नहीं खाते हैं, तो वे फिटनेस कार्यक्रम के प्रशिक्षण या वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ा देंगे। हालांकि, यह उचित नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक ओर, उसे प्रयास से खुद को पुन: उत्पन्न करना होगा। दूसरी ओर, वह केवल मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है यदि उसे आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है।

व्यायाम करने के बाद आपको क्या खाना चाहिए?

एक्सरसाइज के बाद ज्यादातर लोग सबसे पहले ड्रिंक लेते हैं। यह एक अच्छी बात है: शारीरिक गतिविधि के दौरान, लोग बहुत सारा पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। इस कमी की भरपाई करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए मिनरल वाटर और फलों के रस से बने स्प्रिट से। मिनरल वाटर में सोडियम और कैल्शियम जैसे खनिज होते हैं। जूस शरीर को पोटेशियम और मैग्नीशियम की आपूर्ति करता है।

लेकिन वर्कआउट के बाद खाना भी जरूरी है। शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियां बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करती हैं। जिस किसी ने भी गहन और लंबे समय तक प्रशिक्षण लिया है, उसे अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरना चाहिए। यह कार्बोहाइड्रेट के साथ सबसे अच्छा काम करता है। इनमें शुगर होती है, जो ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में जमा हो जाती है।

प्रोटीन भी महत्वपूर्ण हैं। वे सुनिश्चित करते हैं कि मांसपेशियां पुन: उत्पन्न हों और नए मांसपेशी ऊतक का निर्माण हो। साथ ही, वे शरीर को मांसपेशियों से ऊर्जा खींचने और इसे तोड़ने से रोकते हैं।

भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा कितनी अधिक होनी चाहिए, यह अन्य बातों के अलावा, गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है: वजन प्रशिक्षण के बाद, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण चलाने के बाद की तुलना में प्रोटीन अधिक भूमिका निभाते हैं। अक्सर प्रशिक्षण के आधे घंटे बाद तक भोजन करने की सलाह दी जाती है।

फिटनेस प्रोग्राम के बाद कौन सा डिनर उपयुक्त है?

फिटनेस प्रशिक्षण के बाद, भोजन - जैसे कि रात का खाना - में मुख्य रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। लो-फैट क्वार्क, अंडे या ग्रीक योगर्ट में बहुत सारा प्रोटीन पाया जा सकता है। जब कार्बोहाइड्रेट की बात आती है, तो आप आलू, चावल, साबुत रोटी या पास्ता का उपयोग कर सकते हैं। मिठाई के रूप में कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश नहीं की जाती है।

व्यायाम के बाद खाने के लिए उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, भोजन जैसे,

• क्वार्क के साथ पके हुए आलू,
• ताजे फल के साथ दही,
• मूसली या एक
• सब्जियों के साथ लो-फैट पिज्जा।